Tốt hơn Achilles Tendon Stretch

Achilles Tendon Stretches - Ask Doctor Jo

> Sự căng thẳng thường thấy đối với cơ bắp và gân Achilles là sự căng thẳng "căng thẳng". Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để kéo bê của bạn và Achilles. Mặc dù nhiều người dành nhiều thời gian để làm đoạn này, nhưng chúng thường có ít hoặc không có đoạn:

Uốn cong về phía trước làm giảm căng và những chiếc xe lửa cùng vị trí cong về phía trước mà bạn đã biết là tư thế nghèo nàn khi bạn ngồi như vậy ở bàn làm việc hoặc vô lăng.

Nắm hông của bạn ra phía sau làm giảm căng trên gân Achilles.
Quay lưng ra ngoài, thậm chí là một lượng nhỏ, giảm, và thường loại bỏ căng thẳng hoàn toàn.

Sự" chán nản "không có hiệu quả cao, ngay cả khi được thực hiện tốt, và thường được thực hiện theo những cách không hiệu quả được liệt kê ở trên. Đây là một trong những lý do tại sao gân Achilles kéo dài dường như không được cắt giảm trên thương tích như mong muốn. Thay vì "nể và gầy", sau đây là một cách nhanh chóng, hiệu quả để kéo cẳng và gân Achilles:

Đứng phải đối mặt với một bức tường ở khoảng cánh tay dài.

Đứng cả hai chân thẳng về phía trước - song song - không bật ra, ngay cả một lượng nhỏ.
Đặt một chân lên tường ở đầu gối. Nhấn cái gót chân về phía bức tường.
Nhìn xuống và xem chân bạn đang đứng trên đang đối mặt trực tiếp. Hãy đứng thẳng đứng, không bật ra; thậm chí không một chút.
Không được dựa vào tường. Nâng ngực cho đến khi bạn đứng thẳng.
Đừng để hông bạn cong dưới hoặc đầu gối hoặc hông cổ.
Nụ cười, thư giãn và thư giãn.
Giữ một vài giây và chuyển chân.

Nhiều người rất chặt chẽ, rằng ngay khi họ nâng một chân lên tường, chân đứng của họ hóa ra mà không hề nhận thấy nó, và họ vòng quanh họ. Đừng căng ra sai, cho phép sự kín đáo kéo dài.

Bạn càng nhấn chặt gót chân vào tường thì càng căng. Nếu bạn bị kín, bạn sẽ nhận được căng đáng kể chỉ cần đóng lại. Mục đích của việc di chuyển này không phải là để chạm vào bức tường bằng bất cứ phương tiện nào có thể, nhưng để có được một căng chức năng và không tự động đi đến vị trí không lành mạnh. Hãy làm mục đích của sự căng thẳng - để đào tạo lại vị trí khỏe mạnh giống như bạn cần cho cuộc sống thực.

Kéo dài được cho là khỏe mạnh. Khi bạn căng ra, không thực hành xấu cong trên thói quen tư thế. Giãn cách để làm cho cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Liên quan:
Kéo dài Làm gì?

Achilles Stretch căng
Achilles căng trong phòng tắm
Thể dục nhanh - Tích hợp Achilles Tendon Stretch
Thứ sáu Nhanh Thể dục - Đối tác Achilles Tendon căng
Xem Sách của Dr. Bookspan, lấy một lớp, nhận được chứng chỉ DrBookspan. com / Học việnTìm hiểu thêm nhiều trải nghiệm lành mạnh trong cuốn sách vui nhộn, Kéo dài Liền kềnh Mạnh hơn.