Danh sách các bài tập Tim mạch: 14 Vui Workouts

Khi hầu hết mọi người nghĩ đến các bài tập tim mạch (tim), những hoạt động đầu tiên cần lưu ý là chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội.

Vâng, đây là những cách tuyệt vời để nhịp tim của bạn lên, nhưng không phải ai cũng thích chúng. Cardio nên là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh của bạn. May mắn thay, không có cách tiếp cận "một kích cỡ phù hợp với tất cả mọi người".

Nếu bạn đang tìm kiếm để kết hợp thêm cardio vào thói quen tập thể dục của bạn, đừng bị hăm dọa bởi những người chạy bộ marathon dày dặn mà bạn nhìn thấy xung quanh khu phố của bạn. Tập luyện khỏe mạnh về tim không cần phải tốn nhiều giờ trên máy chạy bộ. Có rất nhiều cách thú vị và sáng tạo để có được cardio của bạn và thực sự thưởng thức nó.

Tại sao bạn cần Cardio ở nơi đầu tiên?

Cardio được định nghĩa là bất kỳ loại tập luyện nào khiến nhịp tim của bạn tăng lên và giữ nó trong một khoảng thời gian kéo dài. Hệ thống hô hấp của bạn sẽ bắt đầu làm việc chăm chỉ hơn khi bạn bắt đầu thở nhanh hơn và sâu hơn. Các mạch máu của bạn sẽ mở rộng để mang thêm oxy cho cơ, và cơ thể bạn sẽ giải phóng các thuốc giảm đau tự nhiên (endorphins).

Những lợi ích về thể chất và tinh thần của loại hình tập thể dục này dường như vô tận. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh (CDC) cho biết có bằng chứng khoa học sâu rộng rằng 150 phút mỗi tuần có cường độ trung bình sẽ giúp bạn duy trì cân nặng theo thời gian.

• Khắc phục bệnh tim Nghiên cứu cho thấy nhịp tim của bạn với các bài tập tim mạch thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, chiếm 31% tử vong toàn cầu vào năm 2012.
• Sự cải thiện về tâm trạng : Có thể không có gì ngạc nhiên với bạn, nhưng nghiên cứu hỗ trợ vai trò của bài tập tim mạch trong việc cải thiện tâm trạng và tăng hạnh phúc của bạn. Tim mạch tăng sản xuất của những thuốc giảm đau cảm thấy tốt được gọi là endorphins.
• Sống lâu hơn : Phòng khám Mayo cho thấy những người thường xuyên tập thể dục tim sẽ sống lâu hơn.
• Lựa chọn tập luyện Cardio của bạn

Nghĩ ra bên ngoài và thử một cái gì đó mới với những lựa chọn vui nhộn này. Chìa khóa để gắn bó với bất kỳ kế hoạch tập luyện thành công là khám phá một hoạt động mà bạn thích.

Một khi bạn tìm thấy một bài tập thể dục mà bạn yêu thích, bạn sẽ có được rất nhiều niềm vui mà bạn sẽ phải được nhắc nhở rằng bạn đang cải thiện sức khỏe của bạn, quá!

1. Jump Rope

Có thể là bạn đã không nhảy dây từ khi nghỉ lớp 4. Nếu đó là trường hợp, hãy tự mình nhảy dây ngay hôm nay! Hình thức này của cardio có thể được thực hiện chỉ là về bất cứ nơi đâu. Bật danh sách phát yêu thích của bạn và nhảy theo nhịp. Xoay dây nhảy của bạn trong ba lô, va li, hoặc ví sẽ giúp bạn bóp 150 phút tập thể dục mỗi tuần bất cứ khi nào bạn có thời gian rỗi.

2. Dancing

Bạn có nghĩ rằng bạn có hai chân trái, khiêu vũ là một cách tuyệt vời để thổi bay một hơi nước trong khi cũng nhận được cardio của bạn in Bạn có thể nghĩ rằng vũ điệu được giới hạn trong các lớp Zumba, nhưng những gì làm bạn từ chỉ đơn giản là khiêu vũ xung quanh phòng của bạn? Trộn các giai điệu và nhảy múa ngớ ngẩn.

3. Tổ chức thể thao

Bạn không thể nghĩ mình là một "người thể thao", nhưng có rất nhiều giải đấu thể thao dành cho người lớn ở đó đầy những người giống như bạn - những người muốn vui chơi và khỏe mạnh. Đăng ký bóng đá, cờ bóng đá, bóng rổ hoặc bất kỳ thứ gì phù hợp với sở thích của bạn. Chạy xung quanh sân hoặc sân được bảo đảm để tăng nhịp tim của bạn. Kiểm tra cộng đồng của bạn cho các giải đấu thể thao không cạnh tranh. Có lẽ bạn thậm chí sẽ làm cho một người bạn mới trong khi bạn đang ở đó!

4. Power Walking

Bạn không phải giống như một trong những người đi bộ sức mạnh để gặt hái những lợi ích của loại tim này. Bước ra ngoài (hoặc gắn máy chạy bộ nếu thời tiết xấu) và nhịp nhàng.

