Bơi Là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất cho sức khoẻ của bạn

Khi nói đến tập thể dục, có một bài tập có hiệu quả hơn trọng lượng đào tạo và có thể bạn đang nhớ về - trừ khi đó là Thế vận hội.Vâng, chúng ta đang nói về rằng thể thao Hoạt động Michael Phelps có tên của nó đóng dấu trên thực sự là tập thể dục tốt nhất mọi người có thể bắt đầu > Hồ bơi bơi - được thực hiện trong một hồ bơi với các làn đường được chỉ định, nếu có thể - là những gì chúng ta đang nói về bơi lội qua lại không giống như ở trên "dreadmill" lặp đi lặp lại. Nó vui hơn, mang rất nhiều cơ hội nhỏ hơn chấn thương, và thực chất là một kỹ năng sống.

Ngoài ra, đó là cách hoàn hảo để mát mẻ trong mùa hè nóng hoặc tập luyện trong nhà một cách hiệu quả trong những tháng mùa đông đầy tuyết. Bơi lội là cách dễ dàng nhất để tập luyện toàn cơ thể

"Bạn có thể có được bất kỳ loại tập luyện tim mạch nào mà bạn cần trong bể bơi và có ít hoặc không có tác động đến các khớp của bạn", Ian Rose, giám đốc thể dục thể thao giải thích tại câu lạc bộ East Bank ở Chicago.

"Nếu bạn có một kỹ thuật tốt trong cơn đột qu swim bơi, bạn có thể thực hiện tất cả các chứng tim mạch mà bất kỳ mục tiêu nào đòi hỏi mà không làm tổn hại đến cơ thể", ông giải thích. "Các bài tập khác đi kèm với một danh sách các tác động tiêu cực tiềm tàng tiềm ẩn. "

Bản chất tác động thấp của thể thao là một trong những lý do mà nhiều vận động viên thực sự chuyển sang bơi lội hoặc chạy bộ dưới nước khi hồi phục sau chấn thương do chạy hoặc đạp xe. Do hiệu quả của tập luyện, vận động viên thực sự không bỏ lỡ bất kỳ sức mạnh hoặc công việc chịu đựng họ sẽ nhận được trong các môn thể thao khác.

"Bơi lội kích thích nhiều nhóm cơ của cơ thể hơn các dạng tập luyện tim khác", Natasha Van Der Merwe, giám đốc môn thể thao ba môn phối hợp tại Học viện Thể thao và Thể thao Austin, Austin, Texas nói. Bà giải thích: "Bơi lội không chỉ tập trung vào chân của bạn, mà còn thu nhận cơ và phần trên của bạn, đặc biệt là các bộ lông của bạn - cơ giữa lưng và triceps". Một số phong trào như đá cá heo, đá cuội, và nhiều thứ khác có thể giúp củng cố cốt lõi của bạn.

Và phổi của bạn cũng thực sự hưởng lợi từ môn thể thao này. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 ghi nhận rằng bơi lội có xu hướng có phổi mạnh hơn các vận động viên khác.

Nhưng chỉ vì thể thao mang lại lợi ích cho phổi nhiều nhất không có nghĩa là nó đến mà không có cảnh báo.

Một nghiên cứu khác cảnh báo rằng những người bơi lội cạnh tranh tập luyện trong nhà trong bể clo có nguy cơ thay đổi phổi, phản chiếu phổi của những người bị hen nhẹ. Bạn có thể tránh những thay đổi đường thở bằng cách tập thể dục trong bể bơi ngoài trời và tập luyện với các hoạt động khác thay vì chỉ dựa vào bơi lội.

Đối với những lần bạn chọn bể bơi trên phòng tập thể dục (hãy trung thực, máy móc có thể là một chút đáng sợ), tin tốt là ít trang thiết bị khác với bộ đồ bơi và kính bảo hộ cần thiết cho việc bơi lội có chất lượng.

Nếu bạn muốn, bạn có thể có nhiều thiết bị hơn, như vây và kickboard. Họ không phải là hoàn toàn cần thiết, nhưng phục vụ như là một trợ giúp đào tạo - đặc biệt là khi bạn học đúng hình thức và kỹ thuật.

Hãy thử tập luyện người mới bắt đầu này ở hồ bơi

Nếu bạn đang tìm kiếm để bắt đầu bơi một mình, Van Der Merwe đã cung cấp một workout cô thường xuyên cung cấp cho người mới bắt đầu. Cô khuyến khích bơi một khoảng cách ngắn với một phần còn lại ngắn để giữ tập trung vào kỹ thuật trong tập luyện đơn giản này.

Tập thể dục: Bơi 20 x 50 yards (khoảng 30 giây giữa mỗi lần)

Chia 50 yards bằng cách tập trung bốn lần tập luyện mỗi lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đã nắm được kỹ thuật hoặc tập trung trước khi chuyển sang phần tiếp theo .

Số calo bạn đốt trong khi bơi phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn và thời gian bạn bơi lội.

Hãy tập thói quen bơi của bạn với ý định

Nếu bạn học bơi như một đứa trẻ hoặc bỏ lỡ các bài học bơi lội khi còn nhỏ, làm việc với một người huấn luyện viên hoặc bơi nhóm có thể là một cách tuyệt vời để học cách thở và đột qu proper thích hợp kỹ thuật.

Sự đột biến tự do - được trình bày ở đây bởi đồng nghiệp của Van Der Merwe tại Học viện Thể thao và Thể thao Austin, Missy Kuck - là điều phổ biến nhất và tốt nhất cho người mới bắt đầu. Bạn cũng có thể xem video dưới đây.

Một khi bạn nắm vững được điều đó, một huấn luyện viên có thể dạy cho bạn nhiều lựa chọn khác để giúp bạn đi qua lại giữa hồ bơi.

Tuy nhiên, bơi lội là kỹ thuật phù hợp hơn. Lập bản đồ mục đích của mỗi lần tập luyện cũng quan trọng. Hãy luyện tập bơi như bạn đã làm với bất kỳ môn thể thao nào khác và đi vào mỗi tập luyện với một mục đích cụ thể trong tâm trí.

Điều này có thể là khó khăn cho người mới bắt đầu để làm riêng của mình, vì vậy Rose nói thêm rằng đây là nơi có một huấn luyện viên có lợi. Họ có thể giúp tất cả các cấp của bơi lội xây dựng workouts để đáp ứng một mục tiêu cụ thể và giúp bạn theo dõi sự tiến bộ trên đường đi.

"Có rất ít trường hợp người bơi không được hưởng lợi từ việc làm việc với một người huấn luyện viên hoặc bơi với một nhóm", Rose khẳng định.

Ashley Lauretta là nhà báo tự do có trụ sở tại Austin, Texas. Cô là trợ lý biên tập cho Tạp chí LAVA và biên tập viên phụ trách Women's Running. Ngoài ra, dòng phụ của cô xuất hiện ở The Atlantic, ELLE, Tạp chí Nam, espnW, GOOD Sports và hơn thế nữa. Tìm cô ấy trực tuyến tại

ashleylauretta. com

và trên

Twitter .