Tập thể dục và thể dục: 10 tiện ích tập thể dục thân thiện với ngân sách

Tập thể dục trong ngân sách của bạn

Chi phí thành viên phòng tập thể dục và thiết bị tập thể dục tại nhà có thể khiến bạn cảm thấy như nó quá đắt để giữ dáng. Tin tốt là bạn không cần nhiều tiền để có được vóc dáng tuyệt vời.

Ba chuyên gia tập thể dục đáng kính: Steven Blair, Tiến sĩ, tại Đại học South Carolina, Jennifer Huberty, Tiến sĩ, tại Đại học Nebraska, và Andrea Dunn, Tiến sĩ, tại Klein Buendal ở Colorado, đề xuất 10 thiết bị tập thể dục thân thiện với ngân sách.

Nhảy dây (Ít hơn $ 10)

Nhảy dây, sân chơi thời gian qua bạn yêu thích khi còn bé, thực sự là một bài tập hoàn chỉnh. Đây là lý do tại sao bạn thường thấy các võ sĩ, đô vật và các vận động viên chuyên nghiệp khác làm điều đó. Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh của chân, mông, cánh tay và vai - và đó là bài tập tim mạch tuyệt vời. Một sợi dây nhảy cơ bản có giá dưới 10 đô la, và thật dễ dàng để tăng tốc khi bạn đi du lịch.

Dải kháng cự (Bắt đầu khoảng $ 10)

Các băng kháng là giá rẻ, di động và cung cấp nhiều lựa chọn tập luyện. Một nhóm các ban nhạc sẽ chỉ đặt lại cho bạn khoảng 10 đô la và hầu hết đều có hướng dẫn về cách sử dụng chúng. Tập luyện sức đề kháng có thể làm săn chắc gần như mọi cơ bắp trên cơ thể bạn, và tập luyện cường độ cao sẽ đốt cháy calo.

Máy đếm bước chân ($ 20- $ 30)

Chỉ với $ 20- $ 30, máy đếm bước chân hoặc bộ đếm bước, có thể là một công cụ tạo động lực hiệu quả để giúp bạn đứng dậy và đi lại. Máy đếm bước cơ bản nhất theo dõi các bước hàng ngày của bạn và các mẫu cao cấp hơn có thể kết nối với máy tính hoặc điện thoại thông minh và theo dõi tiến trình của bạn.

Trọng lượng tay ($ 15)

Một cặp tạ tay - còn được gọi là quả tạ - mang đến một bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể tuyệt vời. Một lựa chọn khác: Sử dụng các đồ vật có trọng lượng hàng ngày mà bạn có thể dễ dàng nắm trong tay, chẳng hạn như một chai nước, vớ chứa đầy đậu khô hoặc cát, hoặc một túi gạo. Trọng lượng tay cơ bản: $ 15.

Thảm tập Yoga ($ 15- $ 20)

Nếu bạn tập yoga thường xuyên, bạn có thể đã có một tấm thảm yoga. Những gì bạn có thể không nhận ra là cùng một tấm thảm có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho môn thể dục trị liệu, bao gồm ngồi dậy, chống đẩy, gập đầu gối và các bài tập khác. Sử dụng nó để đệm sàn cứng khi thực hiện các bài tập đứng yên có tác động cao như chạy tại chỗ hoặc nhảy cầu và đốt cháy tới 100 calo chỉ trong 10 phút. Một tấm thảm yoga có giá $ 15- $ 20.

Thuốc bóng (Khoảng $ 20)

Bóng y học trông giống như bóng rổ nhưng có trọng lượng và có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, phối hợp, nhanh nhẹn và cân bằng. Một số bài tập bạn có thể thử là giữ quả bóng thuốc phía trên đầu trong khi thực hiện các động tác uốn cong bên để làm thon bụng, hoặc bóp bóng giữa hai đầu gối trong khi thực hiện các động tác uốn ngược. Chi phí bóng y học: $ 20.

Bóng ổn định ($ 10- $ 20)

Bạn đã vui vẻ chơi bóng khi còn bé, và chúng có thể vui vẻ và giúp bạn giữ dáng khi trưởng thành. Bóng ổn định là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn - cơ bụng, lưng, hai bên và thậm chí cả đùi trên của bạn. Quả bóng đang chao đảo, và cơ bắp cốt lõi của bạn hoạt động để giữ cho bạn ổn định. Một quả bóng ổn định có giá khoảng $ 10- $ 20.

Giày đi bộ hoặc chạy bộ ($ 40- $ 120)

Bàn chân của bạn hấp thụ tác động của mỗi bước, vì vậy điều quan trọng đối với người đi bộ và người chạy để có đôi giày tốt. Dành thời gian của bạn để chọn giày thoải mái nhất. Nhiều cửa hàng đang chạy sẽ phân tích dáng đi của bạn và đề xuất những đôi giày phù hợp với cách bạn chạy hoặc đi bộ. Đi bộ quanh cửa hàng khi bạn thử giày, và đảm bảo rằng chúng cảm thấy thoải mái và đôi chân của bạn cảm thấy được hỗ trợ. Một đôi giày chạy bộ hoặc đi bộ cơ bản có thể bắt đầu từ khoảng 40 đô la, và lên đến 150 đô la cho các mẫu giày cao cấp hơn.

DVD thể hình ($ 10- $ 20)

DVD thể hình có chi phí thấp hơn rất nhiều so với thành viên phòng tập thể dục, nhưng có thể cung cấp cho bạn một số tùy chọn tập thể dục tuyệt vời từ tập luyện tim mạch đến luyện tập sức mạnh đến yoga và khiêu vũ. Nhiều người nổi tiếng và huấn luyện viên thể dục cung cấp DVD và chi phí khoảng $ 10- $ 20. Bạn có thể tìm thấy các đĩa DVD đã sử dụng tại các cửa hàng bán hàng hoặc cửa hàng tiết kiệm và một số thư viện có thể thuê chúng với chi phí thấp hoặc miễn phí.

Một bậc thang (Nền tảng bước: $ 100, Cầu thang: Miễn phí)

Máy cầu thang cung cấp một tập luyện tuyệt vời - nhưng chúng đắt tiền. Sử dụng cầu thang nơi bạn sống hoặc làm việc, hoặc nếu nhà hoặc văn phòng của bạn không có các bước, hãy tìm một công viên, nhà tẩy trắng hoặc tòa nhà gần đó bạn có thể sử dụng với cầu thang. Nếu bạn không muốn tập thể dục ở nơi công cộng, bạn có thể mua một nền tảng bước, giống như những nền tảng được sử dụng trong các lớp học tại phòng tập thể dục. Bạn cũng có thể tìm thấy DVD cho các lớp bước để hướng dẫn tập luyện của bạn. Một nền tảng bước sẽ chạy cho bạn khoảng 100 đô la, nhưng một cầu thang là miễn phí!