9 đIều sức khoẻ Chuyện hoang đường cần phải đi

Cuộc sống lành mạnh có thể là khó khăn. Chỉ khi bạn nghĩ bạn có khả năng quản lý tất cả các "quy tắc" ăn uống thích hợp, họ phải thay đổi Tuy nhiên, chất béo không chỉ là không tốt, mà còn thực sự cần thiết cho một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn!

Sức khoẻ của ngày hôm nay dường như đang thay đổi hành vi của chúng ta ở một tốc độ nhanh chóng Một phút, chúng ta nên ăn như những người hang động Sau đó, chúng ta cần phải cố gắng ăn kiêng liên tục Sau đó, một người nào đó đang cố gắng bán cho chúng tôi một số loại rung có chứa chất siêu thực chỉ tìm thấy trong rừng nhiệt đới mà sẽ biến mái tóc của chúng tôi sáng bóng và làm cho abs Thật là thành thật, nó rất mệt mỏi để theo kịp tất cả các xu hướng và thậm chí còn khó hơn để giải mã những gì có căn cứ trong thực tế và những gì là huyền thoại. cuộc sống ctive không phải là khó hiểu, do đó, để đảm bảo chúng tôi là tất cả trên đúng theo dõi, hãy sắp xếp thông qua một số huyền thoại về sức khỏe vô ích mà chúng ta nên ngừng tin tưởng.

Câu chuyện thần thoại 1: Đấm vào phòng thể dục hàng ngày sẽ khiến tôi trở nên gầy hơn

Tôi rất có lỗi với điều này, thậm chí nó không buồn cười. Tôi làm việc mỗi ngày và sự thật được nói: Tôi đã không bị mất một cân đơn của trọng lượng "em bé" của tôi từ đứa trẻ của tôi đã được hơn 2 tuổi. Tập thể dục một mình không phải là một cơ thể phù hợp làm. Theo một bài tổng kết tài liệu năm 2015, đi bộ ít nhất 300 phút mỗi tuần kết hợp với dinh dưỡng tốt là chìa khóa để giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn là bất cứ điều gì giống như tôi và có xu hướng nghĩ rằng một tập luyện khó khăn, mồ hôi "hủy bỏ" ra rằng pizza bạn có kế hoạch ăn uống sau đó, câu trả lời là buồn bã "Không! "

Sai lầm 2: Chuối không có tác động tiêu cực lên cơ thể của tôi

Nghe, chuối chắc chắn không phải là không lành mạnh. Họ vẫn còn đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, vitamin, và những thứ tốt như chất xơ. Nhưng năm ngoái, tôi đã đá chuối trở lại như không có ngày mai. Chuối cho bữa sáng! Chuối cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều! Chuối trong lắc của tôi! Chuối cho món tráng miệng! Tôi đã đi ra ngoài chuối cho bản thân mình như tôi chỉ cần giành một nguồn cung cấp cả đời.

Câu chuyện thần thoại 3: Carbs là điều tồi tệ nhất

Nói với tôi: Carbs không tệ. Cơ thể chúng ta cần carbs để tồn tại. Não của chúng tôi được xây dựng để chạy trên carbs. Carbohydrate là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể. Loại carbohydrate rõ ràng là vấn đề và tốt nhất là để lấy carbohydrate của bạn từ toàn bộ thực phẩm - một khoai lang trái ngược với một chiếc bánh tráng men, ví dụ.Làm thế nào nhiều carbs nhu cầu cơ thể của bạn sẽ tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, kích thước và mức độ hoạt động, và bạn có thể sử dụng American Dietary Guidelines để xác định nhu cầu của riêng bạn. Nó cũng hữu ích để theo dõi mức carbohydrate của bạn với một ứng dụng dinh dưỡng và thay đổi mức độ để xem bạn cảm thấy như thế nào và làm thế nào cơ thể đáp ứng.

Câu chuyện thần kinh 4: Không chứa gluten là cách để

Trừ khi bạn bị dị ứng gluten nghiêm trọng hoặc một tình trạng sức khoẻ như bệnh Celiac, trong đó cơ thể bạn không thể tiêu hóa gluten, không có lý do gì chứng minh rằng ăn gluten- miễn phí là lành mạnh hơn cho bạn. Nói chung, đặc biệt nếu bạn đang ăn các sản phẩm truyền thống, chẳng hạn như bánh mì hoặc mì ống không chứa gluten, phiên bản không chứa gluten thường được chế biến nhiều hơn, vì nó có chứa nhiều thành phần hơn để thay thế gluten.

