ĂN kiêng chống mụn trứng cá | Thoát khỏi mụn bằng cách ăn uống lành mạnh | Sức khoẻ

• Mụn trứng cá là gì?
• Mụn trứng cá là một vấn đề về da có thể gây ra một số loại da gà trên bề mặt da. Những vết sẹo này có thể hình thành bất cứ nơi nào trên cơ thể nhưng phổ biến nhất ở:
• mặt
• cổ

lưng

vai

Mụn trứng cá thường bị kích thích bởi sự thay đổi hoóc môn trong cơ thể, do đó, trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên trải qua tuổi dậy thì.

Mụn sẽ dần dần biến mất mà không cần điều trị, nhưng đôi khi một số bắt đầu biến mất, nhiều hơn sẽ xuất hiện. Các trường hợp trầm trọng của mụn trứng cá hiếm khi có hại, nhưng có thể gây ra tình trạng căng thẳng tinh thần và có thể làm sẹo da. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó, bạn có thể chọn không điều trị, điều trị không cần kê đơn, hoặc thuốc theo toa trị mụn trứng cá để đối phó với mụn trứng cá của bạn.

Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá nào?

Dầu sẽ loại bỏ các tế bào da chết bằng cách mang chúng xuyên qua nang trứng lên đến bề mặt da. Một miếng tóc mỏng cũng phát triển qua nang trứng. Mụn trứng cá xảy ra khi các lỗ chân lông của da bị tắc lại với các tế bào da chết, dầu dư thừa, và đôi khi là vi khuẩn. Trong thời kỳ dậy thì, hormone thường gây ra các tuyến dầu để sản xuất dầu dư thừa, làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.

• Da đầu trắng là một lỗ chân lông bị tắc và đóng lại nhưng dính vào da. Đây xuất hiện như cứng, trắng da gà.
• Mụn đầu đen là một lỗ chân lông bị tắc nhưng vẫn mở. Chúng xuất hiện dưới dạng các đốm đen nhỏ trên bề mặt da.
• Một mụn nhọt là lỗ chân lông mở ra, cho phép dầu, vi khuẩn, và tế bào da chết đi dưới da. Chúng xuất hiện dưới dạng những chỗ da đỏ mà đôi khi có một lớp da trắng mủ đầy (phản ứng của cơ thể với vi khuẩn).

Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến chế độ ăn kiêng Làm thế nào chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da?

Một điều có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn là chế độ ăn kiêng. Một số thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn các loại thực phẩm khác. Khi lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng, nó sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hoóc môn được gọi là insulin. Việc có quá nhiều insulin trong máu của bạn có thể gây ra các tuyến dầu của bạn để sản xuất nhiều dầu hơn, tăng nguy cơ mụn trứng cá.

Một số thực phẩm kích hoạt đột biến insulin bao gồm:

• bánh mì ống
• bánh trắng
• bánh mì trắng
• đường

Do những tác dụng tạo ra insulin của chúng, chúng được coi là các carbohydrate "cao đường huyết" .Điều đó có nghĩa là chúng được làm bằng đường đơn giản. Sôcôla cũng được cho là làm trầm trọng thêm mụn trứng cá, nhưng dường như không ảnh hưởng đến tất cả mọi người, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical and Aesthetic Dermatology.

Các nhà nghiên cứu khác đã nghiên cứu mối liên hệ giữa cái gọi là "Chế độ ăn kiêng phương Tây" hoặc "chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ" và mụn trứng cá. Chế độ ăn uống này dựa chủ yếu vào:

• carbohydrate glycemic cao
• sữa
• chất béo bão hòa
• chất béo chuyển vị

Theo các nghiên cứu được báo cáo trong Tạp chí về da liễu lâm sàng, mỹ phẩm và điều trị da liễu, các thực phẩm kích thích sự sản xuất các hoocmon có thể gây ra dầu dư thừa được tạo ra và tiết ra bởi các tuyến dầu. Họ cũng nhận thấy rằng chế độ ăn uống của phương Tây có liên quan đến sự viêm nhiễm lớn hơn, cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về mụn trứng cá.

Thực phẩm giúp da của bạnCứu thực phẩm nào giúp da bạn khỏe hơn?

