Làm thế nào để thoát khỏi cặp đôi

Nguyên nhân gây ra một cằm đôi

Một cằm đôi, còn gọi là chất nền submental , là một tình trạng phổ biến xảy ra khi một lớp chất béo hình thành dưới cằm của bạn.Có hai cằm thường được kết hợp với tăng cân, nhưng bạn không cần phải thừa cân để có một.Nguyên hoặc da loose do lão hóa cũng có thể gây ra một cằm gấp đôi

Nếu bạn có một cằm đôi và muốn thoát khỏi nó, bạn có thể làm một vài việc

Tập thể dục tại chỗ Tập thể dục tập trung vào một cằm đôi

Trong khi không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các bài tập cằm để giảm bớt cằm của bạn thì có một số bằng chứng về giai thoại

Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp củng cố và làm nổi bật các cơ và da ở vùng cằm đôi của bạn. được chỉ định khác, lặp lại ea ch tập thể dục hàng ngày 10-15 lần.

1. Hàm hàm thẳng

• Nghiêng đầu trở lại và nhìn về phía trần nhà.
• Đẩy hàm hạ xuống để cảm thấy căng ra dưới cằm.
• Giữ phần jut cho 10 lần đếm.
• Thư giãn hàm của bạn và đưa đầu của bạn về vị trí trung lập.

2. Tập thể dục bằng quả bóng

• Đặt quả bóng 9 đến 10 inch dưới cằm của bạn.
• Nhấn cằm xuống trước quả bóng.
• Lặp lại 25 lần mỗi ngày.

3. Pucker lên

• Với đầu nghiêng của bạn, nhìn vào trần nhà.
• Tắm môi của bạn như thể bạn đang hôn lên trần để căng khu vực dưới cằm của bạn.
• Ngừng núm vú và mang đầu trở lại vị trí bình thường.

4. Lưỡi căng

• Nhìn thẳng về phía trước, lưỡi của bạn ra xa như bạn có thể.
• Nâng lưỡi lên hướng mũi.
• Giữ 10 giây và thả ra.

5. Cổ căng

• Nghiêng đầu trở lại và nhìn vào trần nhà.
• Nhấn lưỡi lên vòm miệng.
• Giữ từ 5 đến 10 giây và thả ra.

6. Hàm dưới đáy

• nghiêng đầu xuống và nhìn vào trần nhà.
• Quay đầu sang phải.
• Trượt đáy của bạn về phía trước.
• Giữ từ 5 đến 10 giây và thả ra.
• Lặp lại quá trình với đầu của bạn quay sang trái.

Chế độ ăn kiêng và tập thể dụcTăng cằm gấp đôi thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Nếu cằm đôi của bạn là do tăng cân, giảm cân có thể làm cho nó nhỏ hơn hoặc thoát khỏi nó. Cách tốt nhất để giảm cân là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh là:

• Ăn bốn phần rau mỗi ngày.
• Ăn ba phần trái cây mỗi ngày.
• Thay thế ngũ cốc tinh chế với ngũ cốc nguyên hạt.
• Tránh các thực phẩm chế biến.
• Ăn các loại protein nạc, chẳng hạn như gia cầm và cá.
• Ăn những chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
• Tránh thực phẩm chiên.
• Ăn các sản phẩm sữa ít chất béo.
• Giảm lượng đường ăn vào.
• Thực hành kiểm soát phần.

Khi số lượng rơi trên thang máy, khuôn mặt của bạn có thể mỏng hơn.

Để tăng cường giảm cân, Mayo Clinic khuyên bạn nên làm các hoạt động thể lực vừa phải lên đến 300 phút mỗi tuần, hoặc khoảng 45 phút mỗi ngày. Họ cũng khuyên làm huấn luyện sức mạnh hai lần một tuần. Tất cả các hoạt động thể chất cường độ cao, như cắt cỏ, làm vườn, và vận chuyển hàng tạp hoá, đều được tính vào mục tiêu hàng tuần này.

Các phương pháp điều trị khác Điều trị cằm đôi

Nếu cằm đôi của bạn là do di truyền học, làm chặt khu vực với tập thể dục có thể giúp đỡ. Không rõ liệu việc giảm cân sẽ giúp ích gì. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể đề nghị một phương pháp xâm lấn như:

Lipolysis

Còn được gọi là liposculpture, lipolysis sử dụng liposuction hoặc nhiệt từ laser để làm tan chảy mỡ và đường viền da. Trong hầu hết các trường hợp, gây tê cục bộ là tất cả những gì cần thiết trong quá trình phân tán mỡ để điều trị cằm hai.

Lipolysis chỉ xử lý chất béo. Nó không loại bỏ da dư thừa hoặc tăng độ đàn hồi của da. Tác dụng phụ của lipolysis có thể bao gồm:

• sưng vết bầm tím
• Mesotherapy
• Mesotherapy là một thủ tục xâm lấn tối thiểu cung cấp một lượng nhỏ các hợp chất hòa tan chất béo thông qua một loạt các mũi tiêm.

Năm 2015, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã chấp thuận acid deoxycholic (Kybella), một loại thuốc chích được sử dụng trong liệu pháp mesotherapy. Deoxycholic acid giúp cơ thể hấp thụ chất béo.

Có thể mất 20 hoặc nhiều lần tiêm deoxycholic acid mỗi lần điều trị để điều trị cằm đôi. Bạn có thể có tối đa sáu điều trị. Bạn phải đợi ít nhất một tháng giữa các phương pháp điều trị.

Deoxycholic acid có thể gây tổn thương thần kinh nghiêm trọng nếu tiêm không đúng cách. Chỉ có bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ có kinh nghiệm phẫu thuật thẩm mỹ mới biết được thuốc nên thực hiện các tiêm này.

Tác dụng phụ tiềm tàng của deoxycholic acid và các liệu pháp trị liệu bằng liệu pháp mesotherapy khác bao gồm:

sưng

bầm tím

• Đau
• tê đỏ
• Các bước tiếp theo Bước tiếp theo
• Cách tốt nhất để thoát khỏi chất béo dư thừa ở bất cứ đâu trên cơ thể là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
• Khi cố gắng thoát khỏi cằm đôi, hãy kiên nhẫn. Trừ khi bạn đi qua liposuction hoặc laser phân hủy mỡ, nó sẽ không giảm qua đêm. Tùy thuộc vào kích thước của cằm đôi của bạn, có thể mất vài tháng trước khi nó không đáng chú ý.

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh sẽ giúp giữ cằm đôi trong kiểm tra. Điều này cũng có thêm lợi ích vì nó làm giảm nguy cơ chung của bạn:

bệnh tiểu đường

huyết áp cao

ngưng thở khi ngủ

• bệnh tim
• ung thư nhất định
• đột quị
• Trừ khi bạn chắc chắn rằng cằm đôi của bạn là do di truyền học, giảm cân, tập thể dục tim, và cằm bài tập một cơ hội trước khi trải qua một thủ tục xâm lấn.
• Trước khi bắt đầu chương trình ăn kiêng và tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ giải quyết bất kỳ mối quan tâm sức khỏe nào mà bạn có và giúp bạn thiết lập các mục tiêu giảm cân lành mạnh. Họ cũng sẽ đề xuất một kế hoạch ăn uống phù hợp với lối sống của bạn.
• Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không giúp đỡ cằm đôi của bạn, hãy hỏi bác sĩ nếu thủ thuật xâm lấn là một lựa chọn cho bạn.