Saunas có tốt cho bạn?

Bạn có thể đã nghe nói rằng bước vào một phòng xông hơi nóng sau một buổi học tại phòng tập thể dục có thể thư giãn và giải độc cho cơ thể của bạn.

Hàng trăm năm nay, người Scandinavia đã sử dụng phòng xông hơi để bảo vệ lợi ích của họ về làm sạch, thư giãn và giảm cân. Ví dụ ở Phần Lan có khoảng 2 triệu phòng xông hơi 5.

Nghiên cứu hiện tại về lợi ích của xông hơi khô là hỗn hợp Nếu bạn đang cân nhắc thêm vào phòng tắm hơi và phòng xông hơi

Bạn có thể tự hỏi sự khác biệt giữa phòng xông hơi và phòng xông hơi là gì Cả hai loại phòng đều có được sử dụng để thúc đẩy mồ hôi, nhưng họ sử dụng các loại nhiệt khác nhau để hoàn thành nó. Xà phòng sử dụng nhiệt khô được sản xuất từ ​​bếp lò hoặc đá nóng để escalat e phòng đến 195 ° F (90. 5 ° C) với độ ẩm thấp.

Mặt khác, phòng hơi nước có nhiệt độ ẩm. Chúng hoạt động ở nhiệt độ thấp hơn, thường là khoảng 110-120 ° F (43-49 ° C) và độ ẩm tương đối 100%.

Lợi ích của phòng xông hơi

Khi bạn vào phòng xông hơi, nhiệt độ da tăng lên, nhịp tim đập nhanh và mạch máu của bạn trở nên dãn rộng. Điều này xảy ra khi trái tim bạn bắt đầu bơm thêm máu. Tất nhiên, bạn cũng bắt đầu đổ mồ hôi. Có một vài lợi ích cho trải nghiệm này.

Thư giãn

Phòng xông hơi khô thường được sử dụng để tạo ra cảm giác thư giãn. Khi nhịp tim tăng lên và các mạch máu giãn nở, sẽ có sự gia tăng lưu lượng máu lên da. Xông hơi khô cũng có thể cải thiện lưu thông máu.

Hệ thần kinh giao cảm của bạn trở nên tích cực hơn để duy trì sự cân bằng nhiệt độ trong cơ thể bạn. Tuyến nội tiết của bạn bắt đầu tham gia vào phản ứng này. Phản ứng của cơ thể với nhiệt có thể làm cho bạn ít nhận thức hơn để đau, cảnh báo nhiều hơn, và cung cấp cho bạn một cảm giác sung sướng. Nhiệt làm dịu cơ, bao gồm cả những vùng trên mặt và cổ. Những cơ này thường căng thẳng sau một ngày dài.

Hiệu quả thư giãn này là một trong những lợi ích lớn nhất khi sử dụng phòng xông hơi. Để thêm vào hiệu ứng thư giãn, thực hành thiền trong khi ở trong phòng. Khi bạn làm dịu thân thể cơ thể, thường thì tâm trí và cảm xúc đều phù hợp. Hiệu quả là kéo dài và thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Giảm đau

Sử dụng phòng xông hơi khô có thể khiến mọi người cảm thấy được kích thích. Vì các mạch máu thư giãn và giãn nở trong phòng xông hơi, dòng máu tăng lên và trải nghiệm có thể giúp làm giảm sự căng thẳng trong khớp và giảm đau cơ.

Phòng xông hơi cũng có thể giúp những người bị đau mãn tính và viêm khớp. Một nghiên cứu ở những người bị các bệnh cơ xương khớp mãn tính bao gồm viêm khớp dạng thấp và viêm khớp tủy miệng đã phát hiện ra rằng các buổi xông hơi làm tăng đau, cứng khớp và mệt mỏi trong suốt bốn tuần.

Mặc dù tất cả các bệnh nhân đều báo cáo một số lợi ích, những cải thiện này không có ý nghĩa thống kê. Các tác giả khuyến cáo rằng bệnh nhân với những điều kiện này phải trải qua một vài phiên dùng thử để xem liệu liệu việc sử dụng phòng xông hơi có cải thiện triệu chứng của họ trước khi kết hợp nó như là một phần của chương trình điều trị của họ hay không.

Nguy cơ sử dụng xông hơi

Khử nước

Người trung bình mất khoảng một pint mồ hôi chỉ trong một khoảng thời gian ngắn trong phòng xông hơi, vì vậy hãy uống thật nhiều nước trước và sau khi sử dụng. Không dành nhiều thời gian lâu dài trong phòng xông hơi, vì các giai đoạn kéo dài làm tăng nguy cơ mất nước.

