7 Thói quen luyện tập thể dục thể thao tại phòng tập thể dục

Instagram là một tài nguyên tập thể dục tuyệt vời

Ngay cả khi bạn đã đi đến phòng tập thể dục trong nhiều năm, nó có thể là một nơi đáng sợ mà mọi người trông giống như họ biết họ đang làm gì. Nhưng nhờ Instagram, bây giờ bạn có thể bước vào với một ý tưởng vững chắc về những gì thói quen hoặc máy tính để thử (mà không cần yêu cầu mọi người giúp đỡ).

Hàng ngàn giảng viên và những người đam mê thể dục đã bắt đầu sử dụng Instagram, không chỉ để ghi lại các chuyến đi của họ, mà còn để truyền cảm hứng cho những người khác bằng những cách mới để giữ cho phù hợp.

Một trong những giảng viên đó là Lorraine Bradley của Cat Bradley Yoga.

"Tôi đã tham gia Instagram cách đây ba năm một cách thuần túy để theo dõi thần tượng yoga của tôi, Kino MacGregor", cô thừa nhận. "Tôi không biết mình sẽ tìm gì khi tham gia Instagram, nhưng nó mở ra một thế giới hoàn toàn mới đối với tôi về thể dục. "

"Tôi đã gần 40 tuổi bây giờ và bây giờ tôi khỏe hơn tôi từng có", cô nói thêm.

Cho dù bạn là người mới đến phòng tập thể dục hoặc bị mắc kẹt trong một thói quen cũ, chúng tôi đã làm tròn bảy hoạt động thể dục khác nhau từ một số huấn luyện viên giỏi nhất trên Instagram sẽ làm cho bạn trông và cảm thấy như một chuyên gia trong lần tập tiếp theo của bạn.

Mục tiêu cốt lõi của bạn với một thói quen ab

Lấy một tấm thảm và di chuyển đến không gian mở trong phòng tập thể dục. Bạn cũng có thể thực hành điều này ở nhà cho đến khi bạn biết được thói quen bằng trái tim để bạn có thể tự tin hơn tại phòng tập thể dục.

Một bài đăng được chia sẻ bởi Workout Videos By @elliott. mae (@fitwithelworkouts) vào ngày 19 tháng 7 năm 2017 lúc 6: 37pm PDT

Các thói quen của Fit Với ​​El

Sửa đổi v-up (3 bộ 10 reps)

Chân gót chân và thả thả xuống (3 bộ của 10 reps)

1. Khe co giãn đảo ngược (3 bộ 15 reps)
2. Xe đạp cao (3 bộ 30 reps)
3. Bạn cũng có thể làm điều này như một mạch (đi qua 10 reps một lần và lặp lại 4 lần ). Đối với một tập luyện dài hơn, kết hợp nó với một chân hoặc cánh tay thường trình dưới đây.
4. Củng cố đôi chân của bạn với trọng lượng

Bạn sẽ cần một băng ghế trọng lượng, kettlebell, và dải kháng đối với tập luyện này. Nếu bạn thích hoàn thiện điều này ở nhà trước tiên, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể (hoặc trọng lượng nhẹ, ví dụ chai nước đầy cát) và một cái ghế.

Một bài đăng được chia sẻ bởi Whitney Simmons (@whitneyysimmons) vào ngày 24 tháng 7 năm 2017 lúc 1:10 PDT

Các thói quen của Whitney Simmons của Get Fit With Whit

Chân cứng chân đơn deadlift với squat to curtsy lunge và ngồi xổm (3 bộ 10 lượt mỗi chân)

Ba tư ngồi xổm trên ghế dài với dải kháng cự (4 bộ 15 lần)

1. Ba tư ngồi xổm với xung với dải kháng cự 4 bộ 15 đại lý)
2. Không chỉ tập luyện này giữ cho đôi chân của bạn mạnh mẽ, nhưng nó cũng sẽ làm cháy chiến lợi phẩm của bạn thành hình dạng.Đối với một nâng glutes thêm, hoàn thành tập thể dục này với 30 squats pulsed.
3. Đẩy và nâng cánh tay ấn tượng

Lấy quả tạ và tìm một băng ghế trọng lượng để giải quyết chuỗi này. Bắt đầu với một quả tạ 5 pound và theo dõi sự tiến bộ của bạn khi bạn di chuyển lên cân.

