Làm thế nào để bắt đầu chạy bộ, trong 3 bước đơn giản

Bạn đã đọc tiêu đề và suy nghĩ, "Ồ SHUUUT UP "? Vâng. Bắt đầu tập thể dục có thể rất mệt mỏi nếu bạn không quen với nó. Nhưng một khi bạn tìm thấy một nhịp điệu, bạn có thể sẽ ngạc nhiên trước làm thế nào nó làm cho bạn cảm thấy tốt như thế nào. THẬT THÀ! Đối với người bị bệnh tiểu đường, nó cũng có nghĩa là sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt / lượng insulin cao và ngược lại. Tôi biết rất khó để tìm thời gian. Vì vậy, đó là cách tôi khám phá chạy bộ - có thể là tập luyện tim mạch tốt nhất thế giới vì tất cả những gì bạn cần là giày (và áo ngực thể thao cho phụ nữ). Không có lịch trình, và không chờ đợi người khác.

Thiên Chúa biết, tôi chưa bao giờ nghĩ tôi là một người chạy bộ. Ở trường trung học cơ sở chúng tôi có một điều gọi là "50 Mile Club". Mỗi mùa xuân, chúng tôi đã dành thời gian PE chạy xung quanh một ca khúc rất lớn, với mục tiêu clocking 50 dặm chỉ trong vài tuần. Đối với tôi, đó là hình phạt tàn nhẫn và bất thường. Tôi phải ở lại trường học thường xuyên để bắt kịp. Khuôn mặt tôi đỏ rực lên sau đó khiến những đứa trẻ gọi tôi là "Amy Applehead". Nhưng khi lớn lên, tôi đã thấy chạy bộ cực kỳ tiện lợi và thực sự thú vị. Đây là những lời khuyên cơ bản nhất để bắt đầu:

1. Nhận giày dép tốt và quần áo thể thao mát mẻ. Hoàn toàn động lực!

2. Chọn vị trí đẹp mà bạn thích. Bạn có thể che mặt đất nhiều hơn là đi bộ, vì vậy thú vị hơn.

3. Nếu bạn không có hình dạng, bắt đầu bằng cách đi bộ, sau đó chọn một cây hoặc đăng một vài yards phía trước và chạy đến đó. Hãy nghỉ ngơi. Nói lại.

Là một loại 1, tôi đã phát hiện ra rằng tôi cần phải có ít nhất 160 BG trước khi tập thể dục, hoặc tôi sẽ sụp đổ. Đi bộ lên đến nửa giờ không ảnh hưởng đến BG của tôi quá nhiều, nhưng tất cả mọi thứ sau đó làm tôi chật vật, vì vậy việc mang đường là bắt buộc. Nếu tôi vội, tôi sẽ lấy gì. Không có gì giống như chạy bộ với một túi bánh kem trong túi của bạn (ahem …) Jogging giúp bạn không khí trong lành và một chặt chẽ phía sau cùng một lúc. Có thật không. Hãy thử nó, bạn sẽ thích nó!

(PS - Bài đăng này dành cho người bạn khác trong gia đình gần đây được chẩn đoán với Loại 2, người đang gặp rắc rối khi "tập đi" để tập thể dục Bạn biết bạn là ai!)

( PPS - Tôi cũng nghĩ đến blogger về bệnh đái tháo đường Jo đã nhận xét của mình một lúc sau khi tập thể dục, liệu cô ấy đã đập vỡ máy chạy bộ chưa?)

(PPPS - Người bạn mới được chẩn đoán của tôi sẽ bắt chước tôi bằng cái này, tôi biết Hy vọng rằng bây giờ tôi có thể chạy nhanh )

Disclaimer : Content do nhóm nghiên cứu của Bệnh tiểu đường tạo ra. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.