Làm thế nào để Lose 5 Pounds trong 2 tuần

Cho dù bạn đang trở lại từ kỳ nghỉ hay chú ý rằng quần jean của bạn hơi ì hơn bình thường, bạn có thể tìm kiếm một bản sửa lỗi nhanh để mất thêm vài cân. Trong khi việc ăn kiêng, hứa hẹn nhanh chóng và làm sạch sẽ rất dễ bị lung lay, thực sự có thể mất 5 cân trong 2 tuần thông qua việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Hầu hết kế hoạch giảm cân sẽ khuyên bạn nên uống 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày, mà nói chung là một phạm vi tốt để nhắm mục tiêu cho dù bạn có kế hoạch giảm 5, 15 hoặc 50 cân Anh. Tôi tự do hơn về lượng calo hoặc các khuyến nghị tập thể dục. Để giảm 5 cân Anh, bạn nên dọn dẹp chế độ ăn uống hơn là thực hiện một cuộc đại tu mạnh mẽ. Ví dụ, bạn có thể bỏ qua "những điều bạn sẽ không bỏ lỡ" để giảm cân mà không có hy sinh: cheeseburger sans cheese, hoặc burrito bát trừ kem chua. Kể từ khi mất £ 5 không đòi hỏi những thay đổi sâu rộng, bạn vẫn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn với một vài tinh chỉnh nhỏ.

Trong kế hoạch bữa ăn bên dưới, bạn sẽ tìm thấy các đề xuất chung có thể được sửa đổi tùy thuộc vào lịch trình của bạn. Nếu khung thời gian của bạn là hai tuần, sau đó dính vào kế hoạch bữa ăn và bỏ qua các lựa chọn điều trị. Đối với một cách tiếp cận thông thường hơn, ngay cả khi bạn bao gồm các đồ ăn nhẹ và món tráng miệng, bạn có thể mong đợi để giảm 5 kg trong ba tuần.

Cuối cùng, tiếp tục tập thể dục. Điều này không chỉ giúp giảm cân, mà còn giúp duy trì khối lượng cơ là điều cần thiết cho một trọng lượng chuyển hóa nghỉ ngơi cao hơn. Đối với những người mới tập thể dục, hãy thử đốt calorie khoảng 1, 500 calo mỗi tuần hoặc 215 calo mỗi ngày. Điều này có thể đạt được theo nhiều cách, vì vậy hãy tìm một kế hoạch phù hợp với bạn: đi bộ, chạy bộ, cử tạ, yoga, và thậm chí làm vườn tất cả lượng calo đốt. Đối với giai đoạn này, điều quan trọng hơn là làm những gì bạn yêu thích hơn là tập trung vào đốt cháy calorie.

Kế hoạch bữa ăn

Số calorie: 1, 300 đến 1, 500 calo mỗi ngày. Đó là khoảng 400 calo mỗi bữa ăn, với 100 đến 200 món ăn nhẹ calorie.

Ngày 1:

Bữa sáng: Dâu tây-xoài smoothie

Kết hợp 1/2 chén dâu tây, 1/2 chén tách xoài, 1 muỗng bột protein có thể lựa chọn hoặc 1/2 chén không có chất béo, sữa chua của Hy Lạp , với 1 ly sữa hạnh nhân vanilla không nhãn và 1 muỗng canh chia hạt hoặc hạt lanh nền. Trộn cho đến khi dày và kem!

Ăn trưa: 400 calorie salad

Chọn ít nhất hai phần rau quả cho bữa ăn 400 calo này. Đầu với một mỡ khỏe mạnh được lựa chọn như hạt giống chia, hạt cây gai dầu, hoặc hạnh nhân.

Bữa tối: 500 calo, sự lựa chọn của bạn!

Snack:

Ghép nối1/2 tách phô mai, sữa chua, hoặc một miếng phó mát với 1 ly trái cây được lựa chọn.

Ngày 2:

Bữa sáng: 400 calo, sự lựa chọn của bạn!

Chọn một cái gì đó với ít nhất 10 gram protein cho sự sung mãn tối đa.

Ăn trưa: BLT

Hai lát bánh mì nguyên hạt với 1 muỗng cà phê. mayo, ba lát cà chua, rau diếp, và bốn lát thịt gà tây nấu chín thịt xông khói.Phục vụ với một quả táo.

Bữa tối: PCVF

Protein, carb, rau, chất béo. Bữa ăn này bao gồm 3 ounce protein nấu chín được lựa chọn (khoảng kích cỡ của iPhone) cùng với 1/2 chén ngũ cốc của sự lựa chọn, 1 đến 2 chén rau, và 2 muỗng cà phê dầu, mặc quần áo, hoặc chất béo lành mạnh của sự lựa chọn.

Snack: Một trăm calo được kết hợp với bữa ăn hoặc là bữa ăn nhẹ bất cứ nơi nào bạn muốn.

Đồ ăn nhẹ tùy chọn: Có lựa chọn 50 calorie.

Ngày 3:

Bữa sáng: Bánh trái cây và sữa chua

Kết hợp 6 ounce sữa chua Hy Lạp bằng đồng, không béo miễn phí với 1 1/2 cốc trái cây được lựa chọn và 1/4 cốc granola.

