Kyphosis Các bài tập: Điều trị một Upper Backed Quay lại

Đúng là mọi người sẽ ngắn hơn khi họ lớn tuổi. Tôi chắc chắn rằng ông nội của bạn đã được sử dụng để được cao hơn 6 feet, phải không?

Một trong những nguyên nhân gây ra sự giảm chiều cao này là kyphosis ngực, còn được gọi là lưng trên làm tròn.

Kyiphosis là gì?

Kyiphosis xảy ra khi có độ cong quá mức của cột sống, cuối cùng gây ra một hình dáng giống như cổ ở lưng trên.

Khoảng 20 đến 40 phần trăm người cao tuổi bị kyphosis. Sự thay đổi lớn nhất trong đường cong ngực xảy ra ở phụ nữ từ 50 đến 70 tuổi.

Nguyên nhân và Điều trị

Một số nguyên nhân gây sốt kyphosis bao gồm:

• thoái hoá thoái hoá
• gãy xương nén
• thay đổi cơ sinh học

Dr. Nick Araza, bác sĩ gia đình và bác sĩ trị liệu thần kinh tại Santa Barbara Family Chiropractic, nói rằng anh ta kết hợp kyphosis với tư thế nghèo nàn và các kiểu cử động không tốt. Ông nói rằng chỉ 20 phút của tư thế xấu có thể gây ra những thay đổi tiêu cực cho cột sống của bạn.

Khi bạn dành thời gian ở tư thế uốn cong, đầu của bạn sẽ bắt đầu giữ lại vị trí chuyển tiếp. Điều này làm tăng căng thẳng và trọng lượng lên cột sống và cổ. Đầu phải trực tiếp trên cơ thể, tạo ra một đường thẳng từ vai đến tai của bạn.

Bằng cách thực hành tư thế thích hợp và tham gia các bài tập để củng cố phần lưng và cổ, bạn có thể làm nhẹ cân. Điều này sẽ cho cột sống của bạn nghỉ ngơi.

Tại sao bài tập quan trọng?

Tập thể dục, kết hợp với tư thế tốt và chăm sóc chiropractic, có thể giúp cải thiện vòng lưng trên của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của các bài tập kéo dài cột sống lên kyphosis. Họ phát hiện ra rằng cơ bắp mạnh mẽ hơn có thể chống lại sự kéo về phía trước cột sống. Điều đó có nghĩa là các bài tập tăng cường cơ bắp có thể làm giảm góc độ kyphosis.

Nghiên cứu tương tự cho thấy sau một năm tập thể dục, sự tiến triển của kifphosis ở phụ nữ độ tuổi từ 50 đến 59 đã bị trì hoãn so với những người không hoàn thành các bài tập kéo dài.

Các bài tập để thử

Araza đề nghị năm bài tập này để giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện một phần trên lưng tròn. Sự nhất quán là chìa khóa và cần được lặp lại tối thiểu 3-4 lần mỗi tuần để xem kết quả theo thời gian.

Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục và hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu tập thể dục hoặc căng thẳng gây ra đau nhiều hơn, hãy dừng lại và tìm kiếm sự giúp đỡ.

1. Mirror Image

Đối với bài tập này, bạn chỉ cần làm theo hướng ngược lại của tư thế mà bạn đang cố gắng sửa.

1. Đứng cao, đối diện với bức tường nếu cần.
2. Tuck cằm của bạn một chút và đưa đầu của bạn trở lại trực tiếp trên vai của bạn.
3. Cảm giác như thể bạn đang mang lưỡi vai của bạn trở lại và xuống. Giữ vị trí này trong 30 giây đến một phút. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.

2. Sự rút lại đầu

Bài tập này được thực hiện nằm trên sàn nhà và rất tốt cho các cơ cổ mà thường kéo dài ra và yếu.

1. Kéo cằm của bạn về phía sàn nhà, như thể bạn đang cố gắng tạo một cằm đôi.
2. Giữ trong 15 giây. Lặp lại 5 đến 10 lần.

3. Superman

1. Nằm trên dạ dày, hãy giơ tay lên trước đầu.
2. Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn nhà, nhấc tay, và chân lên về phía trần nhà.
3. Cảm giác như thể bạn đang đi xa cơ thể bạn bằng bàn tay và bàn chân. Giữ trong ba giây và lặp lại 10 lần.

4. Cuộc sống mở rộng

Mục đích của bài tập này là để căng các cơ chặt chẽ của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng.

1. Bắt đầu đứng cao, đầu gối mềm, lõi dính, ngực thẳng đứng, và cánh quai vai quay lại và xuống.
2. Một khi bạn thấy mình trong một tư thế lý tưởng, hãy nâng cánh tay của bạn lên vị trí Y với ngón tay cái của bạn chỉ phía sau bạn.
3. Ở vị trí này, lấy hai đến ba lần thở sâu, tập trung vào việc duy trì tư thế này khi thở ra.

5. Băng quấn ngực Thoracic Rolling

1. Nằm trên sàn với một con lăn bọt dưới bạn, trên lưng giữa của bạn.
2. Nhẹ nhàng cuộn lên và xuống trên con lăn bọt, xoa bóp các cơ của lưng và xương sống ngực.

The Takeaway

Bằng cách thay đổi nhỏ để chăm sóc tư thế của bạn ngày hôm nay và ngăn ngừa kyphosis, bạn có thể gặt hái những lợi ích về sức khoẻ trong những năm tới. Vì vậy, nghỉ ngơi từ điện thoại của bạn, thực hiện tư thế tốt, và làm việc cho một chất lượng cuộc sống tốt hơn.