Bệnh thần kinh ngoại biên tiểu đường: cải thiện đau dây thần kinh tiểu đường

Làm chậm hoặc ngăn ngừa tổn thương thần kinh tiểu đường

Nếu bạn bị đau dây thần kinh hoặc bệnh thần kinh ngoại biên do bệnh tiểu đường, có một số bằng chứng tập thể dục có thể cải thiện hoặc làm tổn thương thần kinh. Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường phải luôn luôn nói chuyện với bác sĩ để xem chương trình tập thể dục nào có thể là tốt nhất để họ tham gia. Những người mắc bệnh tiểu đường sẽ cần tập thể dục thường xuyên trong quá trình điều trị.

Tìm kiếm bài tập tác động thấp

Các bài tập tác động thấp có vẻ hữu ích và được dung nạp tốt bởi nhiều người mắc bệnh tiểu đường. Các bài tập như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, yoga hoặc thái cực quyền thường là những lựa chọn tốt. Những bài tập này cũng có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng cân bằng và thư giãn. Các bài tập tác động cao thực sự có thể làm cho các triệu chứng như bệnh thần kinh ngoại biên trở nên tồi tệ hơn hoặc gây ra thiệt hại mà bạn không dễ dàng phát hiện vì bệnh thần kinh ngoại biên.

Bắt đầu chậm để vượt qua nỗi sợ hãi

Đối với nhiều người mắc bệnh tiểu đường và bệnh thần kinh ngoại biên, một chương trình tập thể dục thường xuyên là điều họ chưa từng làm trong một thời gian. Bạn cần bắt đầu tập thể dục, nhưng bắt đầu từ từ và dần dần qua nhiều ngày và tuần. Bạn có thể từ từ cải thiện để bạn có thể tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, năm lần một tuần. Chìa khóa để bắt đầu một chương trình tập thể dục là đi chậm và cải thiện bằng cách thực hiện những tiến bộ nhỏ trong thời gian dài.

Làm việc trên sự cân bằng

Với bệnh thần kinh ngoại biên, đôi khi tự cân bằng là khó khăn. Cân bằng có thể được cải thiện từ từ bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản. Ví dụ, bạn có thể thực hành ra khỏi ghế từ từ bằng cách sử dụng cánh tay của mình để giúp ổn định bản thân. Bài tập này có thể dễ dàng lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày và nó có thể xây dựng sự tự tin và cho thấy bạn có khả năng thực hiện các nhiệm vụ đơn giản mà không cần nhờ người khác giúp đỡ. Sự cân bằng được cải thiện có thể giúp bạn tiến thêm một bước trong chương trình tập thể dục.

Cân bằng trên một chân

Tăng độ khó của một số nhiệm vụ tập thể dục có thể mang lại lợi ích rất tốt cho những người mắc bệnh thần kinh ngoại biên do bệnh tiểu đường. Một nhiệm vụ như vậy là cố gắng giữ thăng bằng trên một chân. Trước khi thử nhiệm vụ này, bạn nên ở bên cạnh một đối tượng ổn định trong trường hợp cân bằng chao đảo. Cố gắng giữ thăng bằng trên mỗi chân trong 30 giây mà không giữ vật đứng yên là mục tiêu hợp lý. Điều này có thể giúp bạn tự tin, sức mạnh và cân bằng.

Đi một sợi dây thừng

Được rồi, có lẽ đi bộ chặt chẽ là một chút tham vọng! Nhưng sự cân bằng được cải thiện nếu bạn thực hành đi bộ bằng gót chân cả về phía trước và phía sau giống như những người đi bộ chặt chẽ thường làm.

Ngón chân Tippy

Khi những người mắc bệnh tiểu đường với bệnh thần kinh ngoại biên tiến triển, có những bài tập khác có thể cải thiện hơn nữa sự cân bằng. Ví dụ, đứng gần một vật đứng yên ổn định (bàn hoặc ghế), bạn nên từ từ nhón chân lên và giữ vị trí đó miễn là bạn có thể mà không cần dùng tay để giữ vật đứng yên. Điều này có thể được thực hiện mỗi ngày và lặp đi lặp lại ít nhất ba lần, cố gắng từ từ tăng thời gian bạn dành cho ngón chân.

