Chứng mất trí và bệnh Alzheimer: 13 thói quen tốt cho sức khỏe não bộ

Không ngủ đủ

Tất cả chúng ta đều có một số thói quen xấu, nhưng một số trong những thói quen xấu này có thể gây hại cho não của bạn. "/>

Tất cả chúng ta đều có một số thói quen xấu, nhưng một số trong những thói quen xấu này có thể gây hại cho não của bạn. Lướt qua giấc ngủ là một trong những thói quen xấu đó. Những người không có đủ Zzzs có nhiều khả năng mắc chứng mất trí nhớ và Alzheimer so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ ở người lớn tuổi làm tăng nguy cơ buồn ngủ ban ngày quá mức, trầm cảm và các vấn đề về sự chú ý và trí nhớ. Họ cũng có nhiều khả năng rơi vào ban đêm và dựa vào nhiều dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ hơn (cả hai loại thuốc không kê đơn và theo toa). Những người khó ngủ vào ban đêm nên tránh dùng caffeine, rượu và xem TV hoặc sử dụng máy tính vào buổi tối. Nếu bạn khó ngủ, hãy tập thói quen đi ngủ nhẹ nhàng vào buổi tối để giúp bạn thư giãn và ngủ.

Bị cô lập về mặt xã hội

Con người là sinh vật xã hội. Chúng ta cần sự tiếp xúc của con người để tồn tại và phát triển. Nó cũng rất quan trọng cho chức năng não khỏe mạnh. Sự cô lập xã hội và sự cô đơn là những yếu tố rủi ro cho hiệu suất nhận thức kém hơn, trầm cảm và suy giảm nhận thức nhanh hơn. Những người có bạn bè, thậm chí một vài người bạn thân, ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer và suy giảm trí não. Họ cũng hạnh phúc hơn và năng suất hơn. Nếu bạn muốn gặp gỡ những người mới, hãy tham gia một số sở thích xã hội nơi bạn có thể gặp gỡ những người khác. Khiêu vũ, quần vợt và cầu là một vài ví dụ về các hoạt động mà bạn có thể ra ngoài và gặp gỡ những người mới.

Ăn đồ ăn vặt

Các nhà thần kinh học thực hiện các nghiên cứu về chế độ ăn uống MIND cho thấy rằng ăn một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe của não và tránh các thực phẩm khác giúp bảo vệ chống lại chức năng não bị suy giảm. Để tăng cường sức khỏe não bộ, hãy hạn chế ăn phô mai, bơ, bơ thực vật và đồ chiên và thức ăn nhanh không quá 1 khẩu phần mỗi tuần. Thịt đỏ thúc đẩy viêm và có hại cho não của bạn. Kết quả của nghiên cứu chế độ ăn kiêng thần kinh MIND xác định bạn nên ăn ít hơn 4 phần thịt đỏ mỗi tuần. Đường và bánh ngọt cũng không tốt cho bạn. Hạn chế ăn những thứ này dưới 5 phần mỗi tuần. Ngoài việc khuyến nghị thực phẩm nên tránh, chế độ ăn uống MIND đưa ra khuyến nghị về thực phẩm nên ăn để bảo tồn chức năng não và làm chậm sự suy giảm tinh thần. Ăn rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo có lợi bảo vệ não của bạn. Những thực phẩm này cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn và chống lão hóa.

Nghe nhạc lớn

Mất thính giác có liên quan đến các vấn đề về não bao gồm co rút não và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một khả năng là bộ não phải làm việc nhiều hơn để xử lý những gì đang được nói và nó không thể lưu trữ những gì đã nghe vào bộ nhớ. Bảo vệ chống mất thính giác bằng cách tăng âm lượng trên thiết bị của bạn lên hơn 60% âm lượng tối đa. Không nghe thiết bị của bạn trong hơn một vài giờ mỗi lần. Nghe một thiết bị quá to có thể làm hỏng thính giác của bạn vĩnh viễn chỉ trong 30 phút. Bảo vệ thính giác của bạn để bảo vệ bộ não của bạn.

Đang ít vận động

Không hoạt động thể chất có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ cao hơn. Nó cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tiểu đường và bệnh tim, tất cả đều có liên quan đến bệnh Alzheimer. Bạn không cần phải quá mức cho bản thân. Làm vườn hoặc đi bộ ít nhất 30 phút ít nhất 3 lần mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các tình trạng mãn tính khác. Đi bộ là một trong những loại bài tập hiệu quả và dễ dàng nhất bạn có thể làm. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là một đôi giày thể thao. Hoạt động thể chất ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của các mạch máu của bạn, bao gồm cả những người trong não của bạn. Nó cũng cải thiện tính dẻo dai, khả năng của não hình thành các kết nối mới để đáp ứng với trải nghiệm, học tập hoặc chấn thương. Tập thể dục cũng có lợi cho việc giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất làm tăng việc cung cấp oxy đến cơ bắp và não của bạn.

Từ bỏ hút thuốc

Những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Hút thuốc làm co não của bạn và nó gây mất trí nhớ. Nó làm hỏng các mạch máu và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ. Nhiều người cố gắng bỏ hút thuốc nhiều lần trước khi thành công. Nếu bạn cần giúp đỡ để bỏ hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về miếng dán nicotine và thuốc theo toa. Đây là những phương pháp điều trị hiệu quả có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Có những chương trình bỏ thuốc lá và các tài nguyên khác mà bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn.

Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều và tiêu thụ quá nhiều calo có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân và béo phì góp phần gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Tất cả những điều kiện này làm tăng nguy cơ mắc bệnh não và bệnh Alzheimer. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng của bạn và làm thế nào để giảm cân nếu bạn thừa cân. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế kế hoạch ăn kiêng và dinh dưỡng phù hợp với bạn. Nếu bạn tin rằng ăn quá nhiều là triệu chứng của rối loạn ăn uống, một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu các chiến lược để thay đổi mô hình và hành vi không mong muốn dẫn đến bạn ăn quá nhiều.

Không đủ ánh sáng mặt trời

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta cần ánh sáng tự nhiên cho chức năng não tối ưu và chống trầm cảm. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ cũng là cần thiết để bạn duy trì mức vitamin D đầy đủ. Vitamin D là cần thiết cho xương khỏe mạnh và để tăng cường tâm trạng. Phơi nắng làm thay đổi mức độ của chất dẫn truyền thần kinh, serotonin và hormone, melatonin. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ để tăng cường sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức và để bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Các nhà khoa học đã xác định rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên là cần thiết để ngăn ngừa các tình trạng não. Kết quả nghiên cứu từ các nghiên cứu lâm sàng cho thấy những người có làn da trắng có thể cung cấp đủ lượng vitamin D chỉ với 15 phút phơi nắng mỗi ngày trong khi những người da tối có thể cần đến vài giờ phơi nắng để sản xuất đủ lượng vitamin D. Tìm hiểu giới hạn an toàn của bạn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy cẩn thận để không bị bỏng vì cháy nắng có liên quan đến tỷ lệ ung thư da cao hơn và khối u ác tính có khả năng gây tử vong.

Bị mất nước

Mất nước ảnh hưởng đến não của bạn và góp phần vào rối loạn chức năng nhận thức. Những người bị mất nước gặp khó khăn với chức năng điều hành, đó là quá trình nhận thức bạn cần để kiểm soát hành vi. Mất nước cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng chú ý và nó làm tăng thời gian phản ứng cho các nhiệm vụ vận động. Uống nhiều nước và thay thế chất điện giải bị mất trong thời tiết nóng và tập thể dục. Đến khi bạn cảm thấy khát, bạn đã bị mất nước. Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt. Nếu trời tối hơn, bạn có khả năng bị mất nước. Nếu nó rõ ràng, bạn có thể uống quá nhiều chất lỏng.

Ăn quá nhiều đường

Ăn một chế độ ăn nhiều đường làm suy giảm chức năng não bằng cách thay đổi mức độ vi khuẩn có lợi trong ruột. Một nghiên cứu cho thấy những con chuột ăn chế độ ăn nhiều sucrose gặp khó khăn với trí nhớ không gian và sự linh hoạt về nhận thức. Đường ăn thức ăn có hại cho đường ruột, như Clostridiales (Clostridium spp), có liên quan đến việc giảm tính linh hoạt nhận thức. Tiêu thụ đường cũng liên quan đến việc giảm mức độ dân số Bacteroidales (Bacteroides spp), khi giảm, cũng ức chế chức năng đường ruột. Thực phẩm nhiều đường bao gồm nước cam, nước ép trái cây, mật ong, bánh ngọt, bánh, kẹo và kem.

Chấn thương đầu duy trì

Chịu được chấn thương đầu lặp đi lặp lại trong khi chơi thể thao tiếp xúc hoặc hoạt động thể chất có liên quan đến chấn thương sọ não làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về nhận thức, rối loạn tâm trạng, đau đầu, vấn đề về giọng nói và hành vi hung hăng. Việc tham gia các môn thể thao tiếp xúc như bóng đá, bóng chày, bóng mềm và bóng rổ góp phần gây ra nhiều chấn thương ở đầu mỗi năm tại Hoa Kỳ Tham gia các hoạt động solo như đạp xe, lặn biển, lướt sóng và lái xe trên mọi địa hình (ATV) dẫn đến hàng ngàn chấn thương ở đầu năm nào cũng vậy. Hãy thận trọng để bảo vệ bản thân khi chơi thể thao và tham gia các hoạt động thể chất. Tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn bị chấn thương đầu.

Sống trong môi trường ô nhiễm

Một nghiên cứu cho thấy những người sống gần đường hoặc đường cao tốc có lưu lượng giao thông lớn có tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. Việc tiếp xúc với ô nhiễm từ ô tô cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức. Sống xa đường cao tốc và đường có lưu lượng lớn, nếu bạn có thể. Đầu tư vào một máy làm sạch không khí loại bỏ các chất ô nhiễm từ không khí trong nhà.

Ăn quá nhiều muối

Muối làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến thiếu hụt nhận thức. "/>

Huyết áp cao, đặc biệt là trong thời gian giữa đời, có liên quan đến nguy cơ thiếu hụt nhận thức và đột quỵ cao hơn. Số tâm thu, đại diện cho huyết áp khi tim đang co bóp, dường như quan trọng hơn đối với nguy cơ suy giảm nhận thức sau này so với số tâm trương. Cái sau đại diện cho huyết áp khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập. Hầu hết người Mỹ tiêu thụ quá nhiều muối và không đủ kali, cả hai đều ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Tránh thức ăn mặn, không thêm muối vào thức ăn và theo dõi huyết áp. Gặp bác sĩ để điều trị nếu nó bắt đầu leo ​​lên.