Nước Táo Cider Vinegar Chế độ Ăn kiêng

Tổng quan

Dấm táo Apple đã được khoảng một thời gian dài thời gian, sử dụng của nó có từ hàng ngàn năm, nó được sử dụng để cai nghiện, điều trị viêm phổi và giảm cân.Một số người cho rằng bác sĩ Hy Lạp cổ đại Hippocrates sử dụng nó để điều trị một loạt các bệnh tật

Khi nói đến giảm cân, việc ăn táo cider vinegar không giống với nhiều thực phẩm khác trên thị trường, tất cả những gì cần thiết là thêm một ít giấm táo vào chế độ ăn uống hợp lý của bạn (hy vọng đã có).

"Những khuyến cáo khác nhau, nhưng những cách tiếp cận hợp lý có liên quan đến việc uống vài thìa cà phê dấm táo trước bữa ăn và / hoặc thêm dấm táo vào bữa ăn", Jaimi Jansen (trước đây là Jaime Ellison), cá nhân đào tạo er và chủ tịch Santa Cruz CORE Fitness + Rehab ở California. "Giấm táo có thể được kết hợp với chế độ ăn uống một cách cân bằng và bền vững, kết hợp chất có giá trị này vào dinh dưỡng của bạn. "

Cách thức hoạt động Làm thế nào nó hoạt động?

Vậy làm thế nào để táo cider giấm giúp mọi người giảm cân? "Giấm táo của Apple tăng tốc khả năng của cơ thể để phá vỡ và lấy các chất dinh dưỡng từ chất béo và protein một cách hiệu quả và nhanh chóng từ hệ thống tiêu hóa, có nghĩa là sự trao đổi chất nhanh hơn và nhiều sinh lực hơn", Jansen nói.

Cả táo cider vinegar và táo sống chứa pectin sợi. Có bằng chứng cho thấy rằng các sợi như pectin có thể làm tăng cảm giác đầy đặn của một người sau khi ăn, làm giảm mong muốn của họ để ăn quá mức hoặc bắt buộc ăn nhẹ.

Các chuyên gia nói gì mà các chuyên gia nói?

Không phải tất cả các chuyên gia đều bị thuyết phục. Có rất ít bằng chứng để chứng minh các tuyên bố rằng giấm táo hành động thực sự giúp đốt cháy chất béo và tăng cân giảm. Katherine Zeratsky, RD, LD, chuyên gia y tế tại Mayo Clinic, cho biết việc giảm cân trên chế độ ăn táo cider "không có khả năng. "Trong một cuộc đánh giá năm 2014, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mặc dù có một số bằng chứng cho thấy vinegars có thể giúp tăng đường huyết và béo phì, nhưng không có bằng chứng cho thấy nó ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 được thực hiện trên chuột cho thấy sự cải thiện độ noãng (đầy), cholesterol và lượng đường trong máu sau khi dùng dấm táo. Nghiên cứu sơ bộ này chỉ ra rằng "rối loạn chuyển hóa do chế độ ăn nhiều chất béo được cản trở bằng cách dùng dấm táo. "

Các lợi ích khác Một số lợi ích khác là gì?

Trong khi dấm có vẻ chất lượng có tính axit, nó thực sự làm ngược lại cơ thể bạn. Jansen nói: "Dấm táo của Apple giúp cơ thể duy trì độ pH kiềm, được xem là chống ung thư và thúc đẩy sức sống và phúc lợi chung.

pH của cơ thể là một sự đo lường về tính axit và độ kiềm của cơ thể.Nồng độ axit nặng có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khoẻ, như chứng acidosis - ảnh hưởng đến thận và phổi - và sỏi thận. Các nghiên cứu gần đây ủng hộ quan sát rằng giấm táo có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn. Điều này có thể rất hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường. Giữ pH cân bằng kiềm của bạn là điều cần thiết để duy trì sức khoẻ tốt. Nồng độ axit nặng có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khoẻ, như nhiễm acidosis và sỏi thận.

Dấm táo Apple - như một chất bổ sung hoặc được áp dụng tại chỗ - cũng có thể tốt cho da.

"Khi áp dụng trên da, nó sẽ điều chỉnh độ pH của da và có tác dụng rất lớn đối với việc chống lại các đốm tuổi, mụn trứng cá, và thậm chí là mụn cóc", Jansen nói. "Nó có tác dụng giải độc trên gan và sẽ xuất hiện trong một làn da sáng rực rỡ. Các vi khuẩn có lợi của nó sẽ góp phần làm lành làn da, bởi vì làn da của chúng ta phản ánh những gì bên trong chúng ta cũng như những gì ở bên ngoài chúng ta. "

Các biện pháp phòng ngừaCác biện pháp phòng ngừa

Những người dự định sử dụng dấm táo sẽ đảm bảo rằng nó bị pha loãng nhiều. Jansen cho thấy 10 phần nước với 1 giấm dấm như một hỗn hợp an toàn.

Trong liều đặc biệt hơn, dấm táo có thể làm xói mòn men răng hoặc bỏng miệng và cổ họng. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống một ly dấm táo mỗi ngày gây ra sự ăn mòn răng đáng kể. Jansen nói: "Hãy chắc chắn rằng bạn rửa miệng bằng nước sau đó.

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều lời chứng thực tích cực về ảnh hưởng của chế độ ăn táo, ngay cả khi có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ những tuyên bố này.