Cô dâu Mỹ cụt tứ chi tá»± bÆ°á»c và o lá» ÄÆ°á»ng là m Äám cÆ°á»i
Mục lục:
- Tổng quan
- Sự di chuyển của mắt cá để cải thiện tư thế thẳng đứng
- Túi tuck để duy trì tư thế cổ
- Đi bộ gối cao và cầu suo để cải thiện khả năng di chuyển hông
- Dòng dưới Sự nóng lên là điều cần thiết để cải thiện khả năng di chuyển ở hông và mắt cá chân của bạn và duy trì tư thế thẳng đứng . Khi cơ và gân không nóng lên, chúng cũng không hoạt động. Điều này có thể làm tăng cơ hội bạn bị căng thẳng hoặc rách một phần. Nếu bạn nghĩ mình bị tổn thương cơ nghiêm trọng, hãy đi khám bác sĩ. Nhưng theo nguyên tắc chung, nếu bạn đau đớn thì dễ nhớ, hãy nhớ đến RICE: nghỉ ngơi, băng, nén và nâng lên. Bạn cũng nên tránh chạy cho đến khi cơn đau biến mất.
- Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn tại thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.
- Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.
- Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.
- Chúng tôi rất tiếc vì bạn không hài lòng với những gì bạn đã đọc. Đề xuất của bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến bài viết này.
Tổng quan
Chạy là một trong những hoạt động thể thao và giải trí phổ biến nhất trên thế giới. Cho dù bạn thích chạy bộ nhanh trên máy chạy bộ hoặc đang tập luyện ngoài trời cho một cuộc thi marathon sắp tới, luôn có một phong cách chạy phù hợp với bạn và vị trí để làm điều đó. Củng cố và kéo dài các cơ quan trọng được sử dụng trong quá trình chạy sẽ cho phép bạn duy trì hình dạng của mình và tránh chạy chấn thương. Vì vậy bạn sẽ có thể thực hiện nhanh hơn và lâu hơn khi quá trình đào tạo của bạn tiến triển. Dưới đây là bốn bài tập có thể được tích hợp vào sự ấm lên của bạn để cải thiện khả năng di chuyển trong hông và mắt cá chân của bạn và duy trì tư thế thẳng đứng.
Sự di chuyển của mắt cá để cải thiện tư thế thẳng đứng
Một hướng đi nhẹ nhẹ là lập trường cơ bản nhất. Để đạt được điều này, bạn nên nghiêng về phía trước từ mắt cá chân của mình trong khi duy trì một lõi mạnh, trung hòa. Cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân của bạn sẽ giúp bạn chạy với tư thế thẳng đứng, bảo vệ đầu gối và giảm chấn thương.
Vòng cổ căng
- Đứng trước một bức tường với các ngón chân của một chân thẳng lên trên tường hoặc khung cửa.
- Đặt tay trên tường để đỡ, và chuyển trọng lượng cơ thể lên phía trước gót chân.
- Cho phép cơ thể trượt về phía trước bằng cách uốn đầu gối trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở mặt sau của mắt cá chân và nhẹ nhàng nhịp đập vào và ra khỏi vị trí này.
Mẹo: Nếu đầu gối phía trước của bạn có thể dễ dàng chạm vào tường khi uốn cong, hãy quay lưng lại với từng bước một cho đến khi đầu gối trước của bạn không còn chạm vào tường khi uốn.
Khám phá sự giãn cá chân này từ yoga và fitness pro @sarechaederra.
Một đoạn video được đăng bởi sarechaederra (@sarechaederra) vào ngày 1 tháng 12 năm 2016 lúc 6: 22pm PST
Túi tuck để duy trì tư thế cổ
Trong khi chạy, giữ đầu thẳng và duy trì cái nhìn về phía trước. Nhìn xuống mặt đất ở phía trước của bạn sẽ làm cho đầu và vai của bạn để rơi về phía trước, mà làm hỏng tư thế chạy của bạn và năng lượng của bạn zaps. Củng cố các xơ cổ tử cung sâu hỗ trợ đầu và cổ sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm phổ biến này.
Tắc Tuck
- Nằm trên lưng hoặc đứng thẳng với cổ trong sự liên kết trung tính với cột sống của bạn.
- Kích hoạt máy uốn cong cổ bằng cách cử động gật đầu với đầu để nhét cằm của bạn.
- Nâng đầu lên cao hơn và giữ vị trí này trong khoảng 2 giây trước khi thư giãn cổ và hạ thấp đầu.
- Lặp lại chuyển động này 6 đến 8 lần trong khi vẫn duy trì đường cong tự nhiên ở cổ.
Kiểm tra trình diễn rắn chắc của một cuck cằm từ chuyên gia trị liệu vật lý @davidreavy.
Video được post bởi David Reavy (@davidreavy) vào ngày 30 tháng 10 năm 2016 lúc 7: 56g PDT
Đi bộ gối cao và cầu suo để cải thiện khả năng di chuyển hông
Tính linh hoạt phù hợp ở hông của bạn sẽ giúp bạn tận dụng glutes và quads để di chuyển chân của bạn trong khi duy trì một lõi mạnh mẽ và xương sống trung lập.Cải thiện vận động hông là cần thiết cho kỹ thuật vận hành đúng đắn và giữ tư thế thẳng đứng và vị trí chậu ổn định.
