6 Thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ

<< Ngủ và thức ăn Ngủ là giai đoạn phục hồi của cơ thể trong ngày. Đó là khi cơ bắp có thể sửa chữa, não có thể sạc lại, và các lợi ích khác xảy ra mà chúng ta vẫn chưa hiểu hết.

Nghiên cứu cho thấy không đủ giấc ngủ làm cho chúng ta tìm ra thức ăn có hàm lượng calo cao trong ngày hôm sau.Điều này có thể kéo dài chu kỳ ngủ rải rác và dẫn đến tình trạng sức khoẻ tổng thể không tốt.Các nghiên cứu mới xác nhận những gì bác sĩ đã nói trong một thời gian dài: Thực phẩm và ngủ đi liền trong tay < Có một số thực phẩm và những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống mà bạn có thể kết hợp vào ngày của bạn để có một đêm yên tĩnh hơn.

Trà hoa cúc 1. Trà hoa cúc

Trà thường là sự lựa chọn ưa thích khi đó là thời gian để giảm xuống một số decaff trà einated giúp thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng liệu bất kỳ người nào trong số họ có hoạt động như quảng cáo không?

Trà hoa cúc đã được sử dụng làm thuốc an thần và gây ngủ, và một đánh giá cho thấy điều này là rất đúng. Sự ấm áp của nước cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giống như được bọc trong chăn ấm. Xin chào, Snoozeville.

(Chú ý: Một số người có thể bị dị ứng, đặc biệt là những người dị ứng với hoa cúc hoặc hoa cúc)

Sữa. Một ly sữa ấm

Cách chữa trị của mẹ không bao giờ thất bại. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh sipping nhẹ nhàng, sữa chứa tryptophan, một axit amin kết nối với giấc ngủ ngon hơn. Tryptophan cũng được tìm thấy trong phô mai Parmesan và cheddar. Một số pho mát và bánh quy trước khi đi ngủ có thể giúp bạn gật đầu an toàn.

Tryptophan3. Protein Tryptophan nặng 999 Tryptophan được biết đến nhiều nhất vì là gà tây, vì nhiều người buồn ngủ sau khi ăn bữa tối của gà tây Lễ Tạ ơn. Trong khi tryptophan có mặt ở gà tây, nồng độ của nó cũng tương tự như bất kỳ loại protein nào khác và không đủ cao để đánh bại bạn.

Có thể có một mối liên hệ giữa tryptophan và serotonin, chất hoá học giúp tạo ra các mô ngủ ngon lành cũng như tăng tâm trạng của bạn. Trứng, đậu phụ, và cá hồi là một số thực phẩm chứa tryptophan. Dưới đây là một số thức ăn có chứa tryptophan và serotonin.

Chuối4. Chuối

Chuối không chỉ chứa một số tryptophan - chúng cũng giàu kali. Đây là một yếu tố quan trọng đối với sức khoẻ con người và là một chất làm giãn cơ tự nhiên. Theo một nghiên cứu, nồng độ kali cũng đóng một vai trò trong giấc ngủ, với thời gian ngủ thêm được hưởng lợi.

Chuối cũng chứa magiê. Một nghiên cứu đối chứng giả dược mù đôi cho thấy việc tăng lượng magiê trong người có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác.

Magnesium5. Các nguồn cung cấp magiê khác

Các nguồn thức ăn giàu magiê khác bao gồm: rau cải xoăn, cải xoăn, cải xanh và rau màu xanh lá cây

, với lượng cao nhất trong ngũ cốc không béo sữa, bột yến mạch, và các loại hạt hướng dương, quả hạnh và quả óc chó

Bên cạnh việc ngủ ngon, việc uống đúng lượng magiê có thể giúp ngăn ngừa đột qu stroke, đau tim, và các bệnh về xương.

Melatonin6. Melatonin

Melatonin là một hoóc môn được sản xuất trong cơ thể bạn. Nó có phần trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học của một người, hoặc chu kỳ ngủ-thức. Melatonin cũng có thể có hiệu quả trong việc làm giảm các vấn đề về ngủ. Thuốc có trong dạng bổ sung và chào hàng như một loại thuốc gây ngủ.

Thực phẩm có melatonin xảy ra tự nhiên bao gồm:

• quả hồ trăn
• nho chín
• trứng cà chua
• cá

Thực phẩm cần tránh Những điều cần cắt bỏ

Ngoài việc bổ sung vào chế độ ăn kiêng của bạn, là những thứ bạn có thể cắt bỏ để khiến cho thời gian ngủ dễ chịu hơn.

Thủ phạm rõ ràng là caffeine. Nó có nhiều dạng khác với cốc cuối cùng của cà phê để giúp bạn có được thông qua các ngày trong tuần. Sôcôla, nhiều loại trà, và vô số "năng lượng" đồ uống và các sản phẩm cũng có thể làm cho giấc ngủ khó nắm bắt.

Rửa rượu nếu bạn thực sự cần ngủ ngon. Mặc dù nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

• Các mẹo khácNhững thay đổi nhỏ khác bạn có thể thực hiện
• Giống như lượng calo bạn đưa vào thực hiện sự khác biệt, những thứ bạn trục xuất cũng quan trọng. Làm 30 phút mỗi ngày tập thể dục tim mạch là chìa khóa cho sức khoẻ tổng thể. Nó cũng giúp cơ thể bạn tắt máy vào ban đêm.
• Một thay đổi nhỏ khác là tránh thời gian màn hình, đặc biệt là trên giường. Điều này bao gồm TV, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Một nghiên cứu cho thấy người lớn với thời gian toàn màn hình tổng thể đã gặp nhiều rắc rối và ngủ thiếp đi. Một nghiên cứu khác cho thấy thời gian hạn chế màn hình cho trẻ cũng cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, ngừng đọc sách này và đi ngủ!