Tập luyện tốt hơn

Chúng tôi đã làm toán và kết quả là: Đừng mong đợi tình dục tuyệt vời để trở thành một người đốt calorie - hoặc cách tốt nhất để có được tốt hơn ở tình dục.

Chắc chắn, tình dục là một loại tập thể dục theo quyền riêng của nó. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng bỏng tình dục khoảng 4. 2 calo / phút đối với nam giới và 3. 1 calo / phút cho phụ nữ. Nhưng với giới tính bình thường dưới 20 phút, nó không phải là một giải pháp hoàn hảo. Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng 30 phút trên máy chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn: 276 calo cho nam giới và 213 cho phụ nữ.

Rất may, có một số nghiên cứu về nhóm cơ nào có thể đóng góp. Ví dụ, cơ sàn chậu! Một nghiên cứu cho thấy ngay cả sau khi sinh, thói quen tập thể dục vùng bụng kéo dài tám tuần có thể làm tăng sức mạnh và sự tự tin về bản thân - hoặc "niềm tin vào khả năng thực hiện hành vi tình dục và phản ứng tình cảm tình dục của người phụ nữ" - sau khi sinh.

Hãy thử thói quen Tốt hơn, mạnh mẽ hơn Sex

Đã đến lúc để thực sự tận dụng endorphins cảm giác tốt và sức mạnh mới tìm thấy được. Đặt hẹn giờ cho 20-30 phút và lặp lại thói quen này cho đến khi hẹn giờ tắt, hoặc hoàn thành ba lần này thường xuyên.

Tập luyện tình dục tốt hơn:

Plank trong 20 giây.

1. Cầu nối lượn sóng với 15 lần.
2. Chạy nhảy từ 10-15 lần.
3. 10 Kegels với 5-10 giây giữ.
4. Pushups cho 10-15 reps.
5. Pigeon đặt ra, giữ trong 1 phút ở mỗi bên.
6. Thực hành thói quen này và để nó góp phần thêm chút nhiệt tình bên dưới tờ giấy.

Nó cũng có thể giúp thực hiện bài tập này trước khi thực sự quan hệ tình dục. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục tức thời ngay trước khi hoạt động tình dục cải thiện sự hưng phấn của phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm.

Hướng dẫn tập luyện Làm thế nào để thực hiện mỗi bài tập

Ván lát

Ván gỗ đơn giản nhưng chắc chắn không phải là # nguyên bản.Đối với cả nam giới và phụ nữ, sức mạnh cốt lõi là tối quan trọng cho sức khoẻ, tình dục bao gồm. Nó tạo ra các cơ xung quanh bụng, lưng, và xương chậu của bạn - tất cả đều có thể tạo sự khác biệt cho việc kéo dài trên giường.

Thiết bị cần thiết:

không có Bắt đầu ở vị trí đẩy và sau đó thả xuống khuỷu tay của bạn. Bàn chân của bạn nên được gần gũi hơn so với vai với các ngón chân của bạn căn cứ vào sàn nhà.

1. Yếu tố cốt lõi của bạn cần được hạn chế để ngăn chặn việc lõm xuống phía dưới của bạn. Vai của bạn nên lăn lại và xuống, và cổ và đầu của bạn nên được trung tính để duy trì một đường thẳng.
2. Nếu bạn đã sẵn sàng để leo lên ván chơi của mình, hãy thử các biến thể ván này.

cầu thang lượn

Các cây cầu lượn lờ không chỉ làm việc trên sàn chậu, chúng cũng giúp gân kheo và sẹo để bạn có thể đẩy tốt hơn, mang lại niềm vui cho bạn và sức hút của bạn hơn. Chúng tôi không sử dụng glutes của chúng tôi rất thường xuyên, do đó, bằng cách hấp dẫn họ, bạn cũng xây dựng bộ nhớ cơ. Điều này sẽ có ích khi nói về những vị trí khác nhau trong thời gian quan hệ tình dục.

Thiết bị cần thiết:

một quả tạ nhẹ hoặc bảng trọng lượng nếu bạn cần một thách thức Nằm trên một tấm thảm, đầu gối uốn cong, bàn chân trên mặt đất, và lòng bàn tay trên sàn nhà ở hai bên. Nếu bạn muốn sử dụng thêm trọng lượng, hãy để cho quả tạ hoặc đĩa trên xương chậu của bạn (cẩn thận), giữ nó bằng tay khi bạn đi.

1. Tập trung vào cốt lõi của bạn khi bạn đẩy qua gót chân, nâng xương chậu lên khỏi mặt đất. Đảm bảo rằng vai và lưng trên của bạn dán keo vào thảm.
2. Khi bạn đạt đến một vị trí cầu cứng ở đầu, hãy siết chặt những tiếng lách của bạn. Sau đó từ từ hạ thấp xuống.
3. Chạy nhảy xuống

Bạn muốn tăng sức chịu đựng trong khi ngủ trong phòng ngủ? Kết hợp một ít HIIT (đào tạo khoảng cách cường độ cao) vào tập luyện của bạn. Điều này có thể khiến cho cơ thể của bạn được chuẩn bị cho những buổi diễn tình dục cường độ cao hoặc marathon. Nhảy squats là tuyệt vời để có được nhịp tim lên, cộng với họ cải thiện sức mạnh chân và ổn định, trong trường hợp bạn đang quan tâm đến thử một số vị trí mới với đối tác của bạn.

Thiết bị cần thiết:

không có Đứng bằng đôi bàn chân của bạn về khoảng cách vai và tay xuống bên cạnh bạn.

