Nhận Trở lại Theo Sau Thương tích

Bạn có bao giờ cảm thấy đau đầu gối trong quá trình luyện tập căng thẳng và thuyết phục mình luyện tập thông qua cơn đau? Có lẽ bạn đã dùng thuốc giảm đau bán tự do sau khi về nhà và mua một chiếc áo đầm để mặc trong khi đầu gối của bạn lành lại. Đau đớn bắt đầu giảm dần lúc đầu, nhưng có chuyện gì đó xảy ra … Hông của bạn bắt đầu đau và, dường như không liên quan, thương tích bắt đầu xuất hiện một cách thường xuyên.

Đừng Đặt một Bandaid trên xương hố

Đau là cách để cơ thể bạn biết rằng có điều gì đó sai. Tránh che giấu cơn đau của bạn bằng các loại thuốc mua tự do, dây nẹp hoặc khăn quấn cổ lỗ và tìm lời khuyên của một chuyên gia trị liệu vật lý trị liệu hoặc bác sĩ trị liệu nắn khớp để hiểu cách ngăn ngừa sự tổn thương của bạn hơn với tác động ít nhất đến lối sống của bạn khi cơ thể hồi phục. Dựa vào việc sửa chữa nhanh chóng trong một khoảng thời gian kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thời gian hồi phục của bạn và có thể gây ra sự mất cân bằng cơ mà có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.

Nhắm mục tiêu Các điểm Kích hoạt của Bạn

Các nút cơ là nguồn gây đau và tổn thương mô mềm phổ biến. Những bám dính nhỏ này, hoặc "điểm kích hoạt", phát triển trong cơ khi bị thương, và có thể hạn chế tính linh hoạt của bạn, gây đau khớp và các loại đau khác trên cơ thể. Nhắm mục tiêu điểm kích hoạt của bạn, thông qua massage thể thao hoặc tự giải phóng myofascial, sẽ gợi ra một phản ứng cơ và cơ có thể giúp xây dựng lại cơ và phục hồi phạm vi chuyển động cho khớp của bạn.

Cải thiện các điểm yếu về thể chất

Nếu chấn thương không được đào tạo như bình thường, hãy tận dụng tối đa thời gian chết của bạn bằng cách giải quyết các điểm yếu khác mà bạn có thể có. Các bài tập tác động thấp, sử dụng các băng tần kháng hoặc các quả bóng thuốc, chẳng hạn, có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh cốt lõi, sẽ trả cổ tức khi bạn trở lại và thực hiện ở mức tối ưu. Để có thêm lợi ích, các bài tập này có thể được sắp xếp theo một mạch thời trang cho một tập luyện tim mạch mà cũng xây dựng sức mạnh cơ bắp và sự ổn định.

Tránh làm quá nhiều quá sớm

Bạn có thể cảm thấy thất vọng vì thiếu hoạt động và bị cám dỗ để đánh vào phòng tập thể dục trong một đợt tập tim kéo dài trên Stair Master, xe đạp tĩnh hoặc máy chạy bộ. Tuy nhiên, những cơn đau tim kéo dài có thể xé nát các khớp của bạn và tập luyện không chính xác những cơ mà bạn đang cố gắng sửa chữa.Khi hồi phục sau chấn thương, bạn có thể muốn ngưng tập luyện bình thường của mình, và bắt đầu tập luyện độ bền bằng các bài tập đơn giản, đơn bằng trọng lượng nhẹ và các chương trình lặp đi lặp lại cao.

Tiếp tục đào tạo sức mạnh

Một khi bạn đã tạo được mức độ thoải mái của mình bằng huấn luyện độ bền, huấn luyện sức mạnh là bước cuối cùng để phục hồi. Sử dụng trọng lượng nặng hơn với mục tiêu tăng cường tuyển dụng chất xơ cơ và sức mạnh tổng thể, huấn luyện sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ bị đói và oxy và giúp cải thiện sự phối hợp và chức năng thần kinh với mỗi lần luyện tập. Ở giai đoạn này, bạn có thể xem xét thuê một huấn luyện viên cá nhân để huấn luyện cho bạn một cách đúng đắn thông qua một thói quen tập luyện cân bằng.

Sarah Dalton là người sáng lập Able Mind Able Body, một công ty tại Las Vegas cung cấp huấn luyện lối sống có tính tạo động và các dịch vụ đào tạo cá nhân. Cô tiếp cận một cách toàn diện để sống lành mạnh, và giáo dục người khác về những lợi ích của dinh dưỡng, tập thể dục, và sức khoẻ tình cảm. Truy cập www. khả năng có thể. com để biết thêm thông tin.