Tập thể dục Năm phút Core Workout

Bạn đã từng làm các bài tập ab cũ và mong đợi một kết quả khác nhau, nhưng tất cả chúng ta đều có lỗi khi rơi vào vòng tập thể dục, nhưng nếu bạn thực sự muốn làm việc cốt lõi của mình, đó là thời gian kết hợp những thứ lên

Dưới đây là ba bước di chuyển bụng đầy thử thách sẽ khiến bạn cảm thấy bị bỏng và trở lại để biết thêm.

Hướng dẫn:

Để làm điều này thành một tập luyện chính nhanh và hiệu quả, 3 di chuyển về phía sau cho reps hoặc thời gian đề xuất, nghỉ ngơi 60 giây, và lặp lại 2 lần nữa

• Tất cả bạn cần là một mat hoặc padded sàn và sẵn sàng để cung cấp cho một đi.Cho chúng tôi một tiếng la vang và hãy cho chúng tôi biết bạn đã làm gì

Long Leg Situps

Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng với hai cánh tay mở rộng trên đầu

1. Dài cơ thể miễn là có thể ở vị trí này.
2. Khi bạn thở ra, nâng tay và t orso chuyển tiếp và tiếp cận cho ngón chân của bạn. Nếu bạn không thể chạm vào ngón chân của bạn được nêu ra, hãy nhắm thẳng vào gờ giữa của bạn.
3. Hít vào khi bạn hạ phần cơ thể và cánh tay trở lại mặt đất, quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại 10-20 lần.

Thang máy Plank

Bắt đầu ở vị trí ván cẳng tay với hai cánh tay của bạn song song với nhau, hơi rộng hơn vai của bạn.

1. Hít vào và hạ thấp toàn bộ cơ thể của bạn như một đơn vị mạnh mẽ xuống mặt đất.
2. Thở ra và kéo abs của bạn về phía xương sống của bạn và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-20 lần.
3. Đuổi rung động

Bắt đầu nằm trên lưng của bạn với cả hai chân trong không khí, thẳng và xếp chồng lên trên hông của bạn.

1. Bắt đầu tập thể dục bằng cách hạ thấp chân xuống sàn cho đến khi bạn tìm thấy một chiều cao "thách thức, nhưng khả thi" từ sàn để chạm vào cốt lõi của bạn và "cọ xát" chân của bạn.
2. Giữ lưng dưới của bạn ép vào mền và giữ hơi thở của bạn. Thực hiện cú đá rung trong 30 giây.