Lo lắng Trong thời kỳ mang thai: Những lời khuyên để đối phó

Không phải là thời kỳ mang thai nên là một khoảng thời gian vui vẻ Nếu bạn bị lo lắng, nó có thể phức tạp. và một số cách bạn có thể đương đầu

Tổng quan Sự lo lắng trong thời kỳ mang thai

Nguyên nhân Nguyên nhân lo âu trong thời kỳ mang thai

Một số phụ nữ bị giảm các triệu chứng trong thời kỳ mang thai, nhưng lo lắng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Rốt lại, không phải mọi thứ làm cho bạn cảm thấy lo lắng là dưới sự kiểm soát của bạn. Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến các hóa chất trong não của bạn. Điều này có thể gây lo lắng.

Mang thai cũng là thời gian của sự thay đổi to lớn. Một số cảm xúc và cảm giác được hoan nghênh, trong khi những người khác thì hết sức khó chịu và đáng sợ. Bạn thậm chí có thể có các biến chứng hoặc các vấn đề khác phát sinh mà giữ cho bạn lên vào ban đêm.

Một số mức độ lo lắng là tự nhiên trong thời kỳ mang thai. Rốt cuộc, quá trình này có thể hoàn toàn mới đối với bạn. Bạn có thể phải đối mặt với tình huống trong quá khứ, như sẩy thai, mà cung cấp cho bạn lý do quan tâm. Nhưng nếu những lo lắng này bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể lo lắng.

cảm giác không kiểm soát được lo lắng

lo lắng quá mức về mọi thứ, đặc biệt là sức khoẻ hoặc trẻ

không thể tập trung

• cảm thấy khó chịu hoặc kích động
• có cơ căng
• ngủ kém
• Thỉnh thoảng, lo âu lo âu có thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn. Những cuộc tấn công này có thể bắt đầu rất bất ngờ với các triệu chứng ở trên, và tiến bộ. Trong một cuộc tấn công hoảng loạn, các triệu chứng của bạn có thể có rất nhiều vật chất trong tự nhiên, mà có thể làm cho kinh nghiệm tồi tệ hơn nhiều.
• Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn bao gồm:
• cảm giác như bạn không thể thở

cảm giác như bạn đang phát điên

cảm giác như một điều khủng khiếp có thể xảy ra

• Các yếu tố nguy cơ Các yếu tố nguy cơ cho lo lắng trong thời kỳ mang thai
• Trong khi bất cứ ai có thể phát triển lo âu trong thời kỳ mang thai, có một số yếu tố nguy cơ có thể góp phần, bao gồm:
• lịch sử gia đình của lo lắng hoặc hoảng loạn

lịch sử cá nhân của lo lắng, hoảng loạn, hoặc trầm cảm

chấn thương trước

• sử dụng các loại thuốc bất hợp pháp
• căng thẳng quá mức trong cuộc sống hàng ngày
• Điều trị Điều trị lo lắng trong thời kỳ mang thai
• Các trường hợp lo lắng nhẹ thường không yêu cầu điều trị cụ thể, mặc dù bạn nên đề cập đến cảm xúc của mình với bác sĩ.
• Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc sau khi cân nhắc lợi ích và rủi ro.

Lo âu và con của bạn Lo lắng và con của bạn

Bạn bè có ý nghĩa tốt có thể đã nói với bạn rằng bạn cần phải lo lắng vì bạn không cần phải lo cho đứa bé. Mặc dù tình cảm của họ đến từ một nơi tốt, bạn có thể cảm thấy như việc dừng lại chu kỳ nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy có lý do chính đáng để khiến bạn lo lắng.

Mức độ lo lắng cao trong thời kỳ mang thai có liên quan đến nguy cơ mắc các chứng bệnh như chứng tiền sản, sinh non và cân nặng khi sinh thấp.

Lời khuyên Mẹo để đối phó với lo âu trong thai kỳ

1. Nói về nó

Nếu bạn cảm thấy rất lo lắng trong thời kỳ mang thai, điều quan trọng là phải nói với ai đó. Đối tác, bạn thân của bạn, hoặc thành viên gia đình có thể hỗ trợ. Đơn giản chỉ cần chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể đủ để giữ cho chúng khỏi trải qua cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ của bạn để giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu được đào tạo để giúp đỡ lo lắng. Một số chuyên gia trị liệu giúp đỡ phụ nữ mang thai.

