Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục: khi nào cần làm việc

Với kế hoạch bận rộn của chúng tôi, thật khó để tìm thời gian để tập thể dục.

Giữa việc tung hứng sự nghiệp, cuộc sống xã hội và say mê xem cuộc thi marathon Netflix mới nhất, có thể rất khó khăn trong việc tập thể dục mặc dù chúng ta biết rằng chúng rất quan trọng đối với sức khoẻ và hạnh phúc của chúng ta

Tuy nhiên, có lẽ nó sẽ giúp lịch trình áp đảo của chúng ta khi biết rằng khi đánh vào phòng tập thể dục, tập thể dục vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối đa hóa các mục tiêu thể dục của chúng ta.

Vì vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu: thời gian nào tốt nhất trong ngày để tập thể dục?

Trường hợp làm việc vào buổi sáng > Logistically, có rất nhiều thuận để làm việc vào buổi sáng.

Trước hết, bạn sẽ có được workout của bạn được thực hiện hơn và trước khi bạn bắt đầu một ngày của bạn.Nó có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu ngày của bạn với endorphins, và một cảm giác tốt khi bạn đồng hành lished cái gì đó trước 9 a. m. rằng một số người sẽ không thể hoàn thành cả ngày. Và đó là một sự thúc đẩy bản ngã lớn lao.

Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo lắng về việc làm việc sau đó vào buổi chiều hoặc buổi tối. Đây có thể là một sự giải tỏa, để lại thời gian cho bữa tối nấu ăn, giao lưu với bạn bè, và chỉ đơn giản là thư giãn.

Lợi ích (theo khoa học!)

Các nghiên cứu hỗ trợ khái niệm làm việc vào buổi sáng. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao và Thể dục đã đánh giá cách phụ nữ phản ứng lại với thức ăn sau khi làm việc đầu tiên vào buổi sáng. Khi những người tham gia - những người có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và những người béo phì - đi nhanh trong 45 phút, họ đã ít bị phân tâm bởi hình ảnh ăn uống ngon miệng so với khi họ không tập thể dục ở tất cả.

Các lý do khác để làm việc vào buổi sáng? Các nghiên cứu cho thấy việc tăng cường chế độ thể dục vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tập thể dục làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều đó có nghĩa là các buổi mồ hôi muộn ban đêm có thể cản trở khả năng của bạn để có được một số đóng-mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc tại 7 a. m. , so với sau đó vào buổi chiều hoặc buổi tối, có thể giúp các cá nhân có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Một lý lẽ nữa cho việc tập luyện vào buổi sáng là tập thể dục khi bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Người tập thể có thể đốt cháy đến 20 phần trăm cơ thể chất béo khi nhấn vào phòng tập thể dục với một dạ dày trống rỗng. Đây là một thành công có thể đạt được nhiều hơn vào buổi sáng, trước bữa sáng, hơn là sau một ngày toàn bộ trong thời gian mà bạn nên ăn thường xuyên!

Các trường hợp mồ hôi vào buổi chiều, hoặc ban đêm

Mặc dù có vẻ như buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập luyện, phù hợp với tập thể dục vào buổi chiều hoặc sau giờ đã có những đặc quyền đã được chứng minh của nó. Lập kế hoạch tập luyện buổi tối có thể có nghĩa là bạn sẽ có được một số shuteye bổ sung vào buổi sáng. Nhưng cũng có những lợi ích khác!

Lợi ích (theo khoa học!)

Một nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn có khả năng thực hiện những đỉnh cao vào buổi chiều. Nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên trong suốt cả ngày, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ, hoạt động của enzyme, và độ bền cho hoạt động.

Từ 2 p. m. và 6 p. m. , nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tập thể dục trong khoảng thời gian mà cơ thể của bạn đã sẵn sàng, có thể làm cho thời gian hiệu quả nhất trong ngày để làm việc.

Ngoài ra, động học hấp thụ oxy là nhanh hơn vào buổi tối, có nghĩa là bạn sử dụng các nguồn lực của mình chậm hơn và hiệu quả hơn vào buổi sáng. Làm việc vào buổi sáng cũng có thể yêu cầu thêm một sự ấm lên bổ sung cho thói quen của bạn, có thể lấy đi từ trọng tâm của tập luyện của bạn.

Các trường hợp để làm việc vào buổi chiều và buổi tối vẫn tiếp tục. Vào buổi chiều và buổi tối, thời gian phản ứng của bạn nhanh nhất, điều này rất quan trọng cho các bài tập như tập luyện cường độ cao (HIIT), hoặc tốc độ làm việc trên máy chạy bộ. Chiều muộn cũng là thời điểm nhịp tim và huyết áp của bạn thấp nhất, làm giảm nguy cơ thương tích trong khi cải thiện hiệu suất.

Trong khi một số có thể cảnh báo các cá nhân về làm việc ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, thì một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy những người nâng cân vào buổi tối có giấc ngủ ngon hơn và ngủ nhiều hơn những người cùng làm việc vào buổi sáng.

Bản án

Vì vậy, thời gian nào là tốt nhất? Trong khi khoa học và nghiên cứu có vẻ mâu thuẫn, có một điều rõ ràng: Làm việc ra là rất quan trọng, cho dù bạn làm việc trong thời gian nào.

Điều thực sự quan trọng là bạn tìm thấy một khoảng thời gian trong ngày hiệu quả với bạn và phù hợp với lịch trình của bạn, và sau đó hãy gắn bó với nó. Bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn phù hợp vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được nhiều thành tích trong việc luyện tập. Và đó không phải là điều thực sự quan trọng?