1. Ngồi xuống, đưa tay ra trước mặt bạn (hoặc cảm thấy thoải mái).
2. Nhảy lên và đẩy cánh tay xuống hai bên khi bàn chân của bạn rơi xuống đất với đà phát triển.
3. Khi bàn chân của bạn trở lại mặt đất và cánh tay quay trở lại, thả ngay lập tức vào chỗ ngồi khác.
4. Kegel

Cơ xương chậu mạnh hơn nghĩa là mạnh hơn O! Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 176 phụ nữ trong độ tuổi 37, và thấy rằng cực khoái và kích thích có liên quan đến chức năng cơ của khung chậu. Thêm vào đó, bóp các cơ này vào đúng thời điểm cũng có thể tăng cường niềm vui cho các bạn tình nam giới.

Thiết bị cần thiết:

không có Để thực hiện các bài tập Kegel hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định đúng cơ. Cách dễ nhất để làm việc này là ngưng tiểu tiện ở giữa. Các cơ bắp giúp bạn làm được đó là những cơ thể được sử dụng trong Kegels.

1. Hợp đồng những cơ này và giữ cho một mục tiêu là 10 giây. Phát hành cho 10.
2. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy giữ mục tiêu giữ 5 giây và từ từ tiến về phía 10.
3. Để có kết quả tốt nhất, thực hành Kegels 10 lần, ba lần một ngày - không chỉ trong thời gian luyện tập của bạn. Điều tuyệt vời về Kegels là bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào, tại nơi làm việc hoặc khi bạn xem TV.

Pushups

Ngoài việc là một bài tập thể dục toàn cơ thể tuyệt vời, pushups là điều cần thiết cho những ai muốn thử nghiệm vị trí hoặc thử những điều mới. Sức mạnh của cơ thể và cánh tay tạo nên sự pushup rất quan trọng đối với các vị trí đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn tham gia.

Thiết bị cần thiết:

không có Bắt đầu bằng cánh tay của bạn thẳng và lòng bàn tay rộng khoảng cách vì vậy vai của bạn là trực tiếp trên tay của bạn.

1. Giữ cho đầu và cổ của bạn trung tính và mạnh mẽ, vì vậy cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ trên xuống dưới. Bàn chân của bạn nên có chiều rộng hông trừ khi bạn đang giải quyết các phiên bản dễ dàng hơn, nơi mà bạn giữ đầu gối của bạn với nhau.
2. Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn khuỷu tay và tiếp tục cho đến khi ngực chạm đất.
3. Đẩy lên qua lòng bàn tay của bạn, mở rộng cánh tay của bạn. Đừng để lưng dưới của bạn hoặc hông sag. Duy trì xương sống và cổ trung hòa.
4. Pigeon đặt ra

Để khống nó đi, chim bồ câu đặt ra cho bạn một đường cong sâu trong háng, hông và sẹo, tăng tính linh hoạt ở các vùng dưới. Đơn giản chỉ cần đặt: sự linh hoạt tốt hơn bằng tình dục tốt hơn.

Thiết bị cần thiết:

không có gì, hoặc thảm yoga nếu ưu tiên Bắt đầu trên tất cả bốn.

1. Mang đầu gối phải về phía trước và để phần còn lại đằng sau cổ tay phải. Xoay chân phải lên và sang trái, đặt mắt cá chân phải gần hông trái.
2. Bắt đầu cho thẳng chân trái của bạn và trượt nó trở lại phía sau bạn, chỉ vào ngón chân của bạn.
3. Nhẹ nhàng hạ mình xuống, thoải mái nhất, bằng cách uốn khuỷu tay và để phần trên cơ thể rơi xuống mặt đất. Xương chậu của bạn nên được chỉ vào mặt đất trong suốt đoạn này, nhưng không ép nó.
4. Nếu bạn không có tính linh hoạt này, hãy xem xét một động thái nhẹ nhàng thay vì:

Nằm trên mặt đất trên lưng bạn.

1. Đem trái chân ra khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối của bạn để chân của bạn hình thành một góc 90 độ.
2. Gập chân phải và mang mắt cá chân phải của bạn để nghỉ ngơi trên đùi trái của bạn.
3. Tiếp cận chân của bạn để lấy đùi trái, kéo cho đến khi bạn cảm thấy căng.
4. Hấp ​​thụ dục tính của bạnTìm hiểu khoa học về tình dục tốt hơn

Theo khoa học, làm việc để có được âm thanh sex tốt hơn như là một biện pháp tốt hơn so với sử dụng tình dục như là một tập luyện. Trên thực tế, lượng calo bị bỏng là một thứ anh đào trên đầu sau bữa ăn. (Tất nhiên, trái dâu là thức ăn tốt nhất của chúng tôi, và quả anh đào trên đầu là lượng calo thừa trên giường).

Hãy nhớ rằng: Không có một thói quen nào đảm bảo cung cấp tình dục tốt hơn, nhưng tập thể dục giúp! Giới tính phụ thuộc rất nhiều vào nhịp tim, huyết áp, tỷ lệ hô hấp và sự co cơ. Vì vậy, suy nghĩ về cơ bắp bạn sử dụng trong khi bạn đang ở trên giường và tìm một thói quen mà họ đã sẵn sàng cho một buổi tập luyện tốt đẹp - trong phòng tập thể dục và phòng ngủ.

Nicole Davis là một nhà văn tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận và những người đam mê sức khỏe, những người làm việc để giúp phụ nữ sống khỏe mạnh, khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.Triết lý của cô là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn

- bất cứ điều gì có thể được! Cô đã tham gia "Future of Fitness" của tạp chí oxy vào tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram .