Bài tập cho COPD: Hoạt động nào là tốt nhất cho bạn?

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) các bệnh về phổi bao gồm khí phế thũng, viêm phế quản mãn tính và hen phế quản không hồi phục. Các triệu chứng của COPD bao gồm hụt hơi, ho thường xuyên, và bạn có thể có nguy cơ mắc COPD

Các yếu tố nguy cơ đối với COPD

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ bị COPD nguy cơ phát triển bệnh COPD, bao gồm cả môi trường, lối sống và di truyền học Nguy cơ COPD là cao hơn nếu bạn có tiền sử hút thuốc lâu dài Khoảng 90% những người bị COPD có tiền sử hút thuốc

các loại bụi, hóa chất, và khói tại nơi làm việc cũng có thể làm tăng nguy cơ bệnh phổi này. COPD cũng có thể phát triển ở những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc bị phơi nhiễm với chất gây ô nhiễm. Bệnh có thể phát triển nếu bạn thiếu chất alpha-1 antitrypsin trong máu của bạn. Nếu cơ thể bạn thiếu chất đạm này, các tế bào bạch cầu của bạn có thể tấn công phổi của bạn, dẫn đến tổn thương phổi.

Xét nghiệm chức năng phổi

X quang ngực

• CT scan phổi của bạn
• Điều trị COPD với Thuốc
• Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh COPD và bạn là người hút thuốc, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt. Bạn cũng nên tránh khói thuốc gián tiếp. Cả hai phương pháp đều có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Thuốc

Có thể bạn sẽ dùng thuốc theo toa để kiểm soát các triệu chứng và cải thiện hơi thở của bạn. Có các loại thuốc khác nhau để điều trị COPD, chẳng hạn như thuốc uống, thuốc giãn phế quản và corticosteroid dạng hít. Những thuốc này giúp thư giãn các cơ quanh đường thở và giảm viêm đường hô hấp. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn, bạn có thể cần liệu pháp oxy để đảm bảo có đủ oxy trong máu của bạn.

Cách tập thể dục giúp giải quyết các triệu chứng của COPD

Dùng thuốc không phải là cách duy nhất để kiểm soát triệu chứng COPD. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyến khích hoạt động thường xuyên hoặc tập thể dục. Một số người bị COPD không tập thể dục hoặc tham gia vào nhiều hoạt động thể chất vì họ không nghĩ rằng họ có sức chịu đựng. Nhưng tập thể dục có thể cải thiện hơi thở ngắn và các triệu chứng COPD khác. Trên thực tế, tập luyện thể dục được bao gồm trong các chương trình phục hồi chức năng phổi. Điều quan trọng là học cách an toàn và chính xác để tập thể dục với điều kiện.

Vì khó thở, bạn có thể sợ hãi và ổn định cuộc sống. Không hoạt động có thể làm giảm hơi thở ngắn và mệt mỏi, nhưng nó cũng có thể làm giảm chức năng tim mạch và khối cơ.Nếu điều này xảy ra, bạn có thể trải nghiệm tình trạng khó thở gia tăng mỗi lần bạn vận hành. Kết quả là những công việc bình thường như lau dọn nhà cửa hoặc chơi đùa với lũ trẻ của bạn có thể gây ho và thở khò khè. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, gây mất độc lập và trầm cảm.

Tập thể dục không thể làm hỏng phổi, nhưng nó có thể cải thiện độ bền cơ thể của bạn và tăng cường cơ hô hấp của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần, và bạn sẽ có thể tham gia các hoạt động thể dục thể thao mà không để mất hơi thở hoặc trở nên mệt mỏi.

Hiểu, tuy nhiên, phải mất thời gian để tăng cường cơ hô hấp của bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy khoẻ và bạn có năng lượng, bạn không nên bước vào cuộc tập luyện căng thẳng quá sớm. Bắt đầu chậm và dần dần tăng cường độ tập luyện của bạn - mỗi ngày làm nhiều hơn một chút. Điều quan trọng là phải nhất quán và thiết lập một thói quen tập thể dục thường xuyên. Một số người phạm sai lầm khi dừng tập luyện sau khi họ thở tốt hơn. Nếu bạn trở lại với một cuộc sống không hoạt động, khó thở có thể trở lại.

Các bài tập lý tưởng cho COPD

Để giúp bạn tập luyện thường xuyên, chọn các bài tập và các hoạt động mà bạn thích. Tập luyện an toàn và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện với COPD bao gồm các bài tập aerobic và tim mạch. Những bài tập này giúp củng cố trái tim và phổi. Các lựa chọn bao gồm:

đi bộ

chạy bộ

• nhảy dây thăng bằng
• trượt băng
• trượt băng
• thể dục nhịp điệu dưới nước
• bơi
• Bạn cũng nên tập luyện sức mạnh vào thói quen của mình. Trọng lượng của tay hoặc dải kháng có thể tăng cường cơ bắp của bạn. Lý tưởng là bạn nên tập thể dục trong khoảng 20 đến 30 phút 3-4 lần mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy khó thở trong khi tập thể dục, dừng lại và nghỉ ngơi trong hai đến ba phút trước khi tiếp tục.
• The Takeaway

Trong khi tập thể dục có thể giúp phục hồi chức năng phổi và cải thiện triệu chứng COPD, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp hướng dẫn bổ sung về các loại bài tập tốt nhất dựa trên mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ nếu bạn sử dụng oxy với các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn sử dụng oxy trong khi nghỉ ngơi, bạn cũng cần phải sử dụng oxy trong khi tập thể dục. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra hướng dẫn về làm thế nào để tăng tốc độ oxy của bạn trong quá trình luyện tập để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đủ oxy.