5 Món ăn ngon miễn phí Bánh quy

Hầu hết người Mỹ đang nhận quá nhiều đường. Để có sức khỏe tối ưu, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo không nên uống quá 9 muỗng cà phê đường mỗi ngày đối với nam giới, và không quá 6 muỗng cà phê cho phụ nữ. Nhưng hầu hết chúng ta ăn nhiều gấp đôi - mức trung bình toàn quốc là 20 muỗng cà phê đường mỗi ngày.

Một phần vì đường tìm đường vào ngay cả những thực phẩm lành mạnh, thường được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng như maltose, dextrose, fructose, và các thuật ngữ ít rõ ràng hơn. Thực phẩm ăn sáng, thường là carb-heavy, là một thủ phạm phổ biến. Bát Honey Nut Cheerios sẽ cung cấp cho bạn trên 9 gram đường cho mỗi khẩu phần được đề nghị, và ngay cả những loại ngũ cốc cơ bản nhất, như Kell Flakes của Kellogg, sẽ phục vụ khoảng một thìa cà phê hoặc 4 gram đường cho mỗi bát.

Cô ấy đã đưa ra một số công thức nấu ăn nhanh chóng bổ dưỡng, ngon và không có đường. Kiểm tra chúng ra dưới đây!

1. Nghỉ đêm yến mạch

Thành phần:

1/2 chén yến mạch

• 1/2 chén sữa hạnh nhân
• 1 muỗng cà phê. nghiền nát hạnh nhân
• 1 muỗng cà phê. cây gai dầu
• 1/4 muỗng cà phê. quế
• Chỉ dẫn:

Đặt yến mạch vào một tô nhỏ hoặc bình.

1. Đổ hạnh nhân sữa lên trên yến mạch.
2. Thêm các thành phần bổ sung và để trong tủ lạnh qua đêm trước khi thưởng thức.
3. 2. Thành phần:

1 cốc sữa hạnh nhân

1 quả chuối đông lạnh nhỏ

• 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
• 1/3 bơ
• 1 chén rau bina
• 1 muỗng vani muối bột
• Chỉ dẫn:
• Đổ sữa hạnh nhân vào máy xay.

Thêm các thành phần bổ sung và pha trộn cho đến khi mịn.

1. 3. Bơ đậu phộng chén bột yến mạch
2. Thành phần:

1/2 chén yến mạch cổ điển

3/4 chén cơm hoặc sữa hạnh nhân

• 2 muỗng cà phê. bơ đậu phộng tự nhiên
• 1/4 muỗng cà phê. bột ca cao không đường hoá
• Chỉ dẫn:
• Kết hợp yến mạch và sữa vào tô nhỏ. Lò vi sóng cao 2 đến 3 phút, khuấy nửa chừng, và một lần nữa sau khi yến mạch được nấu chín.

Khuấy bơ đậu phộng vào hỗn hợp yến mạch cho đến khi kết hợp tốt, sau đó khuấy bột cacao.

1. 4. Bông cải xanh và bánh mì nướng trứng
2. Thành phần:

1/4 chén bông cải xanh rabe, thân cây loại bỏ

1 muỗng cà phê. Trứng Cà rốt, Trứng Trứng, Trứng Cà Rốt, Cà Phê, Trứng Cà Rốt, Trứng Cà Rốt, Trứng Cà Rốt,

• Trong một cái chảo vừa, dầu oliu nóng.
• Thêm hành tây và bông cải xanh rabe và nấu cho đến khi héo và thơm.
• Hủy bỏ bông cải xanh rabe và hành tây, và crack một quả trứng vào chảo cho đến khi chín muồi.
• Trong khi trứng đang chiên, bánh mì nướng cho đến khi vàng nhẹ.
• Cho bánh mì nướng với hỗn hợp trứng và rau chay, phục vụ ấm.

5. Bánh mì ăn sáng tortilla

1. Thành phần:
2. 1 bánh mì ngô nguyên hạt
3. 1 quả trứng, trộn lẫn
4. 1/3 bơ, ướp
5. 2 muỗng canh. salsa
6. Chỉ dẫn:

Tortilla hàng đầu với trứng, bơ và salsa. Cuộn lên để an toàn đóng cửa trước khi thưởng thức!

Xem lý do tại sao bây giờ là #BreakUpVới đường