Nguyên nhân căng thẳng, triệu chứng, ảnh hưởng, loại và quản lý

Sự kiện căng thẳng

Mọi người đều quen với sự căng thẳng. Chúng tôi trải nghiệm nó trong các hình thức và mức độ khác nhau mỗi ngày. Ở liều nhỏ, căng thẳng thực sự có thể có lợi cho chúng ta. Chỉ khi căng thẳng trở nên quá lớn, ảnh hưởng đến hoạt động thể chất hoặc tinh thần của chúng ta, nó mới trở thành một vấn đề.

• Với liều lượng nhỏ, các yếu tố gây căng thẳng có thể giúp chúng ta tăng năng lượng và sự tỉnh táo, thậm chí giúp chúng ta tập trung vào vấn đề trong tầm tay. Loại căng thẳng này là tốt. Mọi người có thể coi trải nghiệm của loại căng thẳng này là cảm giác "bị bơm" hoặc "có dây".
• Khi mức độ áp lực trở nên quá lớn, căng thẳng cuối cùng đã vượt qua khả năng của chúng ta để đối phó với nó theo một cách tích cực. Thông thường, mọi người mô tả bản thân như bị căng thẳng, kiệt sức hoặc cuối cùng. Tại thời điểm này, điều quan trọng là tìm ra những cách tích cực và hữu ích để đối phó với căng thẳng và quan trọng hơn là giải quyết người hoặc tình huống gây ra căng thẳng.
• Mọi người phản ứng với căng thẳng khác nhau. Mỗi người trong chúng ta có một mức độ áp lực và lo lắng khác nhau mà chúng ta có thể xử lý mà không có kết quả xấu. Chỉ có bạn mới có thể đánh giá mức độ chịu đựng của bạn đối với các tình huống căng thẳng. Cách điều trị tốt nhất cho căng thẳng là ngăn ngừa những tình huống có khả năng lấn át khả năng đối phó của bạn. Điều này không phải lúc nào cũng có thể bởi vì các yếu tố gây căng thẳng thường có thể đến từ các nguồn bên ngoài nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
• Điều quan trọng là phải phân biệt giữa phản ứng của chúng ta với các yếu tố gây căng thẳng thông thường và các tình trạng khác có thể cảm thấy như căng thẳng, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

Hình ảnh các khu vực của cơ thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng

Nguyên nhân gây căng thẳng?

Căng thẳng có thể được gây ra bởi bất kỳ loại kích thích thể chất hoặc cảm xúc hoặc tình huống. Thông thường, mọi người nói về các loại căng thẳng khác nhau như căng thẳng trong công việc, căng thẳng mối quan hệ hoặc căng thẳng của cha mẹ. Một số loại căng thẳng có thể liên quan đến các giai đoạn cụ thể của cuộc sống như lão hóa, mang thai, tuổi thiếu niên hoặc quá trình mãn kinh. Trẻ em cũng có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.

Mặc dù có nguồn gốc, bất kỳ loại căng thẳng nào cũng có thể trở nên khó kiểm soát hoặc áp đảo. Sau đây là các yếu tố nguy cơ gây căng thẳng không kiểm soát được:

• Vấn đề xã hội và tài chính
• Bệnh về thể chất hoặc tinh thần
• Thiếu mạng lưới hỗ trợ xã hội
• Lịch sử gia đình căng thẳng hoặc bất hòa gia đình

Triệu chứng và dấu hiệu căng thẳng là gì?

Làm thế nào để căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể?

Căng thẳng thường ảnh hưởng đầu tiên đến cảm xúc và gây ra các triệu chứng tâm lý. Các triệu chứng ban đầu có thể bao gồm các cảm giác sau:

• Lo lắng
• Thần kinh
• Mất tập trung
• Lo lắng quá mức
• Áp lực nội bộ
• Thay đổi kiểu ngủ

Những trạng thái cảm xúc này sau đó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến hình thức bên ngoài của một người; cá nhân bị ảnh hưởng có vẻ

• lo lắng hoặc lo lắng bất thường,
• mất tập trung,
• tự hấp thụ, và / hoặc
• cáu kỉnh hoặc tức giận.