Ăn các thức ăn có glycemic thấp với carbohydrate phức tạp có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Các carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

• ngũ cốc nguyên hạt
• đậu
• trái cây và rau quả chưa chế biến

Thực phẩm có chứa các thành phần sau đây cũng được cho là có lợi cho da vì giảm viêm:

• khoáng chất kẽm
• vitamin A và E
• hóa chất được gọi là chất chống oxy hoá

Một số lựa chọn thực phẩm thân thiện với da gồm có:

• trái cây và rau màu vàng và cam như cà rốt, mơ, khoai lang
• rau bina và các loại rau màu xanh đậm và rau lá khác
• cà chua
• quả việt quất
• bánh mì nguyên hạt
• gạo nâu
• quinoa
• gà tây
• hạt bí đỏ
• đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng Cá hồi, cá thu và các loại cá béo
• quả hạch
• Cơ thể của mọi người khác nhau, và một số người thấy rằng chúng có nhiều mụn trứng cá hơn khi ăn một số thực phẩm nhất định. Dưới sự giám sát của bác sĩ, bạn có thể thử nghiệm chế độ ăn uống của mình để biết cách nào hiệu quả nhất cho bạn. Luôn luôn đưa vào tài khoản bất kỳ dị ứng thực phẩm hoặc độ nhạy mà bạn có thể có khi lập kế hoạch chế độ ăn kiêng.

Nghiên cứuDo bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy những thực phẩm này giúp làn da của bạn?

Chế độ ăn kiêng glycemic thấp

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sau một chế độ ăn kiêng glycemic thấp, hoặc một trong những loại đường đơn giản, có thể ngăn ngừa và cải thiện mụn trứng cá. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu của các bệnh nhân Hàn Quốc phát hiện ra rằng sau khi tải trọng đường huyết thấp trong 10 tuần có thể dẫn đến cải thiện đáng kể mụn trứng cá. Trong một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí Học viện Da liễu Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau một chế độ ăn kiêng glycemic, protein cao trong 12 tuần cải thiện mụn trứng cá ở nam giới, và cũng dẫn đến việc giảm cân.

Kẽm

Các nghiên cứu cũng gợi ý rằng ăn các thực phẩm giàu kẽm có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

hạt bí đỏ

• hạt điều
• thịt bò
• gà tây
• đậu lăng chín
• hải sản như cua và cua
• Trong một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu BioMed, các nhà nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa mức độ kẽm trong máu và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.Kẽm là một chất khoáng trong chế độ ăn uống quan trọng trong việc phát triển da cũng như điều hòa sự trao đổi chất và mức độ hoocmon. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức kẽm thấp liên quan đến các trường hợp mụn trứng cá nghiêm trọng hơn. Họ đề nghị tăng lượng kẽm trong khẩu phần ăn lên 40 mg kẽm mỗi ngày để điều trị những người bị trầm trọng. Các nghiên cứu cho thấy cùng một lượng kẽm ngay cả đối với những người không có mụn trứng cá.
• Vitamin A và E

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học về Da và Chất độc mắt, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức độ thấp của vitamin A và E cũng có liên quan đến các trường hợp trầm trọng của mụn trứng cá. Họ cho rằng những người bị mụn trứng cá có thể làm giảm bớt mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá bằng cách tăng lượng thức ăn có chứa các vitamin này. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin A. Sự độc hại của Vitamin A có thể gây tổn thương vĩnh viễn các cơ quan quan trọng của bạn.

Chất chống oxy hoá và axit béo omega-3

Omega-3s là một loại chất béo được tìm thấy trong một số loại thực vật và nguồn protein động vật như cá và trứng. Chất chống oxy hoá là các chất hóa học làm trung hòa các chất độc hại trong cơ thể. Cùng nhau, omega-3s và chất chống oxy hoá được cho là làm giảm viêm.

Các nghiên cứu hỗ trợ phần lớn sự liên quan giữa tăng tiêu thụ omega-3 và chất chống oxy hoá và giảm mụn trứng cá. Một nghiên cứu được công bố trên tờ Lipids of Health and Disease cho thấy những người uống bổ sung omega-3 và chất chống oxy hoá hàng ngày có thể làm giảm mụn trứng cá và cải thiện sức khoẻ tinh thần của họ. Kể từ khi mụn trứng cá thường gây ra tình trạng khó chịu về tình cảm, omega-3 và tiêu thụ chất oxy hoá có thể rất có lợi cho những người có tình trạng này.

Bottom lineNội dung cuối cùng

Một số nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm nhất định có thể giúp loại bỏ mụn trứng cá và cải thiện sức khoẻ của da, nhưng không có phương pháp chữa trị dứt khoát. "Trước khi sửa đổi chế độ ăn kiêng của bạn, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện sẽ không làm hại đến sức khoẻ của bạn. Lời khuyên tốt nhất về chế độ ăn uống khi xử lý mụn trứng cá dường như đang ăn uống lành mạnh, cân bằng với trái cây tươi và rau cải, nguồn protein lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.