Tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần

Giữ bộ não của bạn trong hình dạng

Thể dục thể chất được nhiều sự chú ý, và vì lý do tốt. Một cơ thể khỏe mạnh có thể ngăn ngừa các bệnh như bệnh tim và tiểu đường và giúp bạn duy trì sự độc lập khi tuổi.

Thể dục tinh thần cũng quan trọng như thể lực thể xác và không nên bỏ qua. Bao gồm các bài tập khéo léo tinh thần vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn gặt hái được những lợi ích của một trí tuệ sắc bén hơn và một cơ thể khỏe mạnh trong những năm tới.

Thể dục tinh thần có nghĩa là giữ cho trí não và sức khoẻ tình cảm của bạn ở dạng đỉnh đầu. Nó không có nghĩa là đào tạo cho "Olympics não" hoặc acing một bài kiểm tra IQ. Nó đề cập đến một loạt bài tập giúp bạn:

• làm chậm
• giải nén
• tăng bộ nhớ treo cờ

Sự kết nối giữa cơ thể và cơ thểMối cơ thể

Không có gì ngạc nhiên khi bạn càng giúp cơ thể bạn nhiều hơn , bạn càng giúp tâm bạn nhiều hơn. Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng oxy đến não của bạn. Nó cũng làm tăng lượng endorphin, các chất "cảm thấy tốt", trong não của bạn. Vì lý do này, không có gì ngạc nhiên khi những người có hình dạng thể chất tốt cũng có khuynh hướng tận hưởng mức độ nhanh nhẹn tinh thần cao hơn.

Tham gia vào một tập luyện thể lực mạnh mẽ có thể giúp bạn chiến đấu với trầm cảm và có được một quan điểm tích cực hơn về cuộc sống. Đây cũng là một cách tuyệt vời để đánh bại căng thẳng, có thể gây hại cho bạn về tinh thần và thể chất.

Tập thể dục tâm thần cũng mang lại lợi ích. Theo một nghiên cứu trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, một số bài tập huấn luyện trí nhớ có thể làm tăng "trí thông minh lỏng", khả năng lý luận và giải quyết các vấn đề mới.

Trong khi tập thể dục là tốt cho não và cơ thể, đó cũng là thiền định. Thiền, kết hợp với các phương pháp khác, là một cách khác để điều trị trầm cảm. Làm dịu tâm trí cho phép bạn giải quyết vấn đề một cách thoải mái hơn.

Lợi ích Lợi ích của việc thể dục tinh thần

Khi bạn đi ngủ sau một ngày dài, cơ thể bạn bắt đầu thư giãn. Nhưng tâm trí không phải luôn luôn theo.

Hình dung có thể giúp đỡ. Bạn thường có thể đạt được một cảm giác an lạc thông qua hình ảnh, quá trình hình ảnh một cảnh yên tĩnh hoặc địa điểm. Thực hành này có thể làm giảm sự căng thẳng trong cả cơ thể và trí óc của bạn bằng cách thử thách nơ-ron ở vùng não kém hơn.

Phần bên dưới ít hơn của bộ não là khu vực kiểm soát cảm giác tự tin và lạc quan. Khi bạn nghĩ về một điều gì đó ngoài những lo lắng hàng ngày của mình, bạn sẽ tăng cường hoạt động trong cấu trúc thần kinh của vùng não đó.

Cuối cùng, hình dung có thể làm tăng cảm xúc tình cảm của bạn và làm bạn bình tĩnh.

Các kỹ thuậtNhanh mạnh về tinh thần

Giữ tinh thần cho tinh thần của bạn không khó khăn như chuẩn bị cho cuộc chạy marathon, nhưng đó là một sự so sánh tốt. Bạn có thể thêm các bài tập tinh thần vào các hoạt động bạn đã thực hiện, chẳng hạn như:

• đọc
• mơ mộng
• tìm thấy sự hài hước trong cuộc sống

Bạn có thể thử các cách tiếp cận sau đây để tăng khả năng tinh thần của bạn.

Ngừng đa nhiệm

Bạn có thể nghĩ rằng đa tác vụ cho phép bạn thực hiện nhiều việc cùng một lúc, nhưng nó thực sự tạo ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm sẽ cải thiện sự tập trung của bạn và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Tích cực với chính mình

Xác nhận tích cực là một trong những cách để nâng cao trình độ tinh thần.