Khi mức độ căng thẳng tăng lên, hoặc nếu nó kéo dài trong một khoảng thời gian dài hơn, một người có thể bắt đầu trải qua các triệu chứng nghiêm trọng hơn về cảm xúc hoặc thậm chí là về thể chất:

• Mệt mỏi quá mức
• Phiền muộn
• Suy nghĩ làm tổn thương chính mình hoặc người khác
• Nhức đầu
• Buồn nôn và ói mửa
• Bệnh tiêu chảy
• Đau ngực hoặc áp lực
• Trái tim đua xe
• Chóng mặt hoặc đỏ bừng
• Lúng túng hoặc bồn chồn
• Khó thở
• Tăng thông khí hoặc cảm giác nghẹt thở

Trong hầu hết các trường hợp, những triệu chứng này rất nhỏ và không kéo dài rất lâu. Nếu chúng trở nên nghiêm trọng hơn hoặc tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Khi nào thì ai đó nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho sự căng thẳng?

• Bạn nên gọi bác sĩ khi bạn không thể xác định nguồn gốc của sự căng thẳng của bạn và nếu tình trạng này tiếp tục hoặc đến và đi.
  • Nếu, kết hợp với bạn bè, gia đình hoặc cố vấn tinh thần hoặc cá nhân của bạn, bạn không thể xác định được nguồn hoặc giải pháp cho căng thẳng của mình, tài nguyên tiếp theo của bạn có thể là bác sĩ của bạn.
  • Một vấn đề thể chất có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Hoặc có thể có một nguyên nhân ẩn giấu cần có sự trợ giúp của nhân viên tư vấn để giúp khám phá. Một khi bác sĩ đã loại trừ nguyên nhân y tế cho các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể là một nguồn lực tuyệt vời cho các lựa chọn khác trong điều trị các triệu chứng căng thẳng của bạn.
  • Bác sĩ chăm sóc chính có nhiều tài nguyên mà họ có thể sử dụng để giúp tìm ra nguồn gốc của sự căng thẳng của bạn. Bạn không bao giờ nên xấu hổ về tình huống của bạn hoặc thực tế là bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ. Đó là vai trò của bác sĩ để giúp đỡ.
  • Hãy nhớ rằng, bạn càng sớm nhận được sự giúp đỡ, bạn sẽ càng sớm cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang có các triệu chứng thực thể dường như không liên quan đến căng thẳng hoặc tồi tệ hơn bạn đã trải qua trong quá khứ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.
• Bạn nên gọi 911 hoặc đến khoa cấp cứu của bệnh viện gần nhất nếu căng thẳng của bạn dẫn đến bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
  • Suy nghĩ về việc làm hại chính mình
  • Suy nghĩ về việc làm hại người khác
  • Đau ngực
  • Nhịp đập nhanh hoặc nhịp tim nhanh
  • Nhức đầu không giống như đau đầu thông thường của bạn
  • Bất kỳ tình trạng nào bạn cảm thấy có thể gây hại cho bạn nghiêm trọng nếu không được điều trị ngay lập tức

Chuyên gia nào đối xử với Stress?

Một loạt các học viên chăm sóc sức khỏe tâm thần điều trị các tác động cảm xúc của căng thẳng và các triệu chứng liên quan. Bác sĩ tâm thần là các bác sĩ y khoa chuyên về chăm sóc bệnh tâm thần và có thể kê đơn thuốc nếu cần thiết. Các bác sĩ chăm sóc chính, bao gồm bác sĩ nội khoa và bác sĩ gia đình, thường được tư vấn bởi các bệnh nhân bị các triệu chứng thực thể liên quan đến căng thẳng.

Làm thế nào để các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đánh giá và chẩn đoán căng thẳng?

