Các loại Yoga: Hướng dẫn Hoàn chỉnh

Bắt đầu một cái gì đó mới có thể gây hăm dọa, nhưng thậm chí còn hơn thế nữa nếu bạn không chắc chắn về chính xác những gì mình đang bắt đầu. , có thể áp đảo với hơn 21 triệu người lớn ở Hoa Kỳ tập yoga, ngày càng có nhiều loại yoga đang được tạo ra để phục vụ cho các triết lý khác nhau. <799> 7 loại yoga được mô tả dưới đây là nền tảng cho phần lớn những gì và những mô tả của họ sẽ cung cấp cho bạn những kiến ​​thức cơ bản mà bạn cần để giúp đỡ khi chọn các lớp học.

Một điều mà bạn cần ghi nhớ là yoga thực sự mô tả tám- Asanas, hay các trạng thái, là thực hành cơ thể mà chúng ta gọi là yoga và chỉ là một chi của con đường đó. Đó là lý do tại sao pranayama (tập thở), thiền, và triết lý khác thường được bao gồm trong các lớp học yoga. Họ giúp giới thiệu người học viên đến nhiều hơn một chi của yoga. Một số trong số này được đề cập trong các mô tả bên dưới.

Thông thường, các lớp này có tốc độ chậm hơn, nhưng bạn luôn có thể hỏi người hướng dẫn về mức độ mạnh mẽ của dòng chảy trước khi nhảy vào. Vì loại yoga này là nền tảng cho tất cả yoga và có xu hướng là một dòng chảy thư giãn, hatha có thể là tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn một hành động thiền định hơn hoặc thậm chí phục hồi.

Vinyasa

"Vinyasa" đã trở thành viết tắt cho một số điều. Một số giáo viên sử dụng nó để đề cập đến chuỗi các câu hỏi:

Plank Pose

Chaturanga Dandasana

Chó hướng lên trên

• Con chó hướng xuống
• Thầy giáo thậm chí có thể nói "đi vinyasa" Tham khảo nó. Vinyasa là từ tiếng Phạn nyasa, có nghĩa là "đặt", và vi, có nghĩa là "theo một cách đặc biệt. "Cái gì" để đặt một cách đặc biệt "chỉ là làm thế nào chúng ta nhận được từ một trong những đặt ra cho đến tiếp theo và hơi thở mà đi với các phong trào của chúng tôi.
• Đối với hầu hết các lớp có từ "vinyasa", bạn có thể đặt cược vào một lớp học khá tích cực với dòng chảy nhanh và liên tục từ một trong những tư thế này sang bên kia, bao gồm rất nhiều lời chào nắng. Các lớp học này cũng sẽ yêu cầu bạn tập trung vào việc tạo ra hơi thở và nuôi dưỡng nhận thức khi liên kết một phong trào tới. Những lớp học này là tốt cho những người muốn một workout nhưng cũng muốn khám phá một số khía cạnh truyền thống của yoga, như pranayama và hiện diện.
• Sức mạnh yoga - một thực hành đặc biệt của Vinyasa không tập trung vào hơi thở và thiền định - là một luồng sinh lực mạnh mẽ, dựa trên vinyasa được dạy trong nhiều phòng tập thể dục.

Iyengar

B. K. S. Iyengar đã phát triển loại hình yoga tinh xảo này. Thực hành này là tất cả về cân bằng tính linh hoạt và sức mạnh thông qua sự liên kết cơ thể thích hợp.Phòng chiếu phim nơi thường được dạy có rất nhiều vật dụng - chăn, gường, dây đai, vân vân … để giúp mọi người ở mọi lứa tuổi, linh hoạt và khả năng tìm thấy sự sắp xếp phù hợp với cơ thể của họ.

Các vị trí thường được giữ lâu hơn, nhưng sự hỗ trợ của đạo cụ và sự chú ý đến sự liên kết làm cho đây là một thực tế tuyệt vời cho những người vượt qua chấn thương.

Bikram

Bikram yoga được tạo ra bởi Bikram Choudhury. Đó là một dãy đặc biệt và không thay đổi của 26 vị trí được thực hiện trong một căn phòng nóng đến 105 độ.

Trong vài lớp học đầu tiên của Bikram, cho dù bạn có khỏe khoắn, có thể bạn phải nghỉ ngơi. Nhiệt được cho là giúp các học viên đổ mồ hôi chất độc vào cơ thể mình, và nó sẽ làm bạn đổ mồ hôi. Rất nhiều. Nó cũng có thể làm cho bạn lightheaded lần đầu tiên của bạn. Mong muốn mặc ít quần áo, uống nhiều nước, và có một số kiên nhẫn cho chính mình khi bạn phải nghỉ ngơi.

Bikram yoga gần đây đã mất một số người theo dõi do các cáo buộc tấn công tình dục chống lại Bikram Choudhury. Do đó, một số chủ sở hữu phòng thu đã xa mình bằng cách sử dụng thuật ngữ "Bikram. "Nếu bất kỳ lớp học nào bạn đang xem xét đều được mô tả là" yogi nóng "(xem bên dưới), bạn có thể muốn đọc thêm chi tiết về lớp học để xác nhận nếu đó là Bikram hay không.

Yoga nóng

Như đã đề cập ở trên, không phải tất cả yoga nóng là yoga Bikram. Yoga nóng về cơ bản có thể được bất kỳ loại yoga thực hiện trong một căn phòng nóng, thường là giữa 95 và 100 độ. Nói chung, các lớp học yoga nóng là các lớp học của vinyasa được tổ chức trong các phòng có sưởi ấm. Những lớp học này, tất nhiên, sẽ làm cho các học viên đổ mồ hôi nhiều và có thể yêu cầu nghỉ một vài lớp học đầu tiên, giống như Bikram.

Cơ bắp của bạn rất ấm áp trong các lớp học này, vì vậy chúng có thể tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải cẩn thận, vì nó có thể được dễ dàng hơn để kéo một cơ khi cơ bắp của bạn ấm hơn bình thường.

Ashtanga

Ashtanga yoga đã được Sri K. Pattabhi Jois giới thiệu với thế giới. Có ba "chuỗi" khác nhau được dạy trong Ashtanga. Đây là các seri chính, serie trung gian và serie cao cấp, mặc dù serie cao cấp đôi khi được chia nhỏ hơn nữa trong thực tiễn hiện tại.

Mỗi series thực hiện các giai đoạn không thay đổi cho đến khi bạn và người hướng dẫn của bạn cảm thấy như thể bạn đã sẵn sàng chuyển sang loạt tiếp theo. Nó có thể là tuyệt vời cho một học viên dày dạn kinh nghiệm hơn, vì nó đòi hỏi sức mạnh, sự bền bỉ, và cam kết thực hành một vài lần một tuần.

Kundalini

Kundalini là tất cả về đánh thức năng lượng kundalini của bạn, hoặc shakti, đó là năng lượng nguyên thủy được nghĩ là ngồi ở chân cột sống.

Đây là một thực hành tâm linh, và sẽ có nhiều tụng kinh, thiền, và hít thở trong lớp học này hơn là ở những người khác. Điều này có thể là một chút cho người học viên không hoàn toàn chấp nhận triết lý của shakti và tất cả những gì đi kèm với nó. Tuy nhiên, nó có thể là niềm vui cho người muốn hát, học thần chú, và tìm hiểu thêm về các thực hành Hatha ít được biết đến, như mula bandha ("root lock").