Ung thư: làm thế nào để giảm và giảm nguy cơ ung thư

Giảm nguy cơ ung thư

Đây là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới, nhưng khoảng 1 trong 3 trường hợp có thể được ngăn chặn, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Không có viên thuốc thần kỳ nào giúp bạn không bị ung thư, nhưng bạn có thể làm một số điều để cải thiện tỷ lệ cược của mình.

Giảm cân

Gần 70% người Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì - và những cân nặng thêm đó làm tăng khả năng mắc một số loại ung thư, bao gồm cả thực quản, tuyến tụy, đại tràng, thận và tuyến giáp. Với ít người hút thuốc, béo phì có thể vượt qua thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư. Nếu mỗi người trưởng thành ở Hoa Kỳ giảm chỉ số khối lượng cơ thể của họ (một đơn vị đo lượng mỡ trong cơ thể của bạn) 1%, thì có thể cắt giảm số lượng các trường hợp mới lên tới 100.000.

Ăn ít thịt đỏ

Cùng với các loại thịt được chữa khỏi như thịt xông khói, xúc xích và bữa ăn trưa, điều này có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết và dạ dày cao hơn. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị không quá 18 ounce trong số này một tuần, hoặc hơn một pound.

Dùng kem chống nắng

Các tia có hại từ mặt trời có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn một vết cháy nắng. Bức xạ cực tím có thể gây ung thư da, loại ung thư phổ biến nhất ở Mỹ Và những người dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có nguy cơ cao hơn. Hầu hết các trường hợp đều có thể chữa được nếu chúng được phát hiện và điều trị sớm, nhưng chúng có thể đe dọa đến tính mạng nếu chúng lan sang các bộ phận khác trên cơ thể bạn. Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên có thể giúp bảo vệ bạn.

Ăn nhiều rau hơn

Rau và trái cây có thể giúp ngăn ngừa một loạt bệnh ung thư trong miệng, cổ họng, khí quản và thực quản của bạn. Những thực phẩm này có những thứ giúp các tế bào của bạn ngăn ngừa thiệt hại có thể dẫn đến ung thư sau này. Bạn nên lấy ít nhất 2 1/2 chén trái cây và rau quả mỗi ngày.

Đừng tin vào chất bổ sung

Một chế độ ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt hơn so với việc bổ sung dinh dưỡng để giảm nguy cơ ung thư. Các chất bổ sung không mang lại cho bạn những lợi ích giống như toàn bộ thực phẩm và chúng có thể làm mất cân bằng các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể bạn. Các chất bổ sung có thể giúp với một số điều kiện nhất định, nhưng đừng đặt cược vào chúng để ngăn ngừa ung thư.

Cắt giảm đường

Thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường có xu hướng có nhiều calo hơn mỗi ounce. Nếu bạn có chúng thường xuyên, bạn có nhiều khả năng hấp thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy trong một ngày. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân - và có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Bạn không cần phải bỏ qua đường hoàn toàn, nhưng hãy chú ý đến những thứ có thêm chất làm ngọt.

Tiêm vắc-xin ngừa HPV

Virus papilloma ở người (HPV) thường được truyền từ người sang người thông qua quan hệ tình dục. Nó có thể sống trong cơ thể bạn trong nhiều năm và bạn thậm chí có thể không nhận thấy. Đó là nguyên nhân của gần như tất cả các bệnh ung thư cổ tử cung ở phụ nữ và cũng có thể gây ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng. Các bé gái có thể tiêm vắc-xin trong độ tuổi từ 9 đến 26 và các bé trai từ 9 đến 21. Sử dụng bao cao su cũng có thể làm giảm khả năng bị nhiễm vi-rút.

Xuống khỏi ghế

Những người tập thể dục ít có khả năng bị ung thư ruột kết, vú hoặc tử cung. Khi bạn đứng dậy và di chuyển xung quanh, cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Sơ khai mông đó

Bạn có hút thuốc không? Nó gây ra các loại ung thư, cũng như bệnh tim và phổi. Mặc dù tỷ lệ người Mỹ thắp sáng thường xuyên đã giảm từ hơn 40% trong thập niên 1960 xuống còn khoảng 15%, thuốc lá vẫn là nguyên nhân số 1 gây tử vong có thể phòng ngừa được ở Mỹ

Dễ dàng tắt nước sốt

Bạn biết cái nào chúng tôi muốn nói Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư hệ thống tiêu hóa - dạ dày, gan và đại tràng, trong số những người khác - cũng như ung thư vú và cổ họng. Nó có thể làm tổn thương các mô trong cơ thể bạn, làm hỏng gan và trộn với các hóa chất khác để gây hại cho các tế bào của bạn. Đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày và phụ nữ nên hạn chế uống một ly.

Tiêm ngừa viêm gan B

Những người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần, một trong những loại phát triển nhanh nhất. Và những người có vấn đề về gan mãn tính, một số bạn tình hoặc dùng chung kim tiêm để sử dụng thuốc có nguy cơ mắc bệnh viêm gan B cao, cùng với những người làm việc với máu người. Nhưng một loại vắc-xin có thể ngăn ngừa nhiễm trùng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ.

Được sàng lọc

Càng phát hiện sớm các dấu hiệu cảnh báo ung thư, khả năng phục hồi của bạn càng cao. Một loạt các xét nghiệm có thể kiểm tra các loại khác nhau, như vú, đại tràng, tuyến tiền liệt hoặc da. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những màn hình nào bạn nên nhận, và khi nào.