Thiếu phụ lẳng lÆ¡ bá» chá»ng Äá»t xác phi tang
Mục lục:
- Cardio Machines
- Các máy xây dựng sức mạnh (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, v.v …)
- Ống và dải
- Các bài tập thể dục ở nhà
- Chi tiết
Hầu hết các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe đều có sự kết hợp của các máy tập thể dục aerobic (ví dụ treadmills , xe đạp cố định, huấn luyện hình elip) cùng với trọng lượng tự do (chuông và tạ) và các máy xây dựng sức mạnh.
Những gì bạn sử dụng phụ thuộc vào kinh nghiệm và mục tiêu của bạn. Lý tưởng nhất là hãy đầu tư vào một hoặc hai phiên với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận có thể giải thích cách sử dụng thiết bị một cách an toàn và thậm chí gợi ý một số quy trình giúp bạn cải thiện khả năng tập thể dục.
Cardio Machines
Một câu lạc bộ chăm sóc sức khoẻ điển hình có nhiều máy tim mạch. Máy tốt nhất cho bạn là chiếc mà bạn thích sử dụng nhiều nhất! Nếu bạn đi xe đạp trong 30 phút nhưng chán ngán trên máy chạy bộ sau 15, thì hãy gắn bó với chiếc xe đạp. Vẫn còn tốt hơn, hãy thử máy luân phiên - không bao giờ sử dụng cùng một cái hai lần liên tiếp - để tránh ruts tập thể dục.
Các máy xây dựng sức mạnh (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, v.v …)
Trọng lượng máy nói chung dễ sử dụng và an toàn hơn so với trọng lượng tự do. Họ cũng làm cho nó có thể tập trung vào việc tăng cường cơ bắp cụ thể. Bởi vì hầu hết các máy di chuyển theo một đường dẫn cố định, chúng giúp đảm bảo di chuyển đúng và giảm nguy cơ thương tích. Các bài tập trên máy cũng có thể hiệu quả về thời gian hơn là luyện tập trọng lượng tự do bởi vì việc điều chỉnh trọng lượng chỉ là vấn đề điều chỉnh một chân; bạn không phải thực sự loại bỏ hoặc thêm trọng lượng.
Ống và dải
Ống thể dục là ống cao su dài, mỏng với tay cầm ở mỗi đầu. Các băng chỉ là những dải cao su khổng lồ hoặc dây đai. Bạn có thể xây dựng nhiều sức mạnh với những thiết bị rẻ tiền này, và bạn có thể sử dụng chúng ở nhà, tại văn phòng, và thậm chí trên máy bay. Được sử dụng đúng cách, chúng có thể củng cố chỉ là về mọi nhóm cơ mà bạn có thể làm việc với trọng lượng hoặc máy móc tự do.
Các bài tập thể dục ở nhà
Nếu đi đến một câu lạc bộ sức khoẻ để tập luyện không phải là điều bạn cam kết, hãy xem xét "xây dựng" phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Với khoảng 100 đô la bạn có thể thu thập được nhiều thiết bị giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức khoẻ tim mạch và cải thiện tính linh hoạt. Dưới đây là một số thiết bị cơ bản nhưng linh hoạt:
Chi tiết
Chi phí ước tính
| Bước nhảy> 10 $ | Thổi khí nóng 2.(999) $ 10 |
| Hỗ trợ dây đeo (cho phép bạn gắn ống chống sức căng lên tới $ 15 | Có thể điều chỉnh dumbbell |
| $ 45 | đồ vật ổn định như cửa) |
| $ 6 | Yoga / workout mat |
| $ 15 |
Tập thể dục và tập thể dục: những điều tồi tệ nhất để ăn hoặc uống trước khi tập luyện
Bạn không bao giờ muốn đến phòng tập thể dục trong khi dạ dày của bạn ầm ầm, nhưng đây là một số điều cần tránh trước khi tập luyện. Tập thể dục và thể dục: 10 tiện ích tập thể dục thân thiện với ngân sách
Có rất nhiều cách rẻ và miễn phí để tập thể dục. Tìm hiểu về các cách rẻ tiền để có được hình dạng với việc sử dụng dây nhảy, tạ tay, dây kháng, bóng ổn định, v.v. Tập thể dục và tập thể dục: tập thể dục khi bạn trên 50 tuổi
Khi bạn già đi, bạn sẽ có những điều mới để xem xét về tập thể dục. Tìm hiểu những gì bạn cần, tại sao nó giúp và các hoạt động phù hợp cho tập luyện của bạn. |
