Vitamin B < Vitamin tăng bộ nhớ?
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng | Nhịp cầu tế - 6/7/2020 | THDT
Mục lục:
- Phần lớn bằng chứng cho các phương pháp chữa bệnh "phổ biến" không phải là rất mạnh. Ở đây, chúng ta thảo luận những nghiên cứu lâm sàng gần đây về vitamin và mất trí nhớ.
- Bạn sẽ có thể có đủ lượng B-12 tự nhiên, vì nó được tìm thấy trong thực phẩm như cá và gia cầm. Bữa sáng ngũ cốc tăng cường là một lựa chọn tốt cho người ăn chay.
- các liệu pháp chữa bệnh có tiềm năng
- Cách tốt nhất Những cách tốt nhất để giúp trí nhớ của bạn
- Nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer, như béo phì và lối sống định canh, nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Ngay cả việc thay đổi một trong những yếu tố nguy cơ này đã được hiển thị để trì hoãn sự khởi đầu của chứng mất trí.
Máy tính bảng có thể làm tăng trí nhớ của bạn không?
Cho dù bạn bị bệnh Alzheimer hoặc bạn chỉ có vấn đề về bộ nhớ, một số vitamin và axit béo đã được nói là làm chậm hoặc ngăn ngừa mất trí nhớ. Danh sách dài các giải pháp tiềm năng bao gồm các vitamin như vitamin B-12, các chất bổ sung thảo dược như bạch quả và axit béo omega-3. Nhưng liệu máy tính bảng có thực sự làm tăng trí nhớ?Phần lớn bằng chứng cho các phương pháp chữa bệnh "phổ biến" không phải là rất mạnh. Ở đây, chúng ta thảo luận những nghiên cứu lâm sàng gần đây về vitamin và mất trí nhớ.
Vitamin B-12Vitamin B-12
Các nhà khoa học từ lâu đã nghiên cứu mối quan hệ giữa nồng độ B-12 (cobalamin) thấp và mất trí nhớ. Theo một chuyên gia Mayo Clinic, có đủ B-12 trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, nếu bạn có đủ lượng B-12, không có bằng chứng cho thấy lượng thức ăn có hàm lượng chất xơ cao hơn. Các nghiên cứu đầy hứa hẹn cho thấy B-12 có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức ở người bị Alzheimer sớm khi dùng cùng với axit béo omega-3.Sự thiếu hụt B-12 phổ biến nhất ở những người có vấn đề về ruột hoặc dạ dày, hoặc những người ăn chay nghiêm ngặt. Metformin tiểu đường cũng có biểu hiện hạ thấp mức B-12.
Bạn sẽ có thể có đủ lượng B-12 tự nhiên, vì nó được tìm thấy trong thực phẩm như cá và gia cầm. Bữa sáng ngũ cốc tăng cường là một lựa chọn tốt cho người ăn chay.
Vitamin EVitamin E
Bất kể tuổi hoặc tình trạng của bạn, bạn sẽ có thể có đủ vitamin E từ thực phẩm của bạn. Hỏi bác sĩ nếu bạn quan tâm đến số tiền bổ sung. Thiếu Vitamin E rất hiếm, mặc dù nó có thể xảy ra ở những người có chế độ ăn ít chất béo.
Vitamin được tìm thấy trong:
- quả hạch
- hạt giống
- trái cây màu sẫm, như quả việt quất, bơ và quả việt quất
- rau, chẳng hạn như rau bina và ớt chuông
các liệu pháp chữa bệnh có tiềm năng
Khi nói đến bạch quả, cả những nghiên cứu lớn tuổi và những nghiên cứu gần đây đều đồng ý rằng: Việc bổ sung dường như không làm giảm trí nhớ hoặc ngăn ngừa nguy cơ bệnh Alzheimer.
Không có nhiều bằng chứng cho thấy mối quan hệ giữa omega-3 và trí nhớ. Tuy nhiên, nghiên cứu hiện đang được tiến hành. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Alzheimer's & Dementia cho thấy dầu cá có thể cải thiện việc xử lý não không liên quan đến Alzheimer. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người uống bổ sung dầu cá đã bị teo não ít hơn những người không uống.
Một nghiên cứu khác liên quan đến người lớn khỏe mạnh trong khoảng từ 18 đến 45 năm cho thấy rằng dùng 1. 16 grams một ngày của docosahexaenoic acid (DHA) đã giúp tăng tốc độ phản ứng trong bộ nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, trong khi thời gian phản ứng được cải thiện, bộ nhớ chính nó đã không.
DHA là một loại chính của axit béo omega-3, và EPA (axit eicosapentaenoic) là một chất khác. Bạn có thể tìm thấy chúng một cách tự nhiên trong thịt và cá cơm như cá hồi.
Cách tốt nhất Những cách tốt nhất để giúp trí nhớ của bạn
Đối với những người trẻ tuổi và lớn tuổi, bạn sẽ có được vitamin bổ dưỡng từ thức ăn mà bạn ăn. Các chất bổ sung có thể lấp đầy khoảng trống, nhưng kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn vượt qua lượng hàng ngày được đề nghị.
Bất kể tuổi tác của bạn, cách tốt nhất để chống lại suy giảm trí nhớ là ăn uống tốt và tập thể dục cơ thể cũng như bộ não của bạn, Marshall khuyên. Ông đề cao chế độ ăn uống Địa Trung Hải như một nguồn cung cấp tất cả các vitamin cần thiết cho cơ thể bạn.
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải đã được trích dẫn như một cách để cải thiện trí nhớ. Các dấu hiệu của chế độ ăn kiêng bao gồm:
- thực phẩm chủ yếu là thực vật
- hạn chế (hoặc cắt hoàn toàn) thịt đỏ
- ăn cá
- sử dụng số lượng dầu ô liu tự do để chuẩn bị bữa ăn
Chế độ ăn Địa Trung Hải: 21 công thức nấu ăn "
Chế độ ăn uống tương tự như chế độ ăn uống Địa Trung Hải bao gồm chế độ ăn uống MIND cũng như chế độ ăn DASH (chế độ ăn kiêng để ngừng tăng huyết áp). > Đặc biệt, chế độ ăn uống MIND nhấn mạnh việc tiêu thụ rau xanh, lá và thực phẩm dựa trên thực vật, thêm vào các khuyến cáo protein và dầu ô liu cao cấp của chế độ ăn Địa Trung Hải.
Có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ và tham gia vào cộng đồng địa phương của bạn đã được đề xuất như là cách để trì hoãn hoặc ngăn ngừa sa sút trí tuệ.Những thói quen ngủ lành mạnh cũng có thể bảo vệ não của bạn.Các nghiên cứu tiếp tục chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên kích hoạt não theo cách mà sở thích khác không.Điều này có thể dẫn đến bộ nhớ được cải thiện và cog nitive chức năng trong thời gian dài.
Lựa chọn lối sống làm ảnh hưởng đến các lựa chọn của trí nhớ Có thể bắt đầu chăm sóc bộ não của bạn bằng cách đơn giản chỉ chú trọng đến thực phẩm và thói quen đã làm tổn hại nó. Thức ăn chiên có liên quan đến tổn hại hệ thống tim mạch, ảnh hưởng đến hiệu quả của não. Thức ăn chiên cũng dẫn đến mức cholesterol cao, và nghiên cứu đã kết nối chứng sa sút trí tuệ với cholesterol cao.
Nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer, như béo phì và lối sống định canh, nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Ngay cả việc thay đổi một trong những yếu tố nguy cơ này đã được hiển thị để trì hoãn sự khởi đầu của chứng mất trí.