Ăn trưa: Bánh Hummus

Một bánh tortilla toàn bộ lúa mì với 1 cốc rau xắt nhỏ và 1/4 cup hummus. Cuộn lên và thưởng thức!

Bữa tối: 500 calo, sự lựa chọn của bạn!

Cám ơn cái gì cụ thể? Thưởng thức nó ở đây.

Snack: Một trái táo với 1 thìa bơ hạt tiêu được lựa chọn.

Tùy chọn Snack: Có lựa chọn 50 calorie.

Ngày 4:

Ăn sáng: Caprese scramble

Trộn 2 trứng lớn, 1 củ cà chua lớn, thái nhỏ, 1/4 chén pho mát mozzarella, và một chút muối và / hoặc tiêu. Trườn vào lửa vừa bằng nĩa nonstick. Khuấy trong 1/4 chén cơm lá cắt nhỏ ngay trước khi hoàn thành. Với 12 gam protein mỗi khẩu phần, bữa ăn thịnh soạn này sẽ làm bạn hài lòng hàng giờ.

Ăn trưa: 400-calorie salad

Chọn ít nhất hai phần rau quả cho bữa ăn 400 calo này. Để chải nhẹ, thử một giấm hương vị như balsamic, champagne, hoặc muscat cam.

Bữa tối: Cá

Đối với một liều omega-3 khỏe mạnh, thưởng thức bữa tối với 500 calorie bao gồm một bữa ăn của cá. Trong tâm trạng của sushi? Thưởng thức một con cá ngừ thường và một cuộn California.

Snack: Sáu ounce sữa chua Hy Lạp không béo.

Tùy chọn Snack: Có 80 bữa ăn vặt bằng calo.

Ngày 5:

Bữa sáng: 400 calo, sự lựa chọn của bạn!

Mục đích để có ít nhất một phần trái cây hoặc trái cây trong kế hoạch bữa ăn này.

Ăn trưa: salad gà pita

Toss 3 ounces thịt gà xắt nhỏ với 1 1/2 muỗng canh. ánh sáng mayo, 1/2 muỗng cà phê. bột cà ri, 1 muỗng canh. nước chanh, và một nhúm muối và / hoặc hạt tiêu. Thêm 1/2 chén nửa trái nho đỏ, 1/4 cốc cần tây thái nhỏ, và 1 muỗng canh. hạnh nhân slivered. Phục vụ trong một pita lúa mạch.

Bữa tối: 400 calo, sự lựa chọn của bạn!

Mục tiêu của bạn: hai phần rau.

Snack: Cóchế độ 100 calorie được lựa chọn.

Ngày 6:

Bữa sáng: Bánh sandwich PB mở> 999 bánh mì nướng bánh mì muffin. Đầu với 1 muỗng canh. lạc hoặc hạnh nhân bơ và đầu với một quả đào lớn, thái mỏng.

Ăn trưa: 400-calorie salad

Chọn ít nhất hai phần rau quả cho bữa ăn 400 calo này. Để giữ cho bạn tiếp thị thông qua thời kỳ sụt giảm vào buổi chiều, hãy đảm bảo bao gồm một phần chất đạm như các loại đậu hũ, đậu, hoặc gà thái hạt.

Ăn tối: Zucchini Pasta với tôm

Xoắn ốc hai củ cải lớn và quăng lên với 1/8 cup chuẩn bị pesto. Phục vụ mì ống hoặc như là hoặc ấm áp trong một chảo nonstick.Toss với tôm nấu chín, nấu chín.

Snack:

Có 100 calo được kết hợp với bữa ăn hoặc ăn nhẹ, bất cứ nơi nào bạn muốn.Tùy chọn Snack:

Có 3 ounces rượu vang trắng với bữa tối.Ngày 7:

Ăn sáng: Trứng và rau cằn

Ba quả trứng trộn với 2 cốc rau được lựa chọn. Phù hợp yêu thích của tôi: rau bina, ớt chuông đỏ, cà chua, và nấm. Phục vụ với một lát bánh mì nguyên hạt hoặc 1 cốc trái cây.

Ăn trưa: Thổ Nhĩ Kỳ (hoặc burger rau chay) với bơ

Nướng một con gà tây 3 ounce hoặc chay rau và đặt nó lên một bánh bao ngũ cốc. Đầu với 1/4 quả bơ cắt lát, rau diếp, hành đỏ và cà chua.

Bữa tối: 500 calo, sự lựa chọn của bạn!

Mục đích cho ít nhất một khẩu phần rau, một khẩu chất béo lành mạnh, và 3 ounce protein nấu chín được lựa chọn.

Snack:

Có 100 calo, để kết hợp với bữa ăn hoặc ăn nhẹ bất cứ nơi nào bạn muốn. Đồ ăn nhẹ tùy chọn:

Có một mẩu phô mai ướp lạnh. Alex Caspero, M. A., R. D., là tác giả của

Delish Knowledge . Cô ấy cũng là một giáo viên yoga và chuyên gia quản lý cân nặng, với trọng tâm là giúp bạn phát triển mối quan hệ lành mạnh với thức ăn, để tìm "trọng lượng hạnh phúc. "Theo dõi cô ấy trên Twitter @delishknowledge !