Một bài đăng được chia sẻ bởi MICHELLE (@madlymish) vào ngày 24 tháng 7 năm 2017 lúc 9 giờ 48 phút PDT

Thói quen của Madly Mish

Đuôi chuông đơn áp trên không (3 bộ 10 lần mỗi cánh tay) > Ngồi lõm búa (càng nhiều càng tốt)

Thường xuyên lưỡi bò (càng nhiều càng tốt)

1. Hãy cho mình một giới hạn thời gian cho các lưỡi búa để bạn không đẩy mình quá xa.
2. Mồ hôi ra toàn cơ thể
3. Nếu bạn không điên cuồng về thiết bị phức tạp và đi vòng quanh bánh xe, bạn vẫn có thể tập thể dục gây chết người chỉ với trọng lượng cơ thể, quả bóng tập thể dục và sàn. Hãy thử thói quen này tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà trên thảm yoga của bạn. Toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị tổn thương rất tốt.

Một bài viết do James Elvis Lynn III chia sẻ. @TXFIT (@thirdirds) vào ngày 17 tháng 10 năm 2017 lúc 2: 50pm PDT

Các thói quen của James Elvis Lynn III, đồng sáng lập của TXFit

Slam bóng bóng (4 bộ 15)

Pushup xoắn xoắn (3 bộ 10)

Jumping jacks (4 sets 25)

1. Plank shoulder tap (3 bộ 12)
2. Tăng cường độ trong 20 phút
3. Đối với mạch này, bạn chỉ cần một hộp plyo lớn hoặc mat. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể trao đổi hộp nhảy cho bước-up, làm tricep dips như hình dưới đây, và làm mọi động thái khác trên sàn nhà.
4. Bài đăng của Amanda Bisk (@amandabisk) vào ngày 7 tháng 6 năm 2017 lúc 3 giờ 25 phút PDT

Thói quen của Amanda Bisk

Khung nhảy (15 lần)

Tricep dips (15 reps) < Đuôi xuống dốc (15 lần)

Tách rời (15 lần / chân)

1. Cháo (30 lần)
2. Khớp xương gối (30 lần)
3. Lặp lại mạch này 3 lần .
4. Thư giãn và để cơ thể bạn sưng lỏng
5. Việc này có thể được thực hiện ở nhà trên thảm sau một ngày dài trước máy tính hoặc tại phòng tập thể dục làm mát trên thảm. Không cần thiết bị!
6. Một bài viết được chia sẻ bởi Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) vào ngày 17 tháng 3 năm 2017 lúc 1: 08pm PDT

Các thói quen của Cat Bradley Yoga

Nối vai: Đặt bụng của bạn và lấy một tay 90 độ, giữ khuỷu tay của bạn phù hợp với vai của bạn. Nhẹ nhàng lăn ra phía bên kia. Lặp lại ở phía bên kia.

Chó con: Hạ ngực lên sàn và nâng mông lên không trung, giữ hông sát cạnh bạn nhất có thể.

Con chó con bị biến đổi: Từ cún con chó con, lấy một cánh tay ra khỏi hướng ngược và nhẹ nhàng hạ thấp ngực của bạn.

Đeo bằng tay trên cao.

1. Tay đại bàng ngồi.
2. Toàn thân: Nằm trên bụng và kéo dài cả hai cánh tay, cố gắng không nhấc ngực lên.
3. Tìm hiểu máy móc một cách dễ dàng
4. Chúng tôi cũng có một thói quen cho những người muốn giải quyết máy móc nhưng không chắc chắn làm thế nào. Vai và lưng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chỉ cần làm càng nhiều bộ càng tốt trong vòng 30 phút và từ từ làm việc theo 3 bộ đề nghị.
5. Một bài do SARAH ACKMAN chia sẻ. (@sarah_ackman) vào ngày 25 tháng 7 năm 2017 lúc 9 giờ 30 phút PDT
6. Các thói quen của Sarah Ackman

