Có bao nhiêu calo trong trái mận?

Mận là trái cây bằng đá. Điều này có nghĩa là xác thịt của họ được bao quanh bởi một hố cứng gọi là đá. Mận có sẵn trong một cầu vồng màu sắc từ màu tím sẫm và xanh dương đến vàng đỏ và vàng.

Mận cao điểm từ tháng 5 đến tháng 10, mặc dù ở một số tiểu bang bạn có thể thưởng thức chúng quanh năm.

Đọc tiếp để tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong dưa chuột ngọt, mơ màng, và cách chúng có thể có lợi cho sức khoẻ của bạn.

Hàm lượng calorie của mận

Một cốc mận chứa chỉ khoảng 76 calo. Đó là tin tuyệt vời nếu bạn quan sát trọng lượng của mình. Khi răng ngọt của bạn đang ở trạng thái Overdrive, hãy lấy quả mận thay vì bánh quy. Bạn sẽ tránh tiêu tốn rất nhiều calo và chất béo rỗng.

Mận khô được gọi là mận, mặc dù chúng thường được gọi là mận khô. Mận thích hợp để sấy có hàm lượng đường và tính axit cao giúp ngăn ngừa hư hỏng. Mặc dù vậy, mận có ít calo. Một quả khô khô có 23 calo. Mận là dày đặc và đầy, và hầu hết mọi người chỉ ăn một cặp vợ chồng tại một thời điểm.

Nước cốt ép được làm từ mận hoặc mận tươi. Nó có hàm lượng calo cao hơn mận và mận tươi. Một cốc nước mận có 182 calo. Bạn không thể uống toàn bộ ly nước chanh ngay lập tức, nhưng nếu bạn uống nó suốt cả ngày, lượng calo sẽ tăng lên.

Nói chung, mận có ít calo. Nhưng đây là sự bắt kịp: Mặc dù cây mận ngọt ngào một mình, một số nhà sản xuất thêm đường vào mận và các sản phẩm có múi. Nước ép quả ép cũng có thể thêm đường. Điều này làm tăng đáng kể lượng calorie. Tìm nhãn hàng không có đường thêm vào.

Lợi ích sức khoẻ của mận?

Mận tốt cho bạn. Dưới đây là một số lợi ích về sức khoẻ khi ăn chúng:

Giúp bạn tránh nước

Nước không chỉ đến từ chai hoặc vòi nước của bạn. Nó được tìm thấy trong nhiều trái cây. A 2 đường kính 1/8-inch đường kính gần như là 60 phần trăm nước. Giống như nước bạn uống, nước bạn tiêu thụ khi bạn nhai mận giúp bạn giữ được nước.

Chất chống oxy hoá giàu chất béo

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dược phẩm trên chuột, mận có nhiều chất chống oxy hoá tự nhiên bảo vệ bạch cầu, một loại bạch cầu, do stress oxy hóa. Kết quả nghiên cứu cho thấy các hợp chất polyphenolic như flavonoid phần lớn chịu trách nhiệm về hoạt động chống oxy hóa của cây mận.

Giúp giảm táo bón

Nước mận và nước mận là phương thuốc phổ biến cho táo bón. Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Pharmacology and Therapeutics trên 40 người bị táo bón, mận tốt hơn psyllium để điều trị táo bón từ nhẹ đến trung bình. Theo Science Daily, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng mận có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết bằng cách thúc đẩy vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn và giảm tác hại của các gốc tự do.Mặc dù nghiên cứu này hứa hẹn nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

Giúp ngăn ngừa loãng xương

Việc mất xương xảy ra ở phụ nữ sau mãn kinh. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, quả mọng là quả có hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa và làm mất xương. Nghiên cứu cho thấy rằng mận cải thiện mật độ xương bằng cách làm chậm tốc độ quay của xương.

Có thể ngăn ngừa mảng bám tích tụ trong động mạch

Khi mảng bám tích tụ trong các động mạch của bạn (chứng xơ vữa động mạch), sẽ làm cho máu, giàu chất béo và não bộ và các bộ phận khác của cơ thể khó tiếp cận. Tùy thuộc vào động mạch nào bị ảnh hưởng, sự tích tụ có thể dẫn tới cơn đau tim, đột qu, bệnh động mạch ngoại biên, hoặc bệnh thận.

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, hoạt động chống oxi hóa trong mận khô có thể làm chậm tiến trình xơ vữa động mạch.

Nguồn dinh dưỡng tốt

Ăn mận sẽ không cung cấp cho bạn 100 phần trăm lượng bổ sung hàng ngày được đề nghị cho một chất dinh dưỡng nào đó, nhưng mận vẫn là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm:

vitamin A

• vitamin C
• vitamin K
• kali
• Mận cũng chứa một lượng nhỏ

vitamin E

• vitamin B
• axít pantothenic
• sắt
• magiê
• phốt pho
• đồng
• mangan
• Làm thế nào để mua mận ở cửa hàng

Những mận quả nhất và nặng. Họ nên ngửi thấy mùi trái cây. Mận, mùi không mùi vẫn chưa chín muồi. Chúng sẽ chín trong một vài ngày nếu bạn để chúng trong túi giấy đóng kín ở nhiệt độ phòng. Tránh những quả mận nhuyễn với làn da nhăn, vết thâm tím, hoặc da bị nứt.

Cách thêm mận vào chế độ ăn uống của bạn

Mận ngon ăn sống. Nếu bạn cảm thấy muốn thúc đẩy kỹ năng nấu nướng của mình, hãy thử những ý tưởng này để thêm mận vào chế độ ăn kiêng của bạn:

mận cừu và phục vụ chúng với thịt bò hoặc gia cầm

• làm mứt mứt
• xà lách
• thêm mận giòn thái lát vào salad gà
• thêm xắt nhỏ, mận tươi hoặc mận cho sữa chua, bột yến mạch, và quả parfaits trái cây
• thêm mận hoặc mận dưa để làm smoothies
• làm bánh mận
• thêm mận dưa muối, xắt lát và bánh kếp
• Dòng dưới
• Mận là một thực phẩm ít chất calo mà không có chất béo. Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng có lợi và các chất chống oxy hoá để giúp hỗ trợ sức khoẻ tổng thể của bạn. Đối với mỗi mận hoặc mận bạn ăn, bạn sẽ nhận được khoảng 1 gram chất xơ. Nếu bạn nấu mận, bạn sẽ nhận được nhiều hơn trong một phục vụ. Một cốc mận hầm cung cấp gần 8 gram chất xơ.

Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy ruột khỏe mạnh. Nó cũng có thể hạ cholesterol, giúp bạn duy trì mức đường trong máu tốt, và giúp bạn ở lại lâu hơn để bạn ăn ít hơn. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều chất xơ trong một thời gian ngắn và không uống đủ nước, ga, đầy bụng, và tiêu chảy có thể xảy ra. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn thêm mận và mận vào chế độ ăn uống của bạn. Để điều trị táo bón, hãy thử ăn 14 gram chất xơ cho mỗi 1 000 calo.