Hướng dẫn về Quản Lý Tránh Căng Thẳng Thai Tiêu Chuẩn Bị

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra cơn đau thắt ngực di truyền phổ biến nhất (HAE). Đối với những người có HAE, bất kỳ nguồn căng thẳng hoặc lo lắng nào cũng có thể dẫn đến các cơn đau sưng.

Thật không may, những tình huống căng thẳng gần như không thể tránh được. Nếu bạn đang sống với HAE, bạn sẽ phải chủ động trong việc quản lý căng thẳng.

Căng thẳng có nhiều dạng

Căng thẳng là bất cứ điều gì khiến cơ thể phản ứng và điều chỉnh đáp ứng.

Một người căng thẳng có thể là cái gì đó thể chất, giống như một sự thay đổi lớn về thời tiết, hoặc một chấn thương từ trượt và ngã. Căng thẳng cũng có thể được gây ra bởi lo lắng - ví dụ, nếu bạn đang lo lắng về một kỳ thi sắp tới.

Nó có thể liên quan đến sự gắng sức tinh thần khi học cái mới, như lái xe. Hoặc căng thẳng có thể cảm thấy rất tiếc về một điều bất lợi xảy ra trong quá khứ, như bị từ chối công việc trong mơ của bạn.

Ngăn ngừa căng thẳng thể chất

Sự căng thẳng về thể chất làm giảm số lượng cơ thể, gây ra sự giải phóng hormone stress. Bệnh tật hoặc nhiễm trùng, thương tích, phẫu thuật, cháy nắng, và thời tiết lạnh là một số ví dụ.

Có những bước bạn có thể thực hiện để tránh các loại stress cơ thể:

• Hãy chắc chắn rằng bạn đã cập nhật về vắc-xin của bạn, bao gồm cả việc tiêm ngừa cúm hàng năm trước khi mùa cúm bắt đầu.
• Tránh ánh nắng mặt trời và mặc kem chống nắng khi đi ra ngoài.
• Xem xét điều trị HAE dự phòng trước khi trải qua phẫu thuật.
• Tránh các xâu khuyên, đặc biệt là xước lưỡi.
• Thường xuyên nghỉ ngơi khi thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại như cắt cỏ.
• Mặc áo ấm khi đi ra ngoài trong thời tiết lạnh.
• Rửa tay thường xuyên.
• Xịt thuốc khi đi đến nơi có thể cắn côn trùng.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, sữa và thịt nạc để giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất.

Những lời khuyên để quản lý căng thẳng cảm xúc

Để kiểm soát căng thẳng, trước hết hãy tìm hiểu xem nó đến từ đâu. Một khi bạn đã biết điều đó, bạn có thể thực hiện một nỗ lực có ý thức để tránh những tình huống đó hoặc không để chúng ảnh hưởng đến bạn một cách tiêu cực.

Điều này được gọi là chánh niệm. Đây là một số cách để thực hành chánh niệm:

• yoga, đặc biệt là các lớp học tập trung vào thở
• bài tập thở sâu
• thiền
• ở lại tích cực
• thực hành ở hiện tại (sống trong thời điểm này)

lối sống cũng có thể có ảnh hưởng đến cách bạn xử lý các tình huống căng thẳng. Lựa chọn lối sống nghèo nàn có thể khiến bạn cảm thấy bị choáng ngợp. Cố gắng kết hợp những lời khuyên quản lý căng thẳng sau đây vào cuộc sống hằng ngày của bạn:

• Hãy kiềm chế công việc hàng ngày.
• Luôn tổ chức và lập danh sách việc cần làm.
• Học làm thế nào để nói không nếu quá nhiều là trên đĩa của bạn.
• Ăn uống lành mạnh và tránh quá nhiều đường và thực phẩm chế biến.
• Giữ một lịch trình giấc ngủ bình thường. Hãy chắc chắn rằng bạn đang có được ít nhất tám giờ mỗi đêm ngủ.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước.
• Tập thể dục hàng ngày, ngay cả khi nó chỉ đi dạo dài.
• Dành thời gian trong tự nhiên. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục và cũng có thể đi ra ngoài.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đừng ngại tiếp cận trợ giúp. Có ai đó để nói chuyện có thể giúp bạn sắp xếp thông qua cảm xúc của bạn và đưa những thứ trong quan điểm.

Hãy cân nhắc tham gia mạng lưới hỗ trợ trực tuyến hoặc nhóm hỗ trợ địa phương nếu bạn bè và gia đình không có mặt để nói chuyện.

Làm thế nào phát triển một kế hoạch điều trị có thể giúp

Ngoài những căng thẳng hàng ngày khác nhau, những người sống với HAE cũng phải lo lắng về việc bị tấn công.

Điều này có thể dẫn tới một cú đánh không may - khi lo sợ bị tấn công có thể là điều gây ra cuộc tấn công.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải cam kết với một kế hoạch điều trị chi tiết để giúp bạn dễ chịu. Bạn không thể tránh tất cả các cuộc tấn công, nhưng với một kế hoạch tại chỗ, bạn sẽ biết làm thế nào để có được điều trị bạn cần ngay.

Kế hoạch điều trị của không phải ai cũng giống nhau. Dưới đây là một số ví dụ về kế hoạch điều trị có thể bao gồm:

• có ít nhất hai liều điều trị theo yêu cầu đã sẵn sàng
• hiểu cách tự quản lý thuốc
• có thể nhận ra những gì gây nên các cuộc tấn công
• biết vị trí của phòng cấp cứu gần nhất
• giữ ID y tế hoặc giấy tờ với thông tin y tế và bảo hiểm của bạn
• ghi nhớ thông tin liên lạc của bác sĩ

Khi căng thẳng là không thể tránh khỏi

sẽ cảm thấy bị áp lực bởi căng thẳng theo thời gian. Bạn thậm chí có thể trải nghiệm các loại stress khác nhau ngay lập tức.

Nếu tình trạng căng thẳng rất cao, như chết trong gia đình hoặc mất việc, hãy cân nhắc việc điều trị dự phòng (dự phòng). Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.

Dòng dưới cùng

Căng thẳng có thể là tình cảm, tinh thần, hoặc thể xác. Mọi người đều trải nghiệm và quản lý stress một cách khác nhau.

Bạn có thể có các kỹ thuật để đối phó với căng thẳng, nhưng một số điều trong cuộc đời, như một cuộc tấn công HAE, có thể vượt quá sự kiểm soát của bạn. Chìa khóa để giảm thiểu căng thẳng là chủ động. Học cách quản lý căng thẳng và đừng để nó định nghĩa bạn.

Nếu căng thẳng và lo lắng trở nên tràn ngập, hoặc bạn cảm thấy nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, đừng xấu hổ khi nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc gặp cố vấn. Tìm hiểu xem thuốc có thể giúp bạn không.