Sống lành mạnh: điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống đủ nước?

Bạn ở lại thường xuyên

Thường bị táo bón một chút nếu bạn không uống đủ nước. Không hoạt động, thay đổi chế độ ăn uống, bệnh tật, và thậm chí căng thẳng có thể thêm vào vấn đề. Táo bón thường tự đi, nhưng bạn có thể giúp di chuyển mọi thứ cùng với tập thể dục, thuốc không kê đơn, và tất nhiên, nước.

Gặp bác sĩ nếu táo bón của bạn kéo dài hơn một hoặc hai tuần hoặc bạn bị chóng mặt, đau bụng, hoặc có máu trong phân. Đây có thể là dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn.

Khớp của bạn hoạt động tốt hơn

Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp của bạn giúp hấp thụ sốc và làm cho các chuyển động của xương chống lại mịn màng hơn. Nước cũng có thể giúp giữ cho bệnh gút (một tình trạng đau khớp) tại vịnh. Nó cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể có thể gây viêm khớp.

Bạn đổ mồ hôi

Và đó là một điều tốt! Khi mồ hôi bốc hơi khỏi da, nó sẽ làm mát cơ thể bạn. Có một vài cốc nước thêm trong vài giờ trước khi bạn ra ngoài tập thể dục. Cố gắng uống khoảng 10 ngụm lớn cứ sau 15 phút hoặc lâu hơn trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn có thể không thấy mồ hôi bạn mất nếu bạn ở trong hồ bơi hoặc phòng tập thể dục có máy lạnh.

Bạn tránh mất nước

Không có đủ nước, bạn có thể đổ mồ hôi quá nhiều chất lỏng. Bạn cũng có thể mất natri và kali mà cơ thể cần. Điều đó đặc biệt đúng trong cái nóng. Khi nó xảy ra, bạn có thể khát nước, đi tiểu ít hơn bình thường và miệng của bạn có thể bị khô. Bạn thậm chí có thể cảm thấy chóng mặt, lâng lâng và bối rối.

Thận của bạn khỏe mạnh hơn

Nước giúp thận loại bỏ chất thải từ máu của bạn. Nếu bạn không nhận đủ nước, chất thải đó - cùng với axit - có thể tích tụ. Điều đó có thể dẫn đến thận của bạn bị tắc nghẽn với các protein được gọi là myoglobin. Mất nước cũng có thể dẫn đến sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Bạn giữ cho bộ não của bạn sắc nét

Bạn có thể không nhớ rõ, suy nghĩ rõ ràng hoặc tập trung dễ dàng khi bạn thiếu nước. Và bạn không cần phải bị mất nước nghiêm trọng. Nó có thể xảy ra nếu bạn chỉ ở dưới một chút nơi bạn nên ở. Làm thế nào ít? Ít hơn 4 cốc nước trong một người 150 pound.

Bạn có thể đạt được một lợi thế thể thao

Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể làm bạn mệt mỏi. Vì vậy, điều hợp lý là các vận động viên thay thế mồ hôi họ mất bằng nước và chất điện giải (khoáng chất như natri và kali) có nhiệt độ cơ thể thấp hơn, cơ bắp hơn, trái tim khỏe hơn, sức mạnh não bộ hơn và nhiều năng lượng hơn. Tất cả đều tăng thêm hiệu suất tốt hơn.

Bạn có thể giảm cân

Những người chỉ có 2 hoặc 3 cốc nước mỗi ngày dường như có ít chất béo, đường, muối và calo tổng thể trong cả ngày. Điều đó có nghĩa là hydrat hóa thích hợp có thể giúp bạn giảm cân.

Thêm nước có thể thay thế lượng calo rỗng, nhiều người uống trong bữa ăn. Nước dường như cũng tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và nó chiếm không gian trong dạ dày của bạn để bạn cảm thấy no hơn.

Trái tim của bạn hoạt động tốt hơn

Mã của bạn không phải làm việc vất vả khi bạn uống đủ nước. Trên thực tế, ngay cả mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng đến các mạch máu của bạn (làm cho chúng bớt hồi xuân) giống như hút thuốc lá. Lướt qua nước cũng dẫn đến ít máu trong cơ thể, có thể làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim. Chỉ mất 15 đến 20 phút để có đủ nước để làm hết mọi thứ.

Bạn ít có khả năng bị ngất

Bạn sẽ ít bị bất tỉnh khi bạn cho máu nếu bạn có đủ nước. Điều tương tự cũng có vẻ đúng nếu bạn cẩn thận thay thế nước bị mất qua mồ hôi hoặc nước tiểu. Khi mức độ hơi thấp, huyết áp của bạn có thể giảm và hệ thống thần kinh của bạn cũng không thể kiểm soát nó. Điều đó có thể làm bạn ngất đi. Cảnh giác với điều này nếu trời nóng, và đặc biệt là khi bạn tập thể dục.

Bao nhiêu thì đủ?

Một nguyên tắc nhỏ là 15 ly mỗi ngày đối với nam và 11 cốc đối với nữ. Nhưng hãy nhớ rằng bao gồm tổng số chất lỏng. Bạn nhận được 20% đến 30% lượng nước từ thực phẩm. Bạn nhận được nhiều hơn từ các đồ uống khác như nước trái cây, trà và sữa. Nếu bạn bị bệnh, bạn sẽ cần nhiều hơn (đặc biệt là bị tiêu chảy hoặc nôn mửa). Nếu bạn đang tập thể dục hoặc ở ngoài trời nóng, hãy tập trung vào việc kiếm thêm một chút.

Đừng có quá nhiều

Quá nhiều nước có thể làm loãng muối trong máu đủ để khiến bạn bị bệnh (nó được gọi là hạ natri máu). Ngoài ra, bạn không muốn lạm dụng nó nếu bạn có một số vấn đề về sức khỏe hoặc dùng các loại thuốc khiến bạn giữ nước, như NSAID, thuốc phiện, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại khác. Uống đủ để giữ một chút màu vàng trong nước tiểu của bạn, nhưng không quá nhiều đến nỗi nó luôn trong suốt, hoặc bạn dành cả ngày trong phòng tắm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn.