Làm thế nào Làm việc miễn phí trong 30 ngày

Trung bình chi phí hàng tháng của một thành viên phòng tập thể dục là $ 58

Thống kê Brain đã nghiên cứu trong năm nay và thấy rằng chi phí trung bình hàng tháng của một thành viên phòng tập thể dục là $ 58, nhưng đó là thực sự bao thanh toán trong một loạt các thành phố Nếu bạn sống trong bất kỳ " thành phố đáng chú ý "(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, vv), chi phí trung bình có thể dao động từ $ 64 đến $ 100 mỗi tháng.Các yếu tố cần thiết khác như tiền thuê, xe hơi, điện thoại di động, khoản vay … và tổng chi phí hàng tháng có thể tiếp tục

Chúng tôi có một bí mật, tuy nhiên: Dù bạn thích loại hình thể dục nào, có có thể một cách để làm điều đó miễn phí.

Tất cả chỉ cần một chút nghiên cứu, tháo vát, và động lực, và bạn sẽ được trên con đường của bạn đến 30 ngày tập luyện miễn phí. Và đây là một mẹo nhỏ vui nhộn: Giữ bình ở tay và điền số tiền bạn sẽ dành ra để làm việc. Sau đó hãy đối xử với bạn và cơ thể mới khỏe mạnh của bạn với một điều trị vào cuối tháng!

Khi nào, hoặc nếu, bạn cảm thấy thoải mái khi tập yoga một mình, hãy lên mạng để thực hiện. com hoặc theyogacollective. com cho các lớp học trực tuyến miễn phí. Bạn sẽ cần phải đăng ký sau này, nhưng đối với cả hai trang web, chỉ cần xác định trình độ của bạn và thời gian thực hành yoga bạn đang tìm kiếm, sau đó nhảy thẳng vào.

Bơi

Nếu bạn sống gần một bể bơi công cộng hoặc trường trung học có hồ bơi, bạn có thể bơi miễn phí vào một thời điểm nào đó trong tuần. Tìm kiếm nhanh của Google sẽ đưa bạn đến trang web và lịch biểu của hồ bơi. Tận dụng điều này để tập bơi. Tập luyện bơi lội tạo ra sự bền bỉ, sức mạnh và sự phối hợp, tất cả trong khi lại có tác động thấp.

Tập luyện bơi lội

Khởi động 5 phút

50 mét (m) tự do

25 m thu hồi

50 m ngửa

• 25 m thu hồi
• 50 m tự do
• Phục hồi 25 m
• Thời gian hồi phục <5 phút
• Những ngày chuyển tiếpTiếp tục chuyển tiếp thành tập thể dục có tác động cao với tập luyện ở nhà
• Để tối đa hóa thời gian và nỗ lực của bạn để phát triển miễn phí, bạn sẽ muốn làm việc ở nhà ở giữa bài tập hoặc vào các khoảng thời gian khi bạn không thể đi đến phòng tập thể dục. Đối với điều này, có một số ít các ứng dụng miễn phí. Dưới đây là một số điều tuyệt vời để thử nghiệm: Câu lạc bộ tập huấn của Nike + 999: Với hơn 150 bài tập miễn phí dành cho mọi người, bạn không thể sai lầm ở đây. Sử dụng thiết bị trọng lượng hoặc ánh sáng, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn qua từng thói quen, trong đó có Nike Master Trainers.
• Freeletics:
• Ngắn và ngọt là cách chúng ta thích nó. Freeletics cung cấp các bài tập trọng lượng cơ thể từ 10 đến 30 phút với đầy đủ các video để đảm bảo bạn đã có mẫu phù hợp.

Sworkit:

Với một thư viện tập thể dục, kế hoạch cho tất cả các cấp độ thể dục, và khả năng tạo ra tập luyện tùy chỉnh, ứng dụng này là thỏa thuận thực sự. Nó thậm chí được xếp hạng đầu tiên trong một nghiên cứu năm 2015 đánh giá một loạt các ứng dụng tập thể dục dựa trên các Nghị định thư của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ.

Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng này tại phòng tập thể dục. Các công ty nhượng quyền như Crunch, Lifetime Fitness và Gold's Gym cung cấp thử nghiệm miễn phí một ngày và có nhiều địa điểm trên khắp Hoa Kỳ. Thống kê Brain cũng báo cáo rằng số phòng tập thể dục trung bình truy cập mỗi tuần là hai - vì vậy những lần dùng thử miễn phí một ngày này là hoàn hảo! Bạn không muốn tải xuống ứng dụng? Bạn cũng có thể quay sang Instagram để xem các huấn luyện viên thể lực đang làm gì. Nhiều người trong số họ bao gồm các thói quen của họ trong tài khoản của họ và cung cấp hướng dẫn trực quan và bằng văn bản.

Hai tuần cuối cùngBáo giảm bài tập có sức ảnh hưởng cao Bây giờ năng lượng của bạn tăng lên và cơ thể bạn đã sẵn sàng để tiếp tục nhiều hơn, hãy thử các lớp cường độ cao hơn.

Kickboxing Là một cú đánh mạnh, châm, móc nối đúng đắn của bạn? Hãy thử một lớp học miễn phí kickboxing tại một phòng tập UFC. Họ có nhiều địa điểm trên cả nước và quốc tế. Nếu bạn yêu, hãy nhìn vào Groupon hoặc Living Social để được giảm giá. Bạn thường có thể tìm thấy một thỏa thuận của khoảng $ 45 cho một tháng giá trị của các lớp học.

Trại khởi động

Kiểm tra các phòng tập thể dục trong khu vực của bạn để tham gia các lớp huấn luyện. Hầu hết các phòng tập thể dục thương mại sẽ cho phép bạn làm việc một lần trên một vé miễn phí, vậy tại sao không sử dụng chuyến thăm của bạn để thử một lớp học? 24 giờ tập thể dục cung cấp hai loại lớp huấn luyện. LA Fitness cũng có một.

Đạp xe

Điều tốt là, tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp và một con đường rộng mở để chu kỳ miễn phí. Tuy nhiên, nếu bạn không có, tất cả không bị mất. Kiểm tra các studio quay phim như Cycle Bar, hiện đang có 143 địa điểm trên toàn quốc, cho một lớp học giới thiệu miễn phí. Bạn sẽ phải tự mình làm đơn, nhưng đó là cam kết duy nhất cho chuyến đi đầu tiên của bạn.

Nếu bạn yêu thích đi xe đạp hoặc muốn thử lại, hãy xem liệu có một studio Fly Wheel ở gần nhà bạn không. Nó không phải là miễn phí, nhưng họ cung cấp giảm giá cho lớp học đầu tiên của bạn, nơi bạn có thể tham gia các khóa học chỉ có $ 15.

Mẹo Một số mẹo trước khi bạn bắt đầu …

Hãy mang tính chiến lược và thực tế, đặc biệt nếu bạn là người mới làm việc hoặc chỉ trở lại vào rãnh. Đừng bắt đầu cứng và nặng hoặc bạn sẽ bị cháy. Hoặc tệ hơn, bị thương.

Chúng tôi đã sắp xếp danh sách này với mục đích để bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng trước khi tích hợp thêm nhiều bài tập tim mạch khác như cử tạ và kickboxing. Đừng tập luyện chăm chỉ như một trại huấn luyện hoặc luyện tập cường độ cao chỉ vì nó là miễn phí.

Và đối với những người không có phòng thu gần đó, chúng tôi có một vài thói quen tập luyện ở nhà bạn có thể làm. Làm việc tại nhà cũng là một thời gian tuyệt vời để thử các bài luyện tập nâng cao và tập luyện nâng cao. Bạn có thể thực hiện chúng từ bất cứ nơi nào và cần có giới hạn, nếu có, thiết bị.

Thử lại thủ tục này

Jumping jacks (30 giây)

Nghỉ ngơi (15 giây)

Squats

Nghỉ ngơi

Đẩy-push

Nghỉ ngơi

• Ngồi khách > Nghỉ ngơi
• Nhảy phổi
• Nghỉ ngơi
• Tricep dips
• Nghỉ ngơi
• Burpees
• Nghỉ ngơi
• Phía sau
• Nghỉ ngơi
• Chảy nhảy xuống
• Nghỉ ngơi
• << ! - 2 ->
• Cũng thử thói quen này sức mạnh - tất cả những gì bạn cần là một bộ tạ. Nếu bạn không có một số, hãy sáng tạo. Một túi sản phẩm, thức ăn cho vật nuôi, hoặc thậm chí một gallon sữa hoặc nước sẽ có hiệu quả. Hoàn thành mạch ba lần thông qua:
• Huấn luyện sức mạnh
• 15 chấn thương trên cao
• 15 chấn thương vai chấn thương
• 15 trật tự chết
• 15 chùm chuông

20 khâu đảo

15 push- 20 xe đạp crunches

• Đừng để các chi phí ngăn cản bạn làm việc một cách nhất quán. Mặc dù khả năng truy cập khác nhau giữa thành phố và thành phố, nhưng có thể làm việc miễn phí hoặc thử các lớp giảm giá để xem bài tập nào phù hợp với bạn nhất.
• Nicole Davis là một nhà văn tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận và những người đam mê sức khỏe, những người làm việc để giúp phụ nữ sống khỏe mạnh, khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra phù hợp của bạn - bất cứ điều gì có thể được! Cô đã tham gia "Future of Fitness" của tạp chí oxy vào tháng 6 năm 2016.