Các bước đi gối cao
Thực hiện các bước đi gối đầu cao sẽ cải thiện độ linh hoạt trong hông của bạn để bạn có thể nâng đầu gối theo chuyển động về phía trước trong khi sử dụng chân đối lập để ổn định.
- Đứng lên cao và chuẩn bị bước đi trước.
- Đuôi hông và mang đầu gối phải vào ngực, lấy cái gạt tai để kéo đầu gối của bạn gần ngực.
- Giữ vị trí này và tập trung vào việc giữ ngực của bạn lên và trở lại phẳng.
- Thư giãn và giải phóng chân, lặp đi lặp lại động tác ở chân đối diện khi bạn tiến thêm một bước.
Để có một phiên bản đầy thử thách hơn, hãy thử nó với một dây cắm điện, như được thể hiện bởi đội thể hình @activeaid.
Một video được gửi bởi Activeaid. dk (officiel profil) (@activeaid) vào ngày 21 tháng 11 năm 2016 lúc 3: 57 giờ sáng PST
Cầu suột
- Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong thoải mái và chân phẳng trên sàn nhà.
- Thu hút cổ tử cung của bạn để giữ xương sống của bạn, và squeeze glutes của bạn để mang xương chậu của bạn xuống mặt đất.
- Nâng xương chậu của bạn chỉ cao như những vết sẹo của bạn sẽ cho phép, không bao giờ cong lưng để bù đắp.
- Hạ hông của bạn trong một chuyển động có kiểm soát và lặp lại sự di chuyển, tập trung vào việc sử dụng các lăng kính của bạn để nâng hông của bạn hơn là hamstrings và lưng dưới của bạn.
Hãy để huấn luyện viên về sức khỏe và thể hình @ nsenese22 cho bạn thấy điều đó đã thực hiện như thế nào.
Một video đăng bởi NATALIE SENESE CHILDS (@ nsenese22) vào ngày 10 tháng 11 năm 2014 lúc 2:49 pm giờ PST
Dòng dưới Sự nóng lên là điều cần thiết để cải thiện khả năng di chuyển ở hông và mắt cá chân của bạn và duy trì tư thế thẳng đứng . Khi cơ và gân không nóng lên, chúng cũng không hoạt động. Điều này có thể làm tăng cơ hội bạn bị căng thẳng hoặc rách một phần. Nếu bạn nghĩ mình bị tổn thương cơ nghiêm trọng, hãy đi khám bác sĩ. Nhưng theo nguyên tắc chung, nếu bạn đau đớn thì dễ nhớ, hãy nhớ đến RICE: nghỉ ngơi, băng, nén và nâng lên. Bạn cũng nên tránh chạy cho đến khi cơn đau biến mất.
Sarah Dalton là người sáng lập Able Mind Able Body, một công ty ở Las Vegas cung cấp huấn luyện về phong cách sống động và các dịch vụ đào tạo cá nhân. Cô tiếp cận một cách toàn diện để sống lành mạnh, và giáo dục người khác về những lợi ích của dinh dưỡng, tập thể dục, và sức khoẻ tình cảm.
Bài viết này có hữu ích không? Có Không
Làm thế nào hữu ích được nó?Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?
✖ Hãy chọn một trong những điều sau đây:
Bài viết này đã thay đổi cuộc đời tôi!- Bài viết này mang tính thông tin.
- Bài viết này chứa thông tin không chính xác.
- Bài viết này không có thông tin tôi đang tìm kiếm.
- Tôi có một câu hỏi y khoa.
- Thay đổi
Chúng tôi không thể cung cấp lời khuyên về sức khoẻ cá nhân, nhưng chúng tôi đã hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy Amwell, nơi có thể kết nối bạn với bác sĩ.Hãy thử Amell telehealth với giá 1 đô la bằng cách sử dụng mã HEALTHLINE.
Sử dụng mã HEALTHLINEShỏ lời khuyên của tôi với $ 1Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp địa phương hoặc ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.
Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn tại thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.
Chúng tôi đánh giá cao phản hồi hữu ích của bạn!
Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.
Cảm ơn bạn đã gợi ý hữu ích của bạn.
Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.
Cảm ơn bạn đã chia sẻ phản hồi của bạn.
Chúng tôi rất tiếc vì bạn không hài lòng với những gì bạn đã đọc. Đề xuất của bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến bài viết này.
Chia sẻ
- Tweet
-
- In
- Chia sẻ
- Đọc tiếp
-
Đọc thêm »
Lợi ích của
Thiền và Lưỡng cực
Hít thở sâu hơn để cải thiện
Thở sâu có liên quan đến sức khoẻ tốt hơn, tuy nhiên sự bận rộn của cuộc sống và môi trường tĩnh định đã làm cho chúng ta chỉ thở nhanh, hời hợt.