Xác nhận, hoặc nói chuyện với chính bản thân một cách tích cực, liên quan đến việc tăng cường các đường dẫn thần kinh để mang lại sự tự tin, hạnh phúc và sự hài lòng của bạn ở mức cao hơn.

Để bắt đầu, hãy liệt kê những phẩm chất tốt của bạn. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải hoàn hảo. Đặt mục tiêu cho những gì bạn muốn cải thiện và bắt đầu nhỏ để tránh bị choáng ngợp.

Hãy thử một cái gì đó khác

Những trải nghiệm mới cũng có thể đưa bạn đến con đường đi đến sự luyện tập tinh thần. Bạn có thể phù hợp với cách tiếp cận mới trong cuộc sống hàng ngày bằng nhiều cách:

• Thử thức ăn mới.
• Thử những cách mới để hoàn thành các tác vụ thông thường.
• Du lịch đến các địa điểm mới.
• Đi một cách mới để làm việc hoặc cửa hàng tạp hóa.

Theo Hiệp hội Bệnh Alzheimer, nghiên cứu cho thấy rằng giữ cho não của bạn hoạt động tăng sức sống của nó. Thực hiện những việc mới theo những cách mới có vẻ giúp giữ lại các tế bào não và các kết nối. Nó thậm chí có thể tạo ra các tế bào não mới. Về bản chất, phá vỡ thói quen của bạn có thể giúp giữ cho bộ não của bạn được khỏe mạnh.

Chơi trò chơi

Trò chơi kiểm tra lý luận và các phần khác của bộ não là cách thú vị để giữ cho tâm trí của bạn sắc nét. Hãy xem xét những trò chơi này:

• Câu đố ô chữ
• Trò chơi trên bảng
• Sudoku

Trò chơi là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ não của bạn. Ngay cả những trò chơi video hành động có nhịp độ nhanh cũng có thể tăng khả năng học hỏi những công việc mới của bạn, theo một nghiên cứu trên tạp chí Current Biology. Nghiên cứu tìm thấy bằng chứng ban đầu rằng các trò chơi điện tử có thể làm tăng khoảng thời gian quan tâm, thời gian phản ứng và khả năng chuyển đổi nhiệm vụ. Ngoài trò chơi điện tử, hãy thử bất kỳ trò chơi nào sử dụng:

• logic
• lý luận
• câu đố

Đọc thêm

Đọc là rất tốt cho trí não của bạn. Ngay cả khi bạn đang đọc câu này, não của bạn đang xử lý từng từ, nhớ lại ý nghĩa ngay lập tức.

Ngoài các cơ chế, việc đọc giúp bạn hình dung chủ đề trên các trang trước khi bạn, và tưởng tượng những giọng nói như trong cuộc đối thoại bằng văn bản. Đây cũng có thể là một kỹ thuật thư giãn tuyệt vời.

Đọc là một hoạt động tuyệt vời vì nó có thể làm nổi bật trí tưởng tượng và đốt cháy rất nhiều bộ phận khác nhau của não. Có vô số thể loại và các loại tài liệu đọc. Không chắc bạn sẽ hết những điều thú vị để đọc.

Dành thời gian

Thể dục tinh thần không phải mất nhiều thời gian. Chi tiêu một vài phút cho nó mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy nhớ rằng sự thư giãn và trực quan cũng quan trọng trong việc tập luyện tinh thần như các hoạt động năng động hơn, chẳng hạn như bài tập trí nhớ hoặc chơi trò chơi. Hãy thử thêm một hoặc hai hoạt động cùng một lúc vào tập luyện tinh thần của bạn, chẳng hạn như:

• thư giãn
• hình dung
• khẳng định> bài tập trí nhớ
• chơi trò chơi

TakeawayThe takeaway

là điều quan trọng để duy trì bộ não và cơ thể bạn khỏe mạnh, đặc biệt khi bạn ở độ tuổi.Có rất nhiều loại bài tập khéo léo tinh thần, và bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục để làm chúng. Chúng bao gồm các hoạt động tích cực, chẳng hạn như học một bài hát mới hoặc chơi một trò chơi, cũng như các bài tập thư giãn, chẳng hạn như các bài tập thư giãn và trực quan. Lên kế hoạch nghỉ ngơi tinh thần vào lịch của bạn ngay bên cạnh lịch biểu tập luyện của bạn. Tâm trí và sức khoẻ của bạn rất đáng.