Thể dục & Tập thể dục cho Trẻ em

Thể hình cho trẻ

Không bao giờ là quá sớm để khuyến khích một tình yêu hoạt động thể chất ở trẻ em bằng cách phơi bày chúng với hoạt động thể dục và thể thao vui nhộn. Các bác sĩ nói rằng tham gia vào các hoạt động khác nhau phát triển kỹ năng vận động và cơ bắp và làm giảm nguy cơ bị thương tích quá mức. Trong Hướng dẫn Hoạt động Thể thao dành cho người Mỹ, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) khuyến cáo trẻ em phải tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Điều này có vẻ như rất nhiều, nhưng thật dễ dàng để xem phút có thể cộng thêm khi bạn xem xét tất cả các hoạt động và chơi một đứa trẻ hoạt động hàng ngày.

Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn chọn các hoạt động thể dục thể thao phù hợp với lứa tuổi cho con mình.

Tuổi 5 Age 5 và Trẻ hơn

Trẻ mẫu giáo có thể chơi các môn thể thao theo nhóm như bóng đá, bóng rổ, hoặc bóng T với điều kiện kỳ ​​vọng của bạn là thực tế. Bất kỳ môn thể thao nào ở thời đại này phải là chơi, chứ không phải thi đấu. Hầu hết trẻ em 5 tuổi không được phối hợp đủ để đánh bóng và không có kỹ năng xử lý bóng thật sự trên sân bóng đá hoặc sân bóng rổ.

Trẻ đến tuổi đi học thường có xu hướng thích nước. Tốt hơn là giới thiệu trẻ em an toàn trong nước từ 6 tháng đến 3 tuổi. Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ, tổ chức hướng dẫn về an toàn và nước sạch hàng đầu của đất nước, khuyến cáo rằng trẻ mầm non và cha mẹ của họ lần đầu tiên tham gia khóa học cơ bản. Chúng thường dạy cho các bong bóng thổi và khám phá dưới nước trước khi bắt đầu các bài học bơi chính thức. Trẻ em đã sẵn sàng để học kiểm soát hơi thở, nổi, và đột qu basic cơ bản ở khoảng tuổi 4 hoặc 5.

Khác nhau phát triển căng thẳng thể thao các loại đĩa khác nhau, và sự đa dạng này giúp đảm bảo phát triển tổng thể lành mạnh. Các thương tích quá mức, chẳng hạn như gãy xương căng thẳng và đau gót chân ở người chơi bóng đá, ngày càng phổ biến và xảy ra khi trẻ chơi cùng môn thể thao mùa sau mùa.

Tuổi từ 9 đến 11 Từ 9 đến 11

Việc phối hợp mắt tay thật sự bắt đầu vào thời điểm này. Trẻ em thường có thể đánh và ném bóng chày chính xác và liên lạc chặt chẽ với một quả bóng golf hoặc bóng quần. Không được khuyến khích cạnh tranh, miễn là bạn không đặt trọng tâm vào chiến thắng. Nếu trẻ em quan tâm đến việc tham gia các sự kiện như triathlon ngắn hoặc các cuộc đua chạy đường dài, những điều này là an toàn miễn là trẻ em đã được đào tạo cho sự kiện và duy trì hydrat hóa lành mạnh.

Tuổi từ 12 đến 14 Từ 12 đến 14

Trẻ em có thể mất hứng thú trong môi trường có tổ chức của các môn thể thao có tổ chức khi trẻ đến tuổi thanh thiếu niên.Họ có thể muốn tập trung thay vì tập thể dục hoặc xây dựng cơ bắp. Trừ khi con của bạn đã bước vào tuổi dậy thì, đừng khuyến khích nâng trọng lượng nặng. Khuyến khích các lựa chọn lành mạnh hơn, như ống giãn tĩnh mạch và các ban nhạc, cũng như các bài tập thể dục thể hình như squats và push-up. Chúng phát triển sức mạnh mà không để xương và khớp bị nguy hiểm. Trẻ non tháng nên

không bao giờ

cố gắng tối đa một đại diện trong phòng cân. Trẻ em có nguy cơ bị thương tích lớn nhất trong thời kỳ tăng trưởng, ví dụ như những trẻ có kinh nghiệm trong những năm đầu thanh thiếu niên. Một đứa trẻ nhấc quá nhiều trọng lượng hoặc sử dụng dạng không chính xác khi ném hoặc chạy có thể làm gãy xương. Tuổi 15 và Tuổi 15 và lớn hơn Một khi con bạn đã trải qua tuổi dậy thì và sẵn sàng để nâng cân, yêu cầu họ tham gia lớp tập luyện cân nặng hoặc một vài buổi với chuyên gia. Hình thức xấu có thể gây hại cho cơ và gây gãy xương.

Nếu học sinh trung học của bạn thể hiện sự quan tâm đến các sự kiện chịu đựng như triathlons hay marathon, không có lý do gì để nói không. Chỉ cần giữ một mắt về dinh dưỡng và hydrat hóa, và tìm hiểu để nhận ra những dấu hiệu của bệnh nhiệt liên quan. Hãy nhớ rằng đào tạo thích hợp cũng quan trọng đối với trẻ vị thành niên vì nó là dành cho bố mẹ chúng. Nhiều chủng tộc có yêu cầu về tuổi tối thiểu.

Việc xây dựng một nền tảng lành mạnh là rất quan trọng để nuôi trẻ thành người lớn khỏe mạnh. Trẻ em tự nhiên hoạt động và khuyến khích điều này với hướng dẫn tập thể dục sẽ tạo ra thói quen lâu dài.