Chuối là nuôi dưỡng?

Chuối là một trong những trái cây phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, và vì lý do chính đáng. Không những chúng giàu dinh dưỡng mà còn có giá cả phải chăng và có sẵn quanh năm. Thật không may, họ cũng là nạn nhân của tin đồn sai về giá trị dinh dưỡng của họ, và một số lượng đáng ngạc nhiên của người dân dường như nghĩ rằng họ đang vỗ béo. Trong khi đúng là bạn có thể có được quá nhiều của một điều tốt, chuối mình không được vỗ béo .

Làm gì với chuối A-Lóc

Khi ăn vặt lành mạnh, chuối thực sự là một món hời. Chúng là những nguồn cung cấp chất xơ ăn kiêng, khoáng chất như kali và magiê, và một nguồn vitamin tốt khác như vitamin A và C.

Tìm hiểu về 4 chất dinh dưỡng cần thiết cho mỗi chuối chứa "

Quan niệm cho rằng chuối có nguồn gốc vỗ béo từ những quan niệm sai lầm về lượng nước và đường của chúng, mỗi quả chuối không có nhiều nước như dưa hoặc nho. Một quả chuối cỡ vừa cũng chứa khoảng 14,5 gram đường Tuy nhiên, không giống như đường ăn mà bạn có thể thêm vào thực phẩm hoặc cà phê, đường trong trái cây là một chất có nguồn gốc tự nhiên, và an toàn cho hầu hết các chế độ ăn kiêng.

Trộn các công thức chuối của bạn

Một quả chuối cũ làm việc như là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời, hoặc thậm chí là một công cụ phục hồi sau tập luyện.Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy chán với việc ăn chuối chỉ vì cố gắng trộn lẫn thói quen với một số công thức nấu ăn này. chúng tôi, họ sẽ làm bạn đi chuối!

Chuối lắc

Công thức nhanh chóng và dễ dàng này kết hợp sữa, chuối và cảm ứng của mật ong. Kết hợp trong một máy xay với đá, và phục vụ cho một điều trị chuối làm mới.

Bánh mì Chuối

Những người ăn kiêng paleo sẽ đánh giá cao công thức này, sử dụng bột hạnh nhân. Hãy thử nó như là, hoặc ném một nửa chén của zucchini nạo.

Chuối Colada Smoothie

Khi bạn muốn có hương vị nhiệt đới mà không có rượu của một loại nước giải khát truyền thống colada, thì đây có thể là món ăn nhẹ. Công thức này yêu cầu chuối cùng với nước dứa, nước đá, và sữa chua có hương dừa.

Chuối - Cà rốt và Muffins Pecan

Công thức này được thiết kế để làm sáu muffins để có trong tay cho một bữa ăn sáng nhanh chóng và lành mạnh. Chuối nghiền giúp tạo ra một hương vị ngọt ngào như là một sự thay thế cho bơ. Như một khoản tiền thưởng thêm, những chiếc muffins này cũng rất thân thiện với bệnh tiểu đường!

Smoothie PBB

Biết một chút từ thời thơ ấu của bạn, công thức này kết hợp bơ đậu phộng tự nhiên và chuối cho một bữa ăn nhiều hơn. Thêm mật ong, sữa ít chất béo, và chiết xuất vanilla cho một bữa ăn lành mạnh, đáp ứng sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn trưa.

Chuối Go Ban Kiểm duyệt

Chuối đóng gói rất nhiều dinh dưỡng và rất linh hoạt để sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn lành mạnh. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, chuối được thưởng thức tốt. Một chế độ ăn uống khác nhau rất quan trọng để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần, do đó, hãy chắc chắn rằng bạn cân bằng các lựa chọn của bạn với các loại trái cây bổ ích như táo và quả.

Có những lo ngại rằng ăn quá nhiều chuối có thể dẫn đến kali cao, hoặc tăng kali máu. Cơ thể bạn cần kali để thực hiện một số chức năng, chẳng hạn như quản lý huyết áp. Chuối trung bình chứa 290 đến 544 mg kali, tùy theo kích cỡ. Mức này thấp hơn mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị của U. S. Food and Drug Administration là 3, 500 mg. Trừ khi bạn đang bị tăng kali máu, bệnh thận, hoặc các vấn đề liên quan đến sức khoẻ khác, bạn sẽ không gặp phải vấn đề cân bằng kali và sẽ an toàn với bất kỳ số lượng chuối nào - mặc dù bạn có thể muốn giữ chuối hoặc hai quả mỗi ngày.

The Takeaway

Khi nói đến chất béo và chuối, hai thuật ngữ chỉ không đi đôi với nhau. Miễn là bạn ở trong giới hạn calo hàng ngày của bạn, chuối không có khả năng để gói trên cân.