Hội chứng đường hầm cubital: Bài tập Giảm đau

Đường hầm cubital nằm ở khuỷu tay và là một lối đi bộ 4mm giữa xương và mô

Nó bao bọc dây thần kinh ulnar, một các dây thần kinh cung cấp cảm giác và sự chuyển động đến cánh tay và bàn tay Các dây thần kinh ultran chạy từ cổ đến vai, phía sau cánh tay, xung quanh khuỷu tay và kết thúc bằng tay vào ngón tay thứ tư và thứ năm. Do hẹp đường hầm cubital, có thể dễ dàng bị thương hoặc nén lại thông qua các hoạt động lặp lại hoặc chấn thương.

Theo tạp chí Y khoa sau đại học, hội chứng đường hầm cubital là thứ hai nhiều nhất hội chứng bế thần kinh ngoại biên phổ biến bên cạnh ống cổ tay. Nó có thể gây ra các triệu chứng ở cánh tay và bàn tay bao gồm đau, tê và cơ akness, đặc biệt là trong các khu vực kiểm soát bởi các dây thần kinh ulnar như vòng và ngón tay hồng hào.

Nguyên nhân của sự nén bao gồm các thói quen hàng ngày như nghiêng trên khuỷu tay của bạn trong một khoảng thời gian dài, ngủ với cánh tay bạn cong, hoặc cử động lặp đi lặp lại của cánh tay. Chấn thương trực tiếp vào trong khuỷu tay, giống như khi bạn đánh vào xương hói của bạn, cũng có thể gây ra các triệu chứng đau thần kinh ulnar.

Một số bài tập như bài tập trượt dây thần kinh cho cánh tay và cánh tay cũng có thể giúp làm giảm đau liên quan đến hội chứng đường hầm cubital.

Mục đích của các bài tập thần kinh lướt

Những bài tập này giúp kéo giãn dây thần kinh ulnar và khuyến khích sự di chuyển qua đường hầm cubital.

1. Ống khuỷu tay và phần mở rộng cổ tay

Thiết bị cần thiết:

không có

Mục tiêu thần kinh: dây thần kinh

Ngồi cao và chạm vào cánh tay bị ảnh hưởng ra phía bên, ngang vai, tầng. Hẹp bàn tay của bạn và kéo ngón tay của bạn lên về phía trần nhà.

1. Cúi cánh tay và đưa tay bạn về phía vai.
2. Lặp lại từ từ 5 lần.
3. 2. Tốc độ nghiêng
4. Thiết bị cần thiết:

Không có

Mục tiêu thần kinh: Đường thở thần kinh

Ngồi cao và chạm vào cánh tay bị ảnh hưởng ra phía bên tay phải và khuỷu tay ngang vai. Rẽ tay lên về phía trần nhà.

1. Nghiêng đầu khỏi bàn tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng.
2. Để tăng độ căng, hãy kéo ngón tay về phía sàn nhà.
3. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại từ từ 5 lần.
4. 3. Cân bằng tay trước mặt cơ thể
5. Thiết bị cần thiết:

Không có

Mục tiêu thần kinh: Thần kinh thùy

Ngồi cao lên và chạm vào cánh tay bị đau thẳng ra trước mặt bạn với khuỷu tay khuỷu tay và với vai của bạn. Mở tay ra xa bạn, chỉ tay vào mặt đất.

1. Xách khuỷu tay và mang cổ tay về phía khuôn mặt của bạn.
2. Lặp lại từ từ 5-10 lần.
3. 4. A-OK
4. Thiết bị cần thiết:

không có

Mục tiêu thần kinh: dây thần kinh ulti

Ngồi cao và chạm vào cánh tay bị ảnh hưởng ra phía sau, với khuỷu tay khuỷu tay và ngang vai. Rẽ tay lên về phía trần nhà.

1. Chạm ngón tay cái vào ngón tay đầu tiên của bạn để tạo dấu "OK".
2. Ngửa khuỷu tay và đưa tay hướng về phía mặt bạn, quấn ngón tay quanh tai và hàm, đặt ngón cái và ngón tay đầu tiên lên mắt như mặt nạ.
3. Giữ trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5 lần.
4. Cảnh báo
5. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới. Nếu các hoạt động này gây ra đau dữ dội, hãy dừng ngay và thảo luận với bác sĩ của bạn.

Những bài tập này có thể gây ngứa hoặc tê tạng tạm thời ở cánh tay hoặc tay. Nếu cảm giác này vẫn tồn tại sau khi nghỉ ngơi, hãy chấm dứt và tìm kiếm sự giúp đỡ. Trong một số trường hợp, hội chứng đường hầm đường hậu môn không được giảm bớt bằng các biện pháp bảo thủ và phẫu thuật có thể được yêu cầu.

Takeaway

Các bài tập trượt tàu thần kinh có thể giúp làm giảm đau liên quan đến hội chứng đường hầm cubital. Lặp lại các bài tập này một lần mỗi ngày, ba đến năm lần một tuần hoặc như dung nạp.

Một nghiên cứu năm 2008 đã xem xét hiệu quả huy động thần kinh trong các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên và phát hiện ra rằng 8 trong số 11 nghiên cứu được báo cáo có lợi ích dương tính. Mặc dù đầy hứa hẹn, không có kết luận cuối cùng nào được đưa ra để hỗ trợ việc sử dụng nó, do thiếu chất lượng và số lượng nghiên cứu hiện có vào thời điểm này.