Bác sĩ của bạn cần có một lịch sử cẩn thận và thực hiện kiểm tra thể chất để chẩn đoán bất kỳ vấn đề y tế nào dẫn đến các triệu chứng của bạn. Sau khi loại trừ các nguyên nhân y tế cho các dấu hiệu và triệu chứng của bạn, bác sĩ tìm kiếm một căng thẳng tiềm ẩn hoặc rối loạn tâm lý có thể là nguồn gốc của các triệu chứng căng thẳng của bạn.

• Nhiều lần, một cuộc phỏng vấn cẩn thận có thể là nguồn thông tin tốt nhất về nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn. Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải hoàn toàn trung thực và nói với bác sĩ của bạn tất cả những gì bạn cảm thấy về thể chất và cảm xúc và mô tả bất kỳ tình huống nào bạn nghĩ có thể gây ra vấn đề của bạn hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn.
• Sau đó, bác sĩ thực hiện kiểm tra thể chất tập trung vào các triệu chứng bạn đã mô tả.
• Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm hoặc các xét nghiệm chẩn đoán khác như điện tâm đồ (ECG) có thể cần thiết để loại trừ hoàn toàn nguyên nhân thực thể tiềm ẩn cho các triệu chứng của bạn.
• Nếu các xét nghiệm này và kết quả khám của bác sĩ là bình thường, bác sĩ có thể tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia khác để đánh giá và điều trị thêm về tình trạng của bạn.

Có biện pháp khắc phục tại nhà cho căng thẳng?

Khi bạn thấy mình cảm thấy những tác động xấu của căng thẳng, bạn cần phải hành động ngay lập tức. Bạn càng sớm bắt đầu quá trình điều trị để giảm bớt căng thẳng, nó sẽ càng dễ dàng và bạn càng nhanh chóng thấy nhẹ nhõm và trở lại trạng thái bình thường.

• Bước đầu tiên trong quy trình là cố gắng xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng. Đôi khi đây là một nguồn được biết đến như thời hạn tại nơi làm việc, một đống hóa đơn chưa thanh toán hoặc mối quan hệ không có kết quả. Đôi khi có thể khó khăn hơn để tìm nguồn gốc của vấn đề của bạn.
  • Thông thường, nhiều yếu tố gây căng thẳng tương đối nhẹ xảy ra cùng một lúc có thể gây ra căng thẳng tương tự như một vấn đề lớn hơn hoặc nguồn lo lắng hoặc lo lắng đã biết.
  • Một số người trải qua căng thẳng mãn tính và đôi khi nghiêm trọng từ các sự kiện xảy ra trong quá khứ (một tình trạng được gọi là rối loạn căng thẳng sau chấn thương).
• Nếu bạn có thể xác định nguồn gốc của sự căng thẳng của mình, hãy loại bỏ bản thân khỏi nó hoặc giải quyết tình huống. Đó có thể là tất cả những gì cần thiết để giải quyết tình huống và sự lo lắng của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ có thể thoát ra trong vài giây hoặc vài phút, thì giờ nghỉ rất quan trọng và có thể giúp bạn trên đường đến một giải pháp lâu dài hơn.
  • Sự phá vỡ này có thể được thực hiện bằng cách loại bỏ bản thân bạn khỏi tình huống khiêu khích (chẳng hạn như tranh luận) hoặc loại bỏ bản thân khỏi yếu tố gây căng thẳng (như lo lắng tài chính) thông qua một sự xao lãng tinh thần, thường được gọi là hết thời gian.
  • Điểm quan trọng của những hành động này là cho phép bạn có một chút thời gian để thư giãn và xây dựng kế hoạch xử lý vấn đề trong tay. Chỉ cần có một kế hoạch có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Nó cung cấp cho bạn một loạt các bước tích cực mà bạn có thể làm việc để đưa mình trở lại đường cơ sở và thoát khỏi tình huống căng thẳng.
  • Các bước này nên được chia thành các nhiệm vụ bạn có thể thực hiện dễ dàng. Làm việc hướng tới một mục tiêu là bổ ích. Nó ngăn chặn sự vô vọng và cảm giác bị mất có thể đi kèm với căng thẳng và làm cho nó tồi tệ hơn.
• Nếu bạn không thể xác định nguồn gốc của sự căng thẳng của mình, bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài. Đôi khi thảo luận về tình huống của bạn với gia đình, bạn bè hoặc một cố vấn tinh thần có thể hữu ích. Nếu các tuyến này không thành công, bạn nên đặt cuộc hẹn với bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn sức khỏe tâm thần để giúp xác định nguồn gốc của căng thẳng và loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế nào có thể đảo ngược do căng thẳng của bạn.