Kiểm tra trước khi bạn bắt đầu

Khi bắt đầu trình chiếu, đề nghị bác sĩ của bạn nên phê duyệt chương trình tập thể dục của bạn. Ngoài ra, bác sĩ có thể sẽ kiểm tra tim, mắt và chân của bạn để xác định loại bài tập tốt nhất bạn có thể làm tùy thuộc vào bất kỳ khuyết tật nào. Cần đặc biệt chăm sóc cho bàn chân vì bệnh thần kinh ngoại biên có thể cản trở bạn nhận ra bạn đang bị phồng rộp hoặc vết cắt ở bàn chân.

Giày dép đúng cách và gói một bữa ăn nhẹ

Như đã nêu trong slide trước, những người mắc bệnh tiểu đường bị bệnh thần kinh ngoại biên nên đặc biệt chú ý đến bàn chân của họ. Về mặt tập thể dục, một đôi giày thể thao phù hợp là một trong những cách tốt hơn để tránh các vấn đề về chân như vết cắt, trầy xước và / hoặc mụn nước.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường tiến bộ hơn trong chương trình tập thể dục của họ, có thể nên mang theo một nguồn carbohydrate nhanh chóng (ví dụ, một lon nước cam nhỏ hoặc nhai thể thao hoặc gel) trong trường hợp bạn bị sụt trong đường huyết do tập thể dục.

Đường huyết và tập thể dục

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường mắc bệnh thần kinh ngoại biên hoặc các vấn đề khác, nên kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục. Nếu lượng đường trong máu trung bình của bạn trên 250 mg / dL và bạn mắc bệnh tiểu đường loại I, bạn có thể muốn kiểm tra ketone trong nước tiểu. Nếu ketone ở mức trung bình hoặc cao, nên trì hoãn tập thể dục cho đến khi mức độ ketone thấp hoặc không có. Thảo luận với bác sĩ về mức glucose bạn nên có trước và sau khi tập thể dục và bạn nên làm gì nếu nồng độ glucose không nằm trong các thông số đó.

Làm cho niềm vui tập thể dục

Tập thể dục không nên là một việc vặt. Nó nên được thưởng thức. Thực hiện một bài tập mà bạn thích như bơi lội hoặc đi bộ - bất cứ điều gì khiến cơ thể bạn chuyển động - sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn, và có thể vui vẻ để bạn muốn tiếp tục thực hiện nó. Như đã nói trước đây, những người mắc bệnh tiểu đường không cần phải thực hiện các bài tập cực kỳ hoặc tác động mạnh có thể thực sự làm tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn; bài tập tác động thấp được khuyến khích.

Nhận một Buddy Buddy

Tập thể dục cho một người mắc bệnh tiểu đường, bên cạnh việc vui vẻ, cũng có thể là một sự kiện xã hội. Bạn và một người bạn (người hoặc động vật!) Có thể có thời gian vui vẻ và khuyến khích nhau tiến lên từ từ. Tham gia một nhóm tập thể dục có tác động thấp có thể củng cố ý tưởng tập thể dục thường xuyên và cũng là một cách để phát triển xã hội.

Thử một cái gì đó mới

Một khi bạn đã phát triển sự tự tin và cân bằng tốt hơn, có lẽ đã đến lúc tham gia một hoạt động mới. Hoạt động nào thực sự phụ thuộc vào mong muốn cá nhân của bạn, nhưng một số gợi ý bao gồm bowling, khiêu vũ, golf hoặc bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động nào khác với thói quen tập thể dục thông thường của bạn. Do đó, nếu bạn là người mắc bệnh tiểu đường bị bệnh thần kinh ngoại biên và tăng dần khả năng chịu đựng và cân bằng tập thể dục, tham gia các môn thể thao xã hội không phải là một mục tiêu vô lý hoặc không thể đạt được.