5. Bơi

Hình thức tác động thấp của tim mạch là một cách tuyệt vời để nhịp tim của bạn lên trong khi bảo vệ khớp của bạn. Nếu bạn không hoàn toàn tự tin trong kỹ năng bơi lội của bạn, hãy lấy một kickboard và làm một vài vòng. Điều này sẽ không chỉ liên quan đến chân của bạn mà cả abs của bạn.

6. Boxing

Tất cả chúng ta đều không thể là Rocky Balboa, nhưng bất cứ ai cũng có thể sử dụng boxing để khỏe mạnh. Chỉ cần 30 phút đấm bốc có thể giúp bạn đốt cháy đến 400 calo.

7. Trampoline-ing

Nếu bạn có một chiếc trampoline khổng lồ ở sân sau của bạn, thật tuyệt. Nhảy và chơi đùa không chỉ tốt cho bạn mà còn vui vẻ!

Nếu bạn không có một chiếc trampoline khổng lồ, đừng tính mình ra khỏi cái này. Bạn có thể có một chiếc trampoline nhỏ gọn để giữ trong căn hộ của bạn. Đưa các giai điệu yêu thích của bạn và chạy hoặc nảy tại chỗ có thể hiệu quả.

8. Đạp xe

Có rất nhiều cách để phù hợp với loại cardio này trong ngày của bạn. Trao đổi xe cho một chiếc xe đạp trong chuyến đi tiếp theo của bạn tới cửa hàng tạp hóa. Chuyển nó lên và bỏ chạy máy chạy bộ cho chiếc xe đạp cố định trong chuyến đi tiếp theo của bạn tới phòng tập thể dục. Cắn đạn và thử studio quay mà bạn đã để mắt tới trong sáu tháng qua hoặc mua một người huấn luyện để bạn có thể đi xe đạp đường bộ trong nhà hoặc nhà xe của bạn.

9. Đi bộ

Yêu ngoài trời? Đi bộ có thể chỉ là vé để tăng sức khỏe của người báo chí. Đi ra ngoài sẽ không chỉ làm tăng khả năng tập luyện tim mạch mà còn tăng cường tình cảm của bạn.

10. Chèo thuyền

Nghĩ rằng máy chèo chỉ dành cho những ai muốn bắp tay bồng bềnh? Nghĩ lại! Bóp chèo thuyền vào phòng tập thể dục của bạn thường xuyên có thể cung cấp cho bạn một cardio tăng thêm, cũng như tăng cường abs của bạn và cơ bắp trở lại. Nếu bạn chưa bao giờ thử nó, thách thức bản thân bạn với một cái gì đó mới.

11. Hula-Hooping

Chắc chắn, có thể bạn đã không làm nó từ bữa tiệc sinh nhật cuối cùng của con mà bạn đã đến, nhưng tại sao không? Vung quanh những hông xung quanh sẽ tăng nhịp tim của bạn và tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn. Và đừng lo lắng - chúng làm cho chúng ở kích cỡ người lớn.

12.Đi bộ

Bạn có thể tự hỏi liệu đi bộ có phải là tập thể dục tim mạch hay không. Tất nhiên! Đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu cho những người mới tập thể dục. Ngay cả khi đi bộ 10 phút cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ tim. Người tập thể thao có kinh nghiệm cũng được lợi từ nó.

13. Jumping Jacks

Nếu bạn đã không làm điều này từ lớp học trung học lớp học thể dục thể thao, bạn đang bỏ lỡ! Hoạt động không có thiết bị này có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên bất kể thời gian. Thêm vào đó, chúng dễ dàng thực hiện từ bất cứ đâu. Bắt đầu nhảy đầu tiên vào buổi sáng, khi bạn cần nghỉ ngơi từ bàn làm việc, hoặc trong khi bạn đang đợi bữa tối của mình để kết thúc nấu ăn.

14. Cầu thang

Leo lên cầu thang là một cách tuyệt vời để bơm máu và cơ thể bạn đổ mồ hôi. Tìm một công viên với một bộ cầu thang lớn, hoặc chỉ cần một cầu thang tại một tòa nhà gần đó. Bất kỳ leo trèo sẽ làm. Và nếu bạn cần ở trong nhà, Stairmaster là bạn của bạn.

The Takeaway

Không có cuộc tranh luận rằng tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng trong cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn dễ dàng làm cho tim trở thành một thói quen bình thường. Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn giữ một tâm trí cởi mở và sáng tạo, có rất nhiều cách để có được nhịp tim của bạn lên. Bạn không nên cảm thấy bị giới hạn bởi máy chạy bộ.

Phần quan trọng nhất của bất kỳ quy trình tập thể dục nào là tìm kiếm những gì bạn thích. Bạn có nhiều khả năng gắn bó với một thói quen nếu nó là cái gì bạn thực sự thích. Vì vậy, thử nghiệm, thử những điều mới, và tìm ra làm thế nào để thưởng thức phá vỡ một mồ hôi.