Khô nước nghiêm trọng là một trường hợp khẩn cấp về y tế. Bạn nên rời phòng xông hơi ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt / chóng mặt, đau đầu, hoặc rất khát.

Các biến chứng của mất nước nghiêm trọng bao gồm:

huyết áp thấp

mất nhiệt hoặc đột qu heat nhiệt

• suy thận
• sốc siêu âm
• động kinh
• bất tỉnh
• hôn mê
• Sau tắm hơi, uống nhiều nước để bù lại cơ thể.
• Giảm cân

Phòng xông hơi không hiệu quả để giảm cân vì trọng lượng chỉ mất là trọng lượng lỏng, và cơ thể bạn sẽ bổ sung chất lỏng bị mất ngay khi bạn ăn hoặc uống. Ngay khi bạn uống nước, bạn sẽ tăng cân trở lại. Nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân, dính vào với một kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Chất độc

Không có bằng chứng nào cho thấy rằng mồ hôi trong một buổi tắm xông hơi sẽ giải phóng độc tố khỏi cơ thể hoặc da. Mục đích duy nhất của đổ mồ hôi là để ngăn ngừa quá nóng của cơ thể. Đó là gan và thận của bạn mà làm detoxifying.

Hydrat thích hợp rất quan trọng cho gan và thận hoạt động bình thường. Hãy chắc chắn uống nhiều nước để bổ sung nước bị mất sau khi sử dụng phòng xông hơi. Hãy để gan và thận làm việc.

Sinh sản

Nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa sử dụng phòng xông hơi và mất khả năng sinh sản ở nam giới. Một nghiên cứu gần đây ở nam giới người Phần Lan đã trải qua hai buổi tắm hơi kéo dài 15 phút mỗi tuần trong ba tháng cho thấy việc sử dụng phòng xông hơi đã có một ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến sản xuất tinh trùng của họ.

Tin tốt lành là hiệu quả được tìm thấy là có thể đảo ngược. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu được tác động của xông hơi đối với mức sinh, đặc biệt ở nam giới đã có số lượng tinh trùng thấp hoặc các vấn đề khác có mức sinh.

Khi nào nên tránh xông hơi khô

Một số điều kiện sức khoẻ không tương thích với phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi. Nếu bạn có bất cứ điều kiện nào sau đây, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi:

bệnh suyễn hoặc các tình trạng hô hấp khác

bệnh tim> động kinh

• rất cao hoặc rất thấp Huyết áp
• người dưới ảnh hưởng của rượu
• những người dùng chất kích thích, thuốc an thần, hoặc các loại thuốc thay đổi tư duy khác
• Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Forensic Science cho thấy tử vong do sử dụng phòng xông hơi rất hiếm (ít hơn hơn 2 trên 100.000 cư dân). Năm mươi phần trăm số người chết được cho là do nguyên nhân tự nhiên và 25 phần trăm liên quan đến tiếp xúc với nhiệt.Một nửa số tử vong xảy ra trong phòng xông hơi khô là ở người dưới ảnh hưởng của rượu, và hầu hết chỉ có một mình.
• Các bước tiếp theo
• Các bằng chứng hiện tại cho thấy có cả lợi ích lẫn rủi ro khi sử dụng xông hơi khô. Saunas nói chung là an toàn cho người khỏe mạnh. Thật không may, có rất ít bằng chứng cho thấy họ có lợi ích sức khoẻ trên sự thư giãn và một cảm giác chung của hạnh phúc.
• Trong khi nhiều người sử dụng phòng xông hơi như là một phần của lối sống lành mạnh, điều gì tốt nhất cho bạn có thể không phải là điều tốt nhất cho người khác. Khi dùng phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, và nhiều nước, xông hơi có thể giúp bạn:

giảm đau nhẹ và đau cơ> thư giãn và giúp bạn ngủ

cải thiện lưu thông máu

muốn sử dụng phòng xông hơi để giảm căng thẳng, điều quan trọng cần nhớ là nhiệt độ cao trong một khoảng thời gian dài có thể làm căng cơ thể. Mục đích của buổi tập 15 phút lúc đầu và làm theo cách của bạn tối đa 30 phút mỗi lần.

Hủy bỏ đồ trang sức, kính đeo mắt, kính áp tròng, hoặc kim loại bất kỳ trước khi vào. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, không khỏe, hoặc đau đầu khi đang ở trong phòng xông hơi khô, hãy để ngay và hạ nhiệt. Hãy chắc chắn để rehydrate với một vài ly nước sau khi sử dụng một phòng tắm hơi.