Tập thể dục và tập thể dục: những điều tồi tệ nhất để ăn hoặc uống trước khi tập luyện

Granola hoặc thanh protein

Đây có vẻ là một ý tưởng tốt trước khi bạn vào phòng tập thể dục, nhưng không có định nghĩa rõ ràng về những gì họ thực sự là. Kiểm tra nhãn - cả hai loại có thể có nhiều đường. Nếu họ làm như vậy, cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy nhanh chóng, và bạn có thể không nhận được nhiều thứ khác.

Rau nhiều chất xơ

Cơ thể bạn cần chất xơ, nhưng không phải trước khi tập luyện. Các loại rau như bông cải xanh, mầm Brussels hoặc súp lơ có thể khó tiêu hóa và có thể làm cho việc tập thể dục không thoải mái. Gắn bó với các loại rau dễ dàng hơn trên hệ thống của bạn, như măng tây nấu chín hoặc khoai tây.

Thực phẩm giàu chất béo

Không phải tất cả chất béo đều xấu cho bạn. Nhưng thực phẩm có nhiều chất béo có thể là một ý tưởng tồi nếu bạn chuẩn bị hoạt động. Những thứ như thịt đỏ làm cho cơ thể bạn làm việc chăm chỉ để thay đổi chất béo thành năng lượng. Điều đó có thể làm bạn mệt mỏi trước khi bạn bắt đầu.

Sữa chua

Cũng như các thanh protein, bạn sẽ cần đọc nhãn cẩn thận. Một số thương hiệu có thể có lượng đường và chất béo cao đáng ngạc nhiên, không có loại nào tốt cho việc tập luyện của bạn. Và nếu bạn không tiêu hóa sữa dễ dàng, việc dừng lại ở phòng tập thể dục có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn.

Sinh tố

Những lý thuyết này nghe có vẻ tuyệt vời như một cách để hydrat hóa và nhận chất dinh dưỡng cùng một lúc. Nhưng trong thực tế, chúng có thể ít hơn lý tưởng. Một số được đóng gói với đường và sẽ chỉ cung cấp cho bạn một năng lượng ngắn trước khi "tai nạn" đáng sợ. Và tùy thuộc vào những gì trong đó, một ly sinh tố có thể có tới 800 calo.

Hạt lanh

Hạt giống này có tất cả các loại lợi ích sức khỏe tiềm năng - một số người sử dụng nó để cố gắng giảm táo bón hoặc giảm mức cholesterol. Nhưng đó là chất xơ và axit béo cao, không phải là những gì bạn muốn trước khi tập luyện. Vì vậy, khi thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn, hãy chú ý khi bạn có nó.

Thức ăn nhanh

Nó có thể hấp dẫn, nhưng bỏ qua việc lái xe trên đường đến phòng tập thể dục. Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy no một cách khó chịu, và chất béo và đường trong hầu hết các món ăn nhanh sẽ khiến bạn không thể tập luyện hiệu quả nhất.

Nước tăng lực

Giống như sinh tố, những thứ này có vẻ giống như một sự tăng cường trước khi tập luyện tự nhiên, nhưng chúng có rất nhiều thứ có thể khiến bạn bồn chồn và tăng nhịp tim và huyết áp. Tốt hơn hết là bạn nên tránh xa đồ uống năng lượng cho đến sau khi tập luyện.

Nước ngọt

Điều này có thể cung cấp cho bạn "gấp đôi hàng ngày" đường và caffeine. Bạn sẽ nhận được một dòng năng lượng nhanh chóng biến mất và rất nhiều calo, cùng với tất cả các vấn đề caffeine có thể gây ra. Nó không cung cấp cho bạn bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào và không phải là một lựa chọn tốt cho việc hydrat hóa.

Đừng đói bụng

Mặc dù nhiều thứ không tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, nhưng không ăn có thể tệ như vậy, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Cơ thể bạn cần nhiên liệu để giữ cho bạn mạnh mẽ, nhưng nó cần nhiên liệu phù hợp vào đúng thời điểm.

Ăn gì

Các chuyên gia cho biết cách tốt nhất để đi là một bữa ăn nhẹ kết hợp giữa carbs (để cung cấp cho bạn nhiên liệu) và protein (để cơ thể bạn sẵn sàng xây dựng và sửa chữa cơ bắp). Một số ý tưởng bao gồm một quả chuối và một ít bơ đậu phộng với bánh quy giòn, một số ít các loại hạt và nho khô, hoặc một quả trứng cứng.

Khi nào nên ăn

Ngay cả sự lựa chọn đúng đắn của bữa ăn trước khi tập luyện hoặc bữa ăn nhẹ cũng không phải là một ý tưởng tốt nếu bạn có nó ngay trước khi bạn hoạt động. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ cạnh tranh với phần còn lại của cơ thể để lấy máu và oxy, rất quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Mọi người đều khác nhau, nhưng bộ đệm từ 1 đến 3 giờ thực hiện thủ thuật cho hầu hết mọi người.