Bạn Ghi Đĩa Đạp xe bằng bao nhiêu calo?

Chúng ta sử dụng Calo như thế nào?

Câu chuyện thực tế đằng sau việc đạp xe sử dụng lượng calo có nhiều biến động và biến động. Đối với người mới bắt đầu, có nhiều cách để cơ thể đốt cháy calo.

Khi bạn sử dụng cơ, họ bắt đầu sử dụng oxy mà bạn thở để chuyển đổi chất béo và đường, và đôi khi là protein, thành adenosine triphosphate, hoặc ATP. Đây là phân tử cơ bản cung cấp năng lượng cho tế bào. "Bạn khá cần một dòng ATP liên tục ngay cả khi bạn chỉ đi chơi. Nhưng khi bạn tập thể dục, bạn cần rất nhiều ", Rachel DeBusk, CPT, một huấn luyện viên ba khoa tại cuộc sống Unstill của Seattle nói.

Tùy thuộc vào thời gian luyện tập dài và căng thẳng, cơ thể bạn có thể truy cập hoặc tạo ra ATP theo những cách khác nhau. "Có một số ATP chỉ cần chờ đợi trong cơ bắp của bạn," DeBusk nói. "Nhưng khi đã hết thời gian, bạn phải làm nhiều hơn. "

Trong những đợt tập thể dục ngắn, căng thẳng, cơ thể bạn sử dụng sự trao đổi chất k an khí để biến carbohydrate thành ATP. Trong thời gian dài hơn, tập luyện ít căng thẳng hơn, cơ thể bạn sẽ nhận được ATP từ sự trao đổi chất hiếu khí, nơi hầu hết năng lượng đến từ carbs.

Nếu bạn đang đạp xe với tốc độ cao hơn hoặc có sức đề kháng lớn hơn, bạn sẽ dựa nhiều hơn vào hệ thống trao đổi chất k an khí của bạn. Chỉ bởi tính chất của nó, hệ thống này không phải là một trong những bạn có thể duy trì trong một thời gian rất dài. Đi xe đạp nhiều hơn sẽ giúp sợi cơ bạn học cách thích ứng với nhu cầu.

Bên trong vs Bên ngoài đi xe đạp Bên ngoài so với xe đạp cố định

Liệu bạn đốt cháy bao nhiêu calo tùy thuộc vào việc bạn đang đi xe đạp bên ngoài hay sử dụng một chiếc xe đạp? DeBusk nói: "Bạn có thể tập luyện tuyệt vời trong phòng tập thể dục hay bên ngoài. Tuy nhiên, đi xe đạp bên ngoài là năng động hơn: Bạn phải nhận thức được môi trường xung quanh của bạn, và có nhiều phong trào hơn, khi bạn quay lại theo các con đường và đường dẫn. Ngoài ra còn có thể có sức cản gió và các đường nghiêng như đồi, và điều này có thể đốt cháy nhiều calo hơn là đi xe đạp trong nhà, tùy thuộc vào lớp spin mà bạn làm. Trong một lớp học spin, bạn có thể nhắm mắt và giải trí với âm nhạc. Nếu công việc hoặc kế hoạch gia đình của bạn làm cho nó khó thực hiện trừ khi đó là một hoạt động theo lịch trình, các lớp học spin là một lựa chọn tuyệt vời.

Phụ nữ mang thai

Bạn cũng có thể lựa chọn để đi xe đạp trong nhà nếu bạn có thai, để giảm nguy cơ tai nạn.DeBusk nói: "Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục tuyệt vời trong thời kỳ mang thai. "Nhiều phụ nữ mang thai tìm thấy tư thế không mang trọng lượng sẽ làm giảm áp lực ở lưng dưới. "Khi mang thai tiến triển, hãy điều chỉnh chỗ ngồi và tay lái của bạn để thích ứng với thay đổi góc hông, hoặc thử sử dụng một chỗ ngồi đệm nhiều hơn. Nhắc nhở DeBusk: "Luôn luôn giữ được độ ẩm, và đừng quá nóng.

TakeawayThe Takeaway

Tất cả những điều này đốt cháy là gì? Khoảng thời gian bạn đi và cường độ là những yếu tố quyết định số lượng calo bạn đốt. Nếu bạn bắt đầu có ít hoặc không có hoạt động, đạp xe 15 phút mỗi ngày, hoặc 30 phút một vài lần trong tuần, là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ và có thể sẽ làm giảm cân. Một khi bạn đã thích nghi với cưỡi vừa phải, thêm một số khoảng cường độ (như lặp lại 30 giây cứng, 1 phút dễ dàng), thậm chí còn tốt hơn cho việc đốt cháy calo.