2. Tìm một sự giải phóng

Tham gia vào các hoạt động giúp giảm căng thẳng và lo lắng có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Hoạt động thể chất giúp cơ thể giải phóng endorphin. Những hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên trong não của bạn. Di chuyển cơ thể của bạn là một trong những cách được đề nghị nhất để quản lý căng thẳng.

Các hoạt động hiệu quả bao gồm:

đi bộ

chạy

yoga

• Không thích đi dạo, chạy bộ, hoặc đánh lừa? Làm những gì bạn yêu thích! Bất cứ thứ gì khiến cơ thể bạn di chuyển đều có thể giúp ích. Hoạt động aerobic trong khoảng 5 phút đã cho thấy có những lợi ích tích cực. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới trong thời kỳ mang thai.
• 3. Di chuyển tâm trí của bạn
• Bạn có thể thử các hoạt động giúp cơ thể giải phóng endorphin mà không làm mồ hôi, bao gồm:

thiền

trị liệu bằng châm cứu

liệu pháp xoa bóp

• bài tập thở sâu
• Stress đề nghị hít thở sâu trong bụng từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để giúp lo lắng. Làm như vậy sẽ giúp cung cấp thêm oxy cho não và kích thích hệ thần kinh của bạn.
• Để thử nó, hãy ở trong vị trí ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng bạn đang mỉm cười bên trong và giải phóng căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Rồi hình dung rằng có những lỗ ở chân của bạn. Hít vào và tưởng tượng không khí luân chuyển qua cơ thể bạn. Thở ra và lặp lại.
• 4. Nghỉ ngơi

Điều quan trọng là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Mặc dù ngủ có thể dường như khó nắm bắt trong thời kỳ mang thai, làm cho nó một ưu tiên có thể giúp đáng kể với các triệu chứng lo lắng của bạn. Bạn có thức dậy thường xuyên vào ban đêm? Hãy thử lén vào một giấc ngủ ngắn bất cứ khi nào bạn cảm thấy hối thúc.

5. Viết về nó

Đôi khi bạn không cảm thấy thích nói chuyện. Tất cả những suy nghĩ đó cần một nơi nào đó để đi. Hãy thử bắt đầu một tạp chí, nơi bạn có thể cho ra cảm xúc của bạn mà không sợ bị phán xét.

Bạn có thể thấy rằng ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của mình giúp bạn tổ chức hoặc ưu tiên những lo lắng của bạn.Bạn cũng có thể theo dõi các trình kích hoạt khác nhau để chia sẻ với bác sĩ của bạn.

6. Trao quyền cho mình

Tuophophobia là nỗi sợ sinh con. Nếu lo lắng của bạn gắn liền với việc sinh đẻ, hãy cân nhắc đăng ký một lớp sinh. Tìm hiểu về các giai đoạn chuyển dạ khác nhau, cơ thể bạn làm gì, và những gì mong muốn ở mỗi lượt có thể giúp làm sáng tỏ tiến trình.

Các lớp này thường đưa ra các gợi ý để đối phó với cơn đau. Họ cũng sẽ cho bạn cơ hội để trò chuyện với những bà mẹ khác có thể lo lắng về những điều tương tự.

7. Hỏi bác sĩ của bạn

Nếu lo lắng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bạn đang gặp các cơn hoảng loạn thường xuyên, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Bạn sớm nhận được trợ giúp, thì càng tốt. Ngoài việc giới thiệu tới nhà trị liệu, có thể có các loại thuốc bạn có thể dùng để giảm các triệu chứng nghiêm trọng nhất. Bạn không bao giờ cảm thấy xấu hổ khi chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình, đặc biệt nếu họ quan tâm đến bạn.

Không cảm thấy như bạn đang nhận được đủ hỗ trợ? Bạn luôn có thể khám phá các nhà cung cấp thay đổi.

Các bước tiếp theo Bước tiếp theo

Lo âu trong thời kỳ mang thai là phổ biến. Nó cũng có tính cá nhân cao, vì vậy những gì có thể làm việc để giúp bạn của bạn có thể không làm giảm lo lắng của riêng bạn. Giữ đường dây truyền thông mở với những người mà bạn yêu thích, hãy thử một số kỹ thuật quản lý căng thẳng, và giữ cho bác sĩ của bạn trong vòng lặp.

Bạn sớm nhận được sự giúp đỡ, bạn càng sớm đạt được sự an tâm về sức khoẻ và sức khoẻ của đứa con đang lớn của bạn.