Trình chiếu hình ảnh căng thẳng: 10 cách để giảm căng thẳng ngay bây giờ

Đặt căng thẳng vào đúng vị trí của nó

Stress là một phần tất yếu của cuộc sống. Làm thế nào bạn đối phó với nó có ảnh hưởng đến cả trạng thái thể chất và cảm xúc của bạn. Dưới đây là 10 chiến lược làm dịu bạn có thể sử dụng ngay bây giờ để vào một không gian ít căng thẳng hơn.

Phá vỡ bong bóng kẹo cao su

Cảm thấy như bạn đang trở nên vô duyên? Lấy một thanh kẹo cao su. Nghiên cứu cho thấy rằng nhai kẹo cao su có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Có thể là chuyển động nhịp nhàng của việc nhai giúp tăng lưu lượng máu đến não. Một lý thuyết khác cho thấy rằng đó là hương vị và mùi của kẹo cao su gợi ra phản ứng thư giãn.

Ra ngoài

Dành thời gian bên ngoài là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng dành một vài phút bên ngoài, thậm chí gần nhà, có thể giúp tăng cường tâm trạng. Không chỉ làm cho các thiết lập tự nhiên gây bình tĩnh, ngoài trời thường có nghĩa là hoạt động, quá.

Cười như bạn có nghĩa là nó

Có một câu ngạn ngữ cổ, Grin Grin và chịu đựng nó. Mỉm cười khi bạn cảm thấy căng thẳng tạo ra một chút căng thẳng trong cơ mặt giúp giảm căng thẳng. Nụ cười đặc biệt căng thẳng khi chúng thật, sử dụng các cơ quanh miệng và mắt. Mỉm cười cũng có thể giúp nhịp tim tăng nhanh phục hồi nhanh hơn một khi tình huống căng thẳng đã qua.

Ngửi một số hoa oải hương

Một số mùi có thể gợi ra phản ứng thư giãn. Một nghiên cứu đã so sánh mức độ căng thẳng của các y tá có lọ chứa dầu oải hương được ghim vào quần áo của họ với những người không dùng. Các y tá tiếp xúc với mùi hoa oải hương báo cáo cảm thấy thư giãn hơn so với những người không có mùi hương. Hoa oải hương có thể làm tăng tác dụng của thuốc chống lo âu và thuốc giảm đau. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng dầu hoa oải hương nếu bạn dùng một trong những loại thuốc này.

Điều chỉnh

Nếu bạn phải nói chuyện tại nơi làm việc hoặc bạn đang đối mặt với một sự kiện căng thẳng tương tự, âm nhạc có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Những người tham gia trong một nghiên cứu có mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) thấp hơn khi nghe nhạc hợp xướng Latin (Miserere của Gregorio Allegri) so với khi họ chỉ nghe âm thanh của nước gợn sóng.

Khởi động lại hơi thở của bạn

Các bài tập thở là một cách để nhanh chóng ngăn chặn phản ứng căng thẳng. Khả năng làm dịu các bài tập thở là hai lần. Tập trung vào hơi thở hướng sự chú ý ra khỏi những suy nghĩ sợ hãi và căng thẳng và nó ngăn chặn phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay trên cơ thể. Để thực hiện bài tập, hít vào sâu và chậm qua mũi. Cho phép ngực và bụng của bạn mở rộng và lấp đầy không khí. Thở ra thật chậm, miễn là bạn hít vào, lặp lại một cụm từ hoặc từ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và yên bình. Bạn sẽ nhận được những lợi ích lớn nhất bằng cách thực hiện các bài tập thở trong tối thiểu 10 phút.

Hãy tử tế với chính mình

Tất cả chúng ta đều có một cuộc đối thoại nội tâm đang diễn ra trong tâm trí của chúng ta. Đôi khi chúng ta không nói với chính mình một cách trấn an. Nắm vững nghệ thuật từ bi và tự nói chuyện tích cực có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và làm cho nó dễ dàng hơn để đưa ra các giải pháp hiệu quả cho các vấn đề. Khi đối mặt với một vấn đề hoặc tình huống khó chịu, hãy tưởng tượng cách bạn nói chuyện với một người bạn đang đối mặt với điều gì đó tương tự. Tự nhủ với bản thân mình, tôi có thể hiểu điều này, trực tiếp hoặc trên mạng.

Viết căng thẳng của bạn đi

Cảm thấy căng thẳng? Viết về các vấn đề của bạn trong một tạp chí có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giúp bạn đi đến các giải pháp mà bạn chưa từng nghĩ đến trước đây. Bạn có thể đạt được những lợi ích này bằng cách viết trong một tạp chí, một tập tin trên máy tính hoặc thậm chí là một ứng dụng trên điện thoại của bạn. Chỉ cần thành thật về cảm xúc của bạn để gặt hái những lợi ích lớn nhất.

Nói với một người bạn

Hỗ trợ xã hội là một thuốc giảm căng thẳng rất lớn. Gặp gỡ bạn bè hoặc người thân khi bạn cảm thấy căng thẳng. Tìm kiếm công ty của những người khác đang đối phó với những thách thức tương tự. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác có thể thực sự đồng cảm sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn.

Hãy di chuyển

Tập thể dục có lợi cho tâm trạng theo nhiều cách. Hoạt động thể chất giúp loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những lo lắng hàng ngày. Nó cũng giải phóng endorphin làm tăng tâm trạng. Cho dù tập thể dục tại phòng tập thể dục hay đi bộ dài là phong cách của bạn, bất kỳ loại hình thể dục nào cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng.