Rối loạn Ăn Uống Ranh giới: Xác định và Quản lý

Nếu bạn bị chẩn đoán mắc bệnh rối loạn ăn uống (BED), bạn có thể cảm thấy bất lực hoặc nằm ngoài tầm kiểm soát. Nhưng có hy vọng. Hiểu biết về trình kích hoạt của bạn có thể giúp bạn dự đoán sự bẻ cong trước khi chúng xảy ra. Một khi bạn đã biết được kích hoạt của mình là gì, bạn có thể tự trang bị cho mình những công cụ để giảm cơ hội bạn sẽ đưa cho họ.

BED không chỉ là ăn quá mức từ bây giờ. Các triệu chứng của giường ngủ bao gồm:

• tiêu thụ một lượng lớn thức ăn một cách nhanh chóng, trong một thời gian ngắn
• ăn khi bạn không đói
• thường xuyên ăn một mình hoặc trong bí mật
• cảm giác bạn không kiểm soát được các hình thức ăn uống
• cảm thấy chán nản, xấu hổ, hoặc chán ghét thói quen ăn uống của bạn

BED tác động đến người ở mọi lứa tuổi và quy mô. Nhiều người bị BED nặng cân hoặc béo phì, nhưng một số có cân nặng bình thường. Không rõ tại sao BED lại xảy ra. Di truyền học, lịch sử về ăn kiêng, lịch sử gia đình, căng thẳng cấp tính, và các mối quan tâm tâm lý có thể đóng vai trò.

Không được điều trị, BED có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng. Tác động thể chất thường do bệnh béo phì gây ra. Các bệnh này bao gồm:

• cao huyết áp
• huyết áp cao
• bệnh tim
• bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
• bệnh tiểu đường tuýp 2
• ngưng thở khi ngủ
• túi mật bệnh

BED cũng có thể có những phản ứng phụ tâm lý. Chúng bao gồm:

• rối loạn lưỡng cực
• trầm cảm
• rối loạn cơ đùi
• lo lắng

Các triệu chứng thường gặp và cách bạn có thể tránh được chúng

Việc kích hoạt thức ăn đóng một vai trò quan trọng trong BED. Đây có thể là tình cảm hoặc môi trường.

Khởi động tình cảm

Ăn uống cảm xúc được thúc đẩy bởi sự cần thiết phải được an ủi, chứ không phải do đói. Mọi người thường say mê các loại thực phẩm như kem, thực phẩm chiên, hoặc bánh pizza làm cho họ cảm thấy tốt, hoặc nhắc nhở họ về một trải nghiệm tích cực hoặc an ủi bộ nhớ. Các yếu tố dẫn đến dẫn đến ăn uống cảm xúc bao gồm:

• căng thẳng và lo lắng
• chán nản
• thói quen tuổi thơ hoặc chấn thương
• ăn kiêng xã hội

Nếu bạn cảm thấy muốn ăn vì cảm xúc của bạn, hãy cố gắng phân tâm bản thân. Gọi cho một người bạn, đi dạo, hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn. Bạn cũng có thể thử tạm dừng năm phút trước khi ăn để xác định xem bạn đang ăn bởi vì bạn đói hay vì cảm xúc. Nếu cảm xúc là để đổ lỗi, xác định và chấp nhận những cảm xúc. Điều này có thể giúp bạn tìm ra những cách khác khỏe mạnh để đối phó với cảm xúc của bạn.

Triggers môi trường

Các yếu tố gây ra môi trường là những thứ trong môi trường của bạn khiến bạn muốn ăn. Ví dụ, các bữa tiệc và các cuộc tụ họp xã hội khác thường bao gồm thức ăn. Bạn có thể ăn ở những sự kiện này ngay cả khi bạn không đói. Thấy thực phẩm cũng có thể gây ra ăn mòn môi trường, chẳng hạn như bánh kẹo hoặc hộp bánh rán trong văn phòng của bạn. Bao bì lớn và kích cỡ từng phần cũng có thể đóng góp vào việc ăn uống môi trường và làm cho bạn khó có thể ngừng ăn khi bạn đã đầy.

Có nhiều cách bạn có thể làm để chống lại các tác nhân gây nên môi trường:

• lên kế hoạch trước bữa ăn
• khi ăn, giảm giỏ bánh mì và dùng nửa bữa ăn bao gói để đi
• khoai tây chiên hoặc bánh quy, ở các vị trí khó tiếp cận như tủ cao hoặc tầng hầm thay hộp đựng trái cây
• giữ thực phẩm lành mạnh ở phía trước tủ lạnh để dễ dàng tiếp cận
• chuyển đóng gói sẵn thực phẩm vào hộp đựng có kiểm soát
• dùng các món ăn nhỏ và dụng cụ bằng bạc để giữ các phần trong séc
• Giữ sổ thực phẩm

Để giải quyết các nguyên nhân gây nên thức ăn, trước tiên bạn phải nhận ra chúng. Việc giữ một nhật ký thực phẩm có thể là một công cụ vô giá. Viết ra:

thời gian bạn ăn

• bạn ăn gì
• nơi bạn ăn
• lý do tại sao bạn ăn, chẳng hạn như để nuôi dưỡng hoặc vì bạn hạnh phúc, buồn, chán nản, vv
• cách bạn cảm thấy trước và sau khi ăn
• Theo thời gian, bạn sẽ thấy các mô hình phát triển chỉ ra các yếu tố kích thích ăn. Hãy nhớ rằng, điểm không phải là để theo dõi lượng calo, nhưng để tập trung vào những lý do tại sao bạn ăn.

Khi nào cần trợ giúp

Ăn nhai là ăn không kiểm soát, theo định nghĩa. Một số người giữ nó trong kiểm tra mà không có sự trợ giúp chuyên môn, nhưng những người khác không thể. Tìm sự giúp đỡ nếu thói quen ăn uống ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hạnh phúc, hoặc tập trung của bạn. Điều quan trọng là được giúp đỡ càng sớm càng tốt để ngăn ngừa những ảnh hưởng về thể chất và tâm lý ngày càng tồi tệ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống, hãy nhớ rằng bạn không cô đơn. Mặc dù có những cảm giác không kiểm soát, không mất tự tin rằng bạn có thể phá vỡ chu kỳ bingeing. Thay vào đó, hãy hành động bằng cách xác định các chất kích thích ăn uống và, nếu cần, nói chuyện với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch hành động điều trị phù hợp với bạn.