Ngồi xuống dưới latletters (3 bộ 10 reps)

Hàng có đường dây cáp cao (3 bộ 10 reps )

Hàng treo cáp phía sau (3 bộ 10 đại lý)

Superset: hàng cáp ổn định và các hàng cáp thấp (3 bộ 10 đại lý)

1. Hãy tập trung vào bạn!
2. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ tập luyện tốt nhất nếu bạn đặt mình qua một bên. Lo lắng về những gì bạn trông giống như - ngoài việc đảm bảo bạn có hình thức phù hợp - sẽ chỉ giữ cho bạn không đạt được tiềm năng đầy đủ của bạn. Nếu bạn tập trung mà không sợ "đủ tốt" (ai quyết định đủ thì sao?) Bạn sẽ thấy rằng di chuyển cơ thể của bạn mở ra cho một loạt những thách thức và thành tựu mới.
3. Cần giúp giữ tâm trí của bạn khỏi những gì người khác đang làm? Xem danh sách phát các bài hát hấp dẫn từ các giảng viên ở trên trong danh sách phát Spotify:
4. Ashley Lauretta là nhà báo tự do có trụ sở tại Austin, Texas. Cô là trợ lý biên tập cho Tạp chí LAVA và biên tập viên phụ trách Women's Running. Ngoài ra, dòng phụ của cô xuất hiện ở The Atlantic, ELLE, Tạp chí Nam, espnW, GOOD Sports và hơn thế nữa. Tìm cô ấy trực tuyến tại

ashleylauretta. com

và trên Twitter

@ashley_lauretta

. Tài nguyên của bài viết Tài nguyên của bài viết Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram. com / sarah_ackman Bisk A. (2017). Instagram. www. instagram. com / amandabisk

Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram. com / catbradleyyoga

Bradley L. (2017). Phỏng vấn cá nhân.

• Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. instagram. com / các trang thiết bị hiện đại
• Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram. com / whitneyysimmons
• Bài viết này có hữu ích không? Có Không
• Làm thế nào hữu ích được nó?
• Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?
• ✖ Hãy chọn một trong những điều sau đây:

Bài viết này đã thay đổi cuộc đời tôi!

Bài viết này mang tính thông tin.

Bài viết này chứa thông tin không chính xác.

Bài viết này không có thông tin tôi đang tìm kiếm.

• Tôi có một câu hỏi y khoa.
• Thay đổi
• Chúng tôi sẽ không chia sẻ địa chỉ email của bạn. Chính sách bảo mật. Bất kỳ thông tin nào bạn cung cấp cho chúng tôi thông qua trang web này có thể được đặt trên chúng tôi trên các máy chủ đặt tại các quốc gia bên ngoài EU. Nếu bạn không đồng ý với vị trí đó, đừng cung cấp thông tin.
• Chúng tôi không thể cung cấp lời khuyên về sức khoẻ cá nhân, nhưng chúng tôi đã hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy Amwell, nơi có thể kết nối bạn với bác sĩ. Hãy thử Amell telehealth với giá 1 đô la bằng cách sử dụng mã HEALTHLINE.
• Sử dụng mã HEALTHLINEShỏ lời khuyên của tôi với $ 1Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp tại địa phương hoặc ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.

Xin lỗi, đã xảy ra lỗi.

Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn tại thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.

Chúng tôi đánh giá cao phản hồi hữu ích của bạn!

Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.

Cảm ơn bạn đã gợi ý hữu ích của bạn.

Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.

Cảm ơn bạn đã chia sẻ phản hồi của bạn.

Chúng tôi rất tiếc vì bạn không hài lòng với những gì bạn đã đọc. Đề xuất của bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến bài viết này.

Gửi ý kiến ​​

Chia sẻ

Tweet

Pinterest

Reddit

• Email
• In

• 

  Chia sẻ
• Đọc tiếp
• Đọc thêm »
• More »
• Đọc thêm» Thêm nhận xét ()

  • 

Quảng cáo