Ngày 23: Mời một người bạn hoặc thành viên gia đình tham gia bạn để luyện tập đối tác-Những động tác tập luyện sức mạnh này được xây dựng cho hai

Tìm thêm thông tin? Trở lại ngày 22 hoặc chuyển sang ngày 24.

Thử các bài tập đối tác dễ dàng này để tạo sức mạnh và giãn cơ thể của bạn. Bạn sẽ được tập thể dục, cộng với thời gian để thư giãn với một người bạn hoặc thành viên gia đình.

Bàn ghế của công viên

Khi bạn đi bộ ngoài trời với đối tác tập thể dục của bạn, hãy tập luyện cùng với một số lần nhịn đi và lọn xoăn để tạo hình triceps, abs và đùi của bạn. Đối mặt với băng ghế phía bên ngoài, các đối tác đặt tay vào phía sau họ, với mỗi đối tác nắm lấy băng ghế dự bị ở bên cạnh họ.

Để thêm một yếu tố cạnh tranh thân thiện, hãy xem ai có thể làm được nhiều nhất công viên pushups băng ghế dự bị trong 30 giây. Đối với hình thức thích hợp, các đối tác nên inch mình ra khỏi băng ghế dự bị, giữ phía sau của họ càng gần băng ghế dự bị càng tốt. Các đối tác sau đó sẽ bước chân ra, định vị đầu gối của họ trực tiếp trên mắt cá chân. Mỗi cặp nên mở rộng chân phải của mình, đặt chân phải lên trên mặt đất, giữ cho chân cong.

Bây giờ là đẩy lên: Các đối tác uốn cong khuỷu tay của họ thẳng trở lại và hạ thấp mình trong khi cùng một lúc ký hợp đồng abs của họ và kéo đầu gối phải vào ngực của họ. Sau đó các đối tác đẩy trở lại, mở rộng chân phải (nhưng không chạm đất). Đảm bảo đặt hẹn giờ trong 30 giây trước khi bắt đầu thử thách; mỗi đối tác đều theo dõi số liệu của họ.

Khung xe đạp của Ab

Không có xe đạp tham gia vào bài tập này - "xe đạp" là chuyển động chân-chân mà bạn và người phối ngẫu của bạn chia sẻ trong suốt bài tập này.

Cả hai bạn tình đều nằm trên lưng. Bắt đầu với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, giữ cho đôi chân của bạn uốn cong và đi đến ngón chân với người phối ngẫu của bạn. Tiếp theo, cả hai người đều nhấc chân lên, nhấn vào lòng bàn chân của một đối tác với chân của người kia. Hai chân và bàn chân của bạn nên được nâng lên, với đùi vuông góc và bê song song với sàn nhà.

Từ vị trí này, mỗi người phối ngẫu nên bóp cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Đây là nơi nó được khôn lanh. Một đối tác cần kéo đầu gối phải vào ngực và mở rộng chân trái, còn đối tác khác thì làm ngược lại, kéo đầu gối trái vào ngực và mở rộng chân phải. Mục đích là để di chuyển trong unison, tiếp tục nhấn vào lòng bàn chân của nhau. Khi các đối tác mang một đầu gối vào ngực, họ nên tập trung vào xoắn thân mình để đáp ứng đầu gối đó. Giữ tư thế cho một giây, và sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Lời khuyên của HealthAhead Heart Hards

Khi bạn đi xa hơn trong bất kỳ chương trình tập luyện nào, có thể sẽ khó khăn hơn để duy trì động lực.Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA) đề nghị yêu cầu gia đình và bạn bè cùng tham gia luyện tập để tăng cơ hội gắn bó với nó. Các bài tập được xây dựng cho hai là một cách tuyệt vời để có được nhiều mileage hơn từ kế hoạch tập thể dục của bạn - hãy xem xét thử thêm vài đối tác nữa.

Lời nhắc nhở về Lòng Khỏe Mạnh: Bạn vẫn đang bỏ muối? Cố gắng đi phần còn lại của ngày mà không nhặt nó lên. Làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách thưởng thức công thức của chúng tôi ngon, ít natri cho Chicken Tây Nam. Bạn có thể nấu bữa ăn ngon chỉ trong nửa giờ!