Làm thế nào Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến Hormon của bạn

sinh sản

Sự cân bằng hóc môn chính xác là yếu tố quan trọng để hoạt động cơ thể thích hợp Một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn có thể khôi phục lại hoặc làm mất cân bằng hormones của bạn. Trong giai đoạn chuyển tiếp của cuộc đời người phụ nữ, sự mất cân bằng hoóc môn có thể gây ra các triệu chứng không thoải mái

Tìm hiểu chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng như thế nào đến hoóc môn của bạn trong thời kỳ mãn kinh.

Estrogen

Estrogen hóc môn sinh dục nữ chính Estrogen điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn và chuẩn bị tử cung cho thai kỳ Trong thời kỳ tiền mãn kinh, e giai đoạn trước mãn kinh, mức độ estrogen của bạn có thể dao động hoang dã. Khi bạn mãn kinh, mức estrogen của bạn giảm đáng kể. Sự biến động và sự suy giảm estrogen sau đó dẫn đến các triệu chứng đặc trưng của mãn kinh. Chúng bao gồm nhấp nháy nóng, đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi tâm trạng, và kinh nguyệt bất thường.

Bạn không thể có được estrogen từ chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, thực phẩm thực vật khác nhau chứa phytoestrogens. Đây là những nhóm các hóa chất hoạt động yếu như estrogen trong cơ thể bạn.

Việc này có thể giúp

Ăn thực phẩm giàu chất phytoestrogens có thể giúp giảm một số triệu chứng mãn kinh. Nó cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ của một số điều kiện liên quan đến mãn kinh.

Đậu nành là nguồn cung cấp phytoestrogen tốt nhất. Nó đặc biệt giàu trong một loại phytoestrogen được gọi là isoflavones. Các isoflavone trong đậu nành kết hợp với thụ thể estrogen trong cơ thể bạn. Đã có hàng trăm nghiên cứu về isoflavone và đậu nành, với kết quả trái ngược nhau. Tuy nhiên, theo American Journal of Clinical Nutrition, có bằng chứng đáng kể rằng thực phẩm đậu nành có thể giúp bạn giải quyết một số điều kiện liên quan đến mãn kinh. Ví dụ, ăn đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh thiếu máu cục bộ, cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm các cơn nóng.

Hạt lanh là một nguồn đáng kể phytoestrogen. Nó đặc biệt chứa một loại phytoestrogen gọi là lignans. Giống như isoflavones trong đậu nành, lignans có cả một hiệu ứng estrogen và antiestrogenic, mặc dù ở một mức độ thấp hơn nhiều.

Insulin và Glucagon

Insulin có thể là một trong những loại hoocmon nổi tiếng nhất bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn ăn carbohydrate, glucose từ các carbohydrate đi vào dòng máu của bạn. Điều này kích hoạt tuyến tụy của bạn để giải phóng insulin. Insulin gắn kết với các phân tử glucose và đưa chúng đến các tế bào của bạn, nơi chúng được sử dụng làm năng lượng.

Glucagon là một hoóc môn tuyến tụy. Nó có tác dụng ngược lại của insulin.Khi bạn đi mà không ăn trong một khoảng thời gian dài, tuyến tụy của bạn sẽ phóng glucagon. Điều này báo hiệu gan của bạn để chuyển đổi glycogen lưu trữ thành glucose. Đường được tiết ra trong máu, nơi nó đóng vai trò là nguồn năng lượng cho đến khi cơ thể bạn nhận được nhiều thức ăn hơn. Hệ thống phản hồi sinh lý này được thiết kế để giữ mức đường trong máu ổn định.

Nếu bạn bị đề kháng insulin, tuyến tụy của bạn sẽ sản sinh ra insulin bình thường, nhưng cơ, chất béo, và tế bào gan của bạn không phản ứng đúng. Để bù đắp cho điều này, tuyến tụy của bạn sẽ sản sinh ra nhiều insulin hơn trong một nỗ lực để giúp glucose đi vào tế bào của bạn. Nếu tuyến tụy của bạn không thể sản sinh đủ insulin, lượng đường trong máu tăng lên trong máu. Theo thời gian, sức đề kháng insulin có thể dẫn đến tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.

Khi bạn trải qua giai đoạn mãn kinh, cơ thể bạn sẽ thay đổi từ dạng gynoid, hoặc hình quả lê, hoặc hình quả táo. Một số chuyên gia tin rằng sự tích tụ mỡ bụng này làm tăng nguy cơ kháng insulin, cũng như bệnh tiểu đường.

Điều này có thể giúp

Trên hết, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn kiêng được kiểm soát và cân bằng. Ăn quá nhiều calo sẽ làm bạn tăng cân, không có vấn đề gì. Điều này làm tăng nguy cơ kháng insulin và đái tháo đường.

Chỉ ăn nhiều calo như bạn đốt trong một ngày. Chọn các loại carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như yến mạch, cám, bánh mì nguyên hạt, đậu, đậu lăng và rau thay vì các carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, bánh quy giòn, bánh quy và đường trắng.

Cortisol

tuyến thượng thận tiết ra cortisol. Điều này thường được gọi là hoocmon stress. Đó là một phần phản ứng chống lại chuyến bay của cơ thể, đó là phản ứng sinh lý gây ra trong thời kỳ căng thẳng hoặc nhận thấy nguy hiểm. Là một phần trong phản ứng chống lại chuyến bay của bạn, cortisol là yếu tố sống còn cho sự sống còn của bạn. Tuy nhiên, có mức cortisol cao trong cơ thể bạn có thể làm tăng mức độ căng thẳng, huyết áp, và chất béo nội tạng. Đây là chất béo bao quanh mép bụng của bạn và đóng góp vào hình dạng táo.

Mức cortisol cao trong thời kỳ mãn kinh đặc biệt khó chịu, vì thời kỳ mãn kinh đã làm thay đổi thành phần chất béo trong cơ thể bạn.

Điều này có thể giúp

Caffeine và rượu đã được chứng minh là làm tăng nhẹ sự tiết cortisol. Nếu bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, bạn nên hạn chế lượng caffein và rượu. Điều này có thể giúp giữ mức cortisol trong kiểm tra.

Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng

Ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời, ăn một chế độ ăn uống cân bằng là điều quan trọng cho sức khoẻ. Tránh ăn nhiều calo hơn bạn đốt, dẫn đến tăng cân. Thưởng thức nhiều loại rau, trái cây, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít chất béo và các nguồn protein đạm. Hạn chế "thức ăn vặt" ít chất dinh dưỡng và lượng calo cao, đường chế biến, chất béo bão hòa và trans và natri.

Nếu bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, ăn các sản phẩm từ đậu nành hoặc hạt lanh cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn và giảm nguy cơ bệnh tật. Cũng rất quan trọng để hạn chế tiêu thụ rượu và chất caffeine của bạn.Thực hiện một số điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khoẻ của bạn.

Hỏi:

Triệu chứng mãn kinh của tôi sẽ tăng lên bao lâu sau khi tôi bắt đầu tập trung ăn uống cân bằng hơn?

Đáp:

Với chế độ ăn uống được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong vòng từ một đến bốn tuần. Khung thời gian này rất khác nhau giữa phụ nữ và phụ nữ, tùy thuộc vào mức độ mất cân bằng hoocmon của bạn.

Natalie Butler, RD, LD Các câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y khoa của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.