Bài kiểm tra căng thẳng IQ

Điều trị căng thẳng là gì?

• Điều trị để giảm căng thẳng thường bao gồm sự kết hợp của các phương pháp có thể bao gồm thay đổi lối sống, tư vấn và thư giãn hoặc các kỹ thuật quản lý căng thẳng.
• Việc điều trị căng thẳng của bạn sẽ thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào loại triệu chứng bạn gặp phải và mức độ nghiêm trọng của chúng.
• Điều trị có thể bao gồm từ sự trấn an đơn giản đến chăm sóc và đánh giá bệnh nhân nội trú tại bệnh viện.
• Sau khi bác sĩ làm việc cẩn thận và đánh giá để loại trừ nguyên nhân y tế của các triệu chứng của bạn và để giúp xác định các tình trạng liên quan đến căng thẳng hoặc cảm xúc đã xảy ra, có một số cách để giảm căng thẳng. Tùy thuộc vào tính cách và lối sống của bạn, một hoặc nhiều phương thức này có thể phù hợp với bạn:
  • Chương trình tập thể dục thường xuyên
  • Chế độ ăn uống và dinh dưỡng lành mạnh
  • Đảm bảo
  • Phản hồi sinh học theo chỉ định
  • Yoga hoặc tập thể dục liên quan
  • Thiền
  • Châm cứu
  • Tư vấn bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, khi cần thiết
  • Can thiệp y tế cho bất kỳ vấn đề vật lý nào được phát hiện

Kỹ thuật quản lý căng thẳng là gì?

Bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

• Đặt mục tiêu và giới hạn thực tế cho chính bạn.
• Đặt mọi thứ vào quan điểm và cố gắng không buồn về những vấn đề không quan trọng hoặc tương đối không quan trọng.
• Tham gia các lớp học quản lý căng thẳng, quản lý thời gian hoặc quản lý tức giận.
• Tìm các hoạt động mà bạn thích và dành thời gian để tham gia vào chúng một cách thường xuyên.
• Tham gia tập thể dục thường xuyên.
• Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Tránh hoặc giảm lượng rượu và caffeine.
• Duy trì một triển vọng tích cực.
• Đặt mục tiêu và chia chúng thành các nhiệm vụ dễ dàng đạt được.
• Tự thưởng cho bản thân vì những điều tốt đẹp mà bạn làm mỗi ngày.

Tiên lượng của stress là gì?

Tiên lượng cho những người bị ảnh hưởng của căng thẳng hầu như luôn luôn nổi bật. Hầu hết mọi người phục hồi hoàn toàn một khi tác nhân gây căng thẳng được xác định và một kế hoạch được đưa ra để loại bỏ hoặc kiểm soát nó.

Các biến chứng của căng thẳng được quản lý kém hoặc quá mức có thể bao gồm cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm dai dẳng, áp dụng các thói quen lối sống không lành mạnh như sử dụng rượu hoặc các chất khác để "điều trị" vấn đề, làm xấu đi một số tình trạng y tế và thậm chí tự tử.

Điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ sớm và là một đối tác tích cực trong việc chăm sóc của bạn. Chỉ lo lắng về vấn đề của bạn sẽ chỉ làm cho chúng tồi tệ hơn. Gọi cho bạn bè, gia đình, giáo sĩ và bác sĩ của bạn để giúp bạn trở lại một lối sống đầy đủ và hiệu quả.

Để biết thêm thông tin về Stress

Viện căng thẳng Hoa Kỳ
Đại lộ 124
Yonker, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Căng thẳng