Sống lành mạnh: ánh sáng mặt trời và sức khỏe của bạn

Nó không tệ

Khi bạn nghĩ về mặt trời, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là về thiệt hại mà nó có thể gây ra. Và quá nhiều có thể gây ra một số loại vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng một lượng nhỏ, đặc biệt là vào đầu ngày trước khi trời sáng nhất, có thể tốt cho bạn theo một số cách.

Bao nhiêu thì đủ?

Câu trả lời này là khác nhau cho tất cả mọi người. Nó phụ thuộc vào màu da, tuổi tác, lịch sử sức khỏe, chế độ ăn uống và nơi bạn sống. Nói chung, các nhà khoa học nghĩ rằng 5 đến 15 phút - tối đa 30 nếu bạn có làn da ngăm đen - sắp sửa tận dụng tối đa mà không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Bạn có thể ở ngoài lâu hơn và có được hiệu quả tương tự nếu bạn sử dụng kem chống nắng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì phù hợp với bạn.

Vitamin D

Tia UV của mặt trời giúp cơ thể bạn tạo ra chất dinh dưỡng này, rất quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ miễn dịch. Nó cũng giúp bạn tiếp nhận và sử dụng một số khoáng chất, như canxi và phốt pho. Và trong khi hầu hết mọi người nhận đủ vitamin D từ thực phẩm, những đứa trẻ không thể bị còi xương, làm mềm và yếu xương.

Bảo vệ chống lại một số điều kiện

Quá nhiều thời gian bên ngoài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da, nhưng những người sống ở những nơi không có nhiều ánh sáng mặt trời có thể có nhiều khả năng mắc các loại bệnh khác, bao gồm vú, đại tràng, tuyến tiền liệt và phổi. Tỷ lệ mắc các bệnh nghiêm trọng khác của họ, như bệnh đa xơ cứng, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim cũng có thể cao hơn. Các nhà khoa học nghĩ rằng điều này có thể được liên kết với mức vitamin D thấp hơn

Ngủ ngon hơn

Mắt bạn cần ánh sáng để giúp đặt đồng hồ bên trong cơ thể. Ánh sáng mặt trời buổi sáng đặc biệt dường như giúp mọi người ngủ vào ban đêm. Điều này có thể quan trọng hơn khi bạn già đi vì mắt bạn ít có khả năng tiếp nhận ánh sáng và bạn có nhiều khả năng gặp vấn đề khi đi ngủ.

Giảm cân

Ánh sáng buổi sáng dường như cũng giúp mọi người giảm béo. Bạn cần 20 đến 30 phút trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến trưa để tạo sự khác biệt, nhưng bạn càng sớm nhận được nó, nó dường như hoạt động tốt hơn. Các nhà khoa học nghĩ rằng tia nắng mặt trời có thể thu nhỏ các tế bào mỡ bên dưới bề mặt da của bạn. Nắng nhiều hơn có nghĩa là bạn cũng có thể tập thể dục nhiều hơn, điều này tốt cho bạn theo nhiều cách, bao gồm giảm cân.

Tình cảm tốt đẹp

Ánh sáng mặt trời giúp tăng cường một chất hóa học trong não của bạn được gọi là serotonin, và điều đó có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn giữ bình tĩnh, tích cực và tập trung. Các bác sĩ đôi khi điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và các loại trầm cảm khác liên quan đến mức độ serotonin thấp với ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo.

Sức khỏe mắt

Lượng mặt trời vừa phải trong suốt cuộc đời của bạn, đặc biệt là trong độ tuổi thiếu niên và thanh niên, có thể khiến bạn ít gặp vấn đề hơn khi nhìn mọi thứ ở khoảng cách xa (cận thị). Nhưng quá nhiều ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể làm tổn thương đôi mắt của bạn. Nó có thể dẫn đến mờ mắt và tăng khả năng bị đục thủy tinh thể.

Làn da của bạn

Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng ba loại ung thư da chính - u ác tính, ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy - chủ yếu là do quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời. Vì vậy, điều rất quan trọng là sử dụng kem chống nắng hoặc che đậy nếu bạn sẽ ở bên ngoài lâu hơn 15 phút hoặc lâu hơn. Nhưng thường xuyên, một lượng nhỏ tia cực tím có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của một số tình trạng da như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và bệnh bạch biến.

Ánh sáng mặt trời như điều trị

Ngoài một số vấn đề về da, ánh sáng mặt trời được lọc cũng có thể được sử dụng để điều trị một tình trạng gọi là vàng da chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh. Nó xảy ra khi có quá nhiều chất bilirubin trong máu và làm cho da bé trông hơi vàng. Đặt em bé dưới ánh sáng mặt trời phía sau cửa sổ (để lọc các loại tia có hại) có thể giúp loại bỏ bilirubin. Không bao giờ đặt trẻ sơ sinh dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp bên ngoài.

Đừng: Nhận quá nhiều mặt trời

Quá nhiều thời gian bên ngoài mà không được bảo vệ không chỉ khiến bạn dễ bị ung thư da, nó còn có thể khiến da bạn già đi nhanh hơn, gây ra nếp nhăn, kết cấu da và các đốm đen. Và làn da bị cháy nắng sử dụng các tế bào bạch cầu từ hệ thống miễn dịch của bạn để chữa lành. Điều đó có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại vi trùng của cơ thể và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Nên: Bảo vệ đôi mắt của bạn

Bạn cần kính râm ngăn chặn tia UV và mũ rộng vành mỗi khi bạn ra ngoài một lúc. Mặt trời có thể làm hỏng mắt của bạn bất cứ lúc nào, không chỉ trong mùa hè và các tia có thể xuyên qua các đám mây. (Đừng quên rằng trẻ em cũng cần sự bảo vệ này.)

Nên: Sử dụng kem chống nắng

Chỉ số SPF từ 15 trở lên là tốt nhất. Hãy tìm kiếm mức độ phơi sáng rộng rãi, có thể ngăn chặn nhiều tia UV hơn. Đặt nó vào 30 phút trước khi bạn ra ngoài và đừng quên các khu vực như môi, tai và cổ của bạn. Đặt nhiều hơn nếu bạn bơi hoặc đổ mồ hôi. Cố gắng tránh xa mặt trời trực tiếp trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời mạnh nhất và nghỉ ngơi bên trong.

Đừng: Đi đến Tanning Giường

Điều này cũng làm tăng khả năng bị ung thư da. Nếu bạn làm điều đó trước 35 tuổi, bạn có nhiều khả năng bị u ác tính hơn 60%, dạng nghiêm trọng nhất. Thậm chí một phiên có thể tăng tỷ lệ u ác tính của bạn lên 20% và các loại khác lên tới 65%. Nếu bạn muốn làn da rám nắng toàn thân, kem trị nám có thể là một lựa chọn. Hầu hết đều an toàn, nhưng họ thường không có kem chống nắng trong đó, vì vậy đừng quên bôi nó lên.

Nên: Đi đến bác sĩ da liễu

Kiểm tra da của bạn mỗi tháng một lần hoặc lâu hơn. Nếu có thể, hãy nhờ một thành viên trong gia đình giúp đỡ nếu bạn không thể nhìn thấy mọi nơi trên cơ thể. Đứng trước một tấm gương dài - một chiếc ghế và gương cầm tay có thể giúp đỡ - và tìm kiếm mọi sự phát triển hoặc thay đổi mới ở những điểm cũ. Gặp bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì bất thường.