Lacrosse Ball Massage: Làm thế nào để Thực hiện

Nhờ vào sự bùng nổ của các chương trình đào tạo tập luyện, bóng lacrosse đã nổi lên như một công cụ quan trọng trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. được sử dụng như dự định.Không giống như quả bóng quần vợt, bóng lacrosse cứng và dày đặc.Họ không làm mềm dưới áp lực.Băng Lacrosse có thể được sử dụng như là một thiết bị massage mạnh mẽ có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng trong cơ đau xóc

Lacrosse ball Mát-xa, lớp vỏ mỏng của mô liên kết bao gồm tất cả các cơ và các cơ quan của cơ thể, có trách nhiệm kết nối các nhóm cơ Khi bị gián đoạn, nó có thể gây ra các cơn đau và các mô hình chuyển động kém >

Chân căng có thể kéo cơ thể ra khỏi sự liên kết và tăng áp lực lên các cơ và khớp, gây đau . Mục tiêu của liệu pháp myofascial là giãn nở và nới lỏng mô màng để mô dưới có thể di chuyển tự do.

Lợi ích của massage xoa bóp bằng thủy ngân là gì?

Giảm sự mệt mỏi sau khi tập luyện

Giảm đau sau khi tập thể dục

• Tăng cường vận động khớp
• Sự phóng thích bản thân là tốt nhất sau khi tập luyện, nhưng bạn cũng có thể làm nó bất cứ khi nào bạn nhớ suốt cả ngày. Nó chỉ mất một vài phút. Cũng giống như sự kéo dài, những kết quả tốt nhất được nhìn thấy sau khi thực hành nhất quán.

Hãy thử năm kỹ thuật tự massage này để xoa dịu cơ bắp đau sau lần tập luyện kế tiếp của bạn.

Glutes

Các cơ hở chặt hoặc kích thích có thể gây đau và khó chịu ở vùng lưng thấp và hông. Giảm căng thẳng trong khu vực mông sẽ không chỉ cảm thấy tốt, nhưng nó cũng cho phép linh hoạt hơn ở hông và lưng.

Đứng lưng lưng vào bức tường với quả cầu dây xích giữa bức tường và khu vực thịt nâu của bạn.

Di chuyển lên xuống và từ bên này sang bên kia cho đến khi bạn tìm thấy một điểm đấu thầu.

1. Thư giãn trọng lượng của bạn vào tường, cho phép quả bóng áp lực lên khu vực này.
2. Giữ trong 30 giây, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đau.
3. Lặp lại ở phía bên kia.
4. Mông Cổ
5. Nhiều người lớn bị gân kheo do gia tăng thời gian ngồi. Điều này có thể góp phần làm hông, đầu gối, hoặc đau lưng, và có thể làm giảm các cử động.

Ngồi trên một cái ghế cứng hoặc một cái bàn đủ cao để hạ chân xuống. Đặt quả cầu dây chằng dưới đùi của bạn, di chuyển nó cho đến khi bạn tìm thấy một điểm đấu thầu.

Lean về phía trước và nghỉ ngơi cánh tay của bạn và trọng lượng cơ thể của bạn trên đùi của bạn.

1. Từ từ mở rộng và uốn cong đầu gối trong 30 giây.
2. Di chuyển quả bóng khi cần thiết và lặp lại.
3. Cổ và vai
4. Cơ xương cá tra là một cơ bắp lớn kết nối lưng, cổ, và vai.Nó thường có được chặt chẽ và đau đớn với việc sử dụng quá mức hoặc căng thẳng. Điều này có thể góp phần làm đau cổ và vai.

Đứng thẳng lưng vào tường bằng một quả cầu dây xích giữa bức tường và lưng trên của bạn. Định vị quả bóng ở một bên xương sống.

Di chuyển theo mọi hướng cho đến khi bạn tìm thấy một điểm đấu thầu.

1. Thư giãn trọng lượng của bạn vào tường và băng qua ngực bạn.
2. Tiếp tục di chuyển lên và xuống từ từ, xoa bóp bất kỳ nút cổ chân hoặc vùng da nhạy cảm nào bạn có thể gặp phải.
3. Lặp lại ở phía bên kia.
4. Ngực và vai
5. Cơ ngực căng thẳng có thể gây ra tình trạng nghèo nàn và gây đau cổ và lưng. Sử dụng quả lecrosse để giải phóng cơ ngực chặt chẽ. Điều này cho phép tư thế và vận động tốt hơn.

Đứng để cạnh rìa của bức tường hoặc lối vào.

Đặt một trái bích lan trên cơ ngực gần nách của bạn.

1. Lean tiến về phía trước của bức tường và từ từ cuộn quả bóng lên vùng ngực và vai.
2. Một khi bạn tìm thấy một điểm đấu thầu, thư giãn vào vị trí đó. Bạn có thể trượt tay lên và xuống bức tường để có thêm lợi ích. Tiếp tục di chuyển từ từ trong các vòng tròn nhỏ để xoa bóp nhẹ nhàng khu vực.
3. Lặp lại ở phía bên kia.
4. Chân (mô móng chân)
5. Viêm chậu đậu đáy có thể gây đau ở dưới chân. Nó gây ra bởi một màng căng cây bị viêm hoặc kích thích, ban nhạc dày chạy dọc theo chân bàn chân của bạn. Sự phóng thích Myofascial có thể giúp phá vỡ adhesions và giảm đau.

Ngồi thoải mái với bàn chân trên sàn.

Đặt quả cầu bất tử dưới vòm chân của bạn.

1. Lean về phía trước, đặt trọng lượng vào bên bị ảnh hưởng của bạn. Từ từ cuộn quả bóng qua vành đai dọc theo vòm chân của bạn.
2. Tiếp tục trong 30 đến 60 giây.
3. Lặp lại ở phía bên kia nếu cần.
4. Các bước tiếp theo
5. Nếu bạn có thể chịu được cơn đau ngắn, massage xoa bóp là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng. Nó có thể giúp phá vỡ adhesions giữa fascia và cơ bắp. Sử dụng các kỹ thuật này trên các khu vực vấn đề của bạn hàng ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện vất vả. Việc phát hành tự phát myofascial thường xuyên không những giúp bạn cảm thấy tuyệt vời, mà còn cải thiện hiệu suất và hồi phục cơ.