Nhiều chất bổ dưỡng không chứa gluten cũng có nhiều calo so với các chất tương tự, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra nhãn và xem xét bạn đang ăn gì trước khi chọn thức ăn đơn giản vì nó không chứa gluten.

Câu chuyện thần thoại 5: Nước nhiều hơn = Tôi khỏe mạnh

Nếu bạn đang cúi xuống lùi lại để đạt mục tiêu hydrat hóa của mình, bạn có thể chỉ cần nỗ lực nhiều lần vì không có lý do gì. Vâng, nước là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng nó để thay thế một thói quen xấu của soda hoặc đồ uống có đường khác, nhưng không có lý do gì để nuốt xuống mỗi gallon nước mỗi ngày. Nước đã được liên kết với trọng lượng khỏe mạnh, nhưng một nguyên tắc nhỏ là để làm cho nước đi của bạn để nước giải khát thay vì bất cứ điều gì khác và về cơ bản uống khi bạn khát. Không cần gì khác.

Câu chuyện hoang đường 6: Đuôi xanh = thời gian dùng kháng sinh

Với tư cách là cha mẹ và y tá, tôi thừa nhận đây là một "quy luật" về sức khoẻ mà tôi đã đăng ký. Một lần, con trẻ của tôi trở nên xanh lá cây và tôi đưa họ vào phòng mạch bác sĩ, nghĩ rằng họ bị nhiễm vi khuẩn. Hóa ra, màu sắc của con rắn không có nghĩa là bất cứ điều gì. Ngay cả nhiễm trùng do virus tạo ra đáp ứng miễn dịch trong cơ thể có thể gây ra chất nhày xanh.

Câu chuyện thần thoại 7: Trẻ em cần một chiếc áo khoác hoặc sẽ bị ốm

Rõ ràng, con bạn cần áo choàng để chúng không cảm thấy lạnh khi ra ngoài vào mùa đông. Nếu bạn sống trong một trạng thái mà nó luôn ở trạng thái đóng băng, sự tê cóng là mối quan tâm thực sự. Nhưng con bạn sẽ không bao giờ lông sẽ không làm cho họ dễ bị thực sự bị bệnh từ virus hoặc nhiễm trùng vi khuẩn. Và trên thực tế, nếu con bạn vẫn đang cưỡi trên ghế ô tô, có thể là lý do chính đáng để bỏ qua bộ lông và gói trẻ trong chăn để bạn có thể khóa chúng một cách an toàn trong ghế xe hơi. Hiện nay, không có bằng chứng kết luận của Viện Ung thư Quốc gia rằng việc sử dụng điện thoại di động làm tăng nguy cơ ung thư. Giờ đây, điện thoại di động là một phần của cuộc sống hàng ngày của hầu hết mọi người, nghiên cứu luôn được thực hiện để giữ cho chúng ta an toàn (các nhà nghiên cứu cũng sử dụng điện thoại di động, đừng quên!). Cũng cần phải an ủi khi biết rằng mặc dù chúng tôi sử dụng điện thoại di động hơn bao giờ hết, công nghệ này đã được cải thiện với việc sử dụng ngày càng tăng của chúng tôi, do đó chúng tôi thực sự ít bị phơi nhiễm với bức xạ hơn bao giờ hết.

Câu chuyện thần thoại 9: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Mặc dù chúng tôi luôn được cho biết bữa ăn sáng là bữa ăn duy nhất có sức ảnh hưởng nhất mà chúng ta có, đó cũng là một câu chuyện thần thoại. Một nghiên cứu thậm chí cho thấy bỏ bữa ăn sáng cho một số cá nhân khiến họ ăn ít calo hơn mỗi ngày. Dòng dưới cùng? Nếu bạn không phải là một người ăn sáng tự nhiên, đó là tốt. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không phải làm đầy thức ăn không lành mạnh bởi vì bạn đang đói sau đó.

Thay vì mua vào tất cả các huyền thoại này, hãy tập trung vào những điều cơ bản: bỏ qua chế độ ăn mốt, ăn toàn bộ, thực phẩm bổ dưỡng, và sử dụng kiểm duyệt. Cuối cùng, hãy nhớ rằng sức khoẻ nhiều hơn da sâu, vì vậy hãy đảm bảo nuôi dưỡng cả sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn nữa!

Chaunie Brusie, B. S. N., là một y tá có đăng ký với kinh nghiệm về lao động và sinh con, chăm sóc đặc biệt và chăm sóc điều dưỡng dài hạn. Cô sống ở Michigan với chồng và 4 đứa trẻ, và cô là tác giả của cuốn sách, "Tiny Blue Lines. "