Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Các nghiên cứu cho thấy rằng cách tốt nhất để bỏ hút thuốc và không để khói thuốc là kết hợp thuốc hỗ trợ cai nghiện (như miếng dán, kẹo cao su hoặc thuốc theo toa) với sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc nhân viên y tế có thể huấn luyện bạn những thăng trầm của sự lệ thuộc thuốc lá và bỏ thuốc. Có phương pháp tiếp cận đa chiều này cho bạn khả năng thử một loạt các kế hoạch, kể cả các loại thuốc hỗ trợ ngừng hút thuốc khác nhau, cho đến khi bạn tìm được loại phù hợp nhất với lối sống và thói quen của mình.

Trước khi bạn bắt đầu con đường để trở thành một người hút thuốc lá cũ, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tìm một nhóm cộng đồng địa phương hoặc nhóm lạm dụng chất gây nghiện tập trung vào người hút thuốc lá (như Nicotine Anonymous ). Bộ y tế hoặc chương trình tiếp cận sức khoẻ bệnh viện của bạn cũng có thể có thông tin về các nhóm phù hợp với nhu cầu của bạn. Tìm một nhóm người mà bạn có thể liên quan sẽ giúp bạn hiểu rằng những gì bạn đang trải nghiệm không phải là duy nhất; rất nhiều người đã đi qua các điểm thô và làm cho nó ở phía bên kia. Rất nhiều người đã thất bại, và bạn có thể học hỏi nhiều, nếu không nhiều hơn, từ những thất bại của họ.

Bạn bè & Gia đình

Một trong những điều quan trọng nhất bạn cần là một đối tác giải trình trách nhiệm. Thông báo với bạn bè, thành viên gia đình và đồng nghiệp về kế hoạch của bạn để bỏ hút thuốc. Cho họ nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của việc bỏ thuốc và các mục tiêu của bạn khi bạn phải đối mặt với việc hút thuốc hoặc có thèm muốn. Họ có thể là một bộ cánh mở khi hành trình trở nên gay gắt, và họ sẽ là những người cổ vũ lớn nhất của bạn khi bạn đạt đến một cột mốc mới.

Web

Trách nhiệm giải trình và hỗ trợ cũng có thể tìm thấy trên Internet. Chương trình ngừng hút thuốc trực tuyến thu hút những người đang cố gắng bỏ thuốc lá. Trên mỗi trang web này, bạn có thể tìm thấy các bảng tin, các cuộc trao đổi hỏi đáp với các chuyên gia, và các nguồn để tìm câu trả lời cho các câu hỏi ngừng hút thuốc của bạn. Họ cũng cung cấp những lời khuyên để đối phó với những lo lắng và thất vọng của việc bỏ thuốc, cộng thêm thông tin về cách tận dụng tối đa cuộc sống mới không khói thuốc của bạn.