Giảm cân Giảm cân và tăng cân: Quản lý Mass với MS

Vì sao đa xơ cứng gây ra (MS) là một bệnh mà trong đó hệ thống miễn dịch tấn công hệ thống thần kinh trung ương.Việc tấn công này làm cho vỏ bọc bảo vệ quanh dây thần kinh trở nên hư hỏng và có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng.

Trong hầu hết Trong một số trường hợp, các triệu chứng tê liệt và ngứa ran, thị lực mờ, chóng mặt, và đau ngày càng trầm trọng hơn.

Nó cũng gây ra mệt mỏi, làm bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì hoạt động thể lực. Sự đau đớn và chóng mặt cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng khi tập thể dục. Triệu chứng trầm cảm cũng phổ biến đối với những người có MS. Điều này có thể dẫn đến ăn uống cảm xúc, gây ra tăng cân và mất mát.

Sự dao động trọng lượng cũng có thể là do điều trị MS. Liệu pháp steroid thường được kê đơn để giảm viêm, và nó có thể gây tăng cân. Điều quan trọng là đạt được một trọng lượng lành mạnh và duy trì nó. Uống quá cân hoặc thiếu cân có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của MS. Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Tập thể dục có lợi cho những người có MS, cho dù họ muốn giảm cân hay tăng cân. Trong khi tăng cân là phổ biến hơn với MS, giảm cân và lãng phí cơ bắp có thể xảy ra trong trường hợp tiên tiến và nghiêm trọng. Những người bị mất cơ bắp thường có các triệu chứng nghiêm trọng để hạn chế khả năng di chuyển. Tập thể dục và ăn uống tốt có thể giúp bạn tránh mất khối cơ.

Hãy nhớ rằng, các bài tập thể dục không cần phải cống rãnh cơ thể. Bắt đầu với một đoạn đi bộ ngắn mỗi ngày sẽ làm cho một thế giới của sự khác biệt. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập có tác động thấp như đi xe đạp cố định, tai chi, và yoga. Yoga, mà bạn có thể làm ở tốc độ của riêng bạn, là rất tốt cho giảm triệu chứng và giảm cân. Yoga cũng có thể giúp làm giảm sự mệt mỏi của bạn, điều này có thể thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn.

Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục vất vả hơn. Xem xét làm việc với các giảng viên đã làm việc với những người có MS trước. Họ có thể giúp phát triển một chương trình đào tạo sức mạnh phù hợp với tình trạng sức khoẻ tổng thể của bạn.

Lợi ích của việc tập luyện

Hoạt động thể lực thường xuyên giúp bạn trong nhiều cách, bao gồm:

Giảm cân

cải thiện khả năng vận động của bạn

tăng mức năng lượng

giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng MS

cải thiện tâm trạng của bạn

• Tăng cường chức năng miễn dịch
• Khi bạn tập thể dục thường xuyên, những thói quen này cũng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn. Theo Harvard Health Publications, tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm căng thẳng và chống trầm cảm. Ngoài ra, nó kích thích não của bạn để tạo ra thuốc giảm đau tự nhiên, hoặc endorphins.
• Chế độ ăn: Giảm cân Làm thế nào để ăn giảm cân
• Thường thì chế độ ăn kiêng đi kèm với tập thể dục để giảm cân. Nhưng điều quan trọng là không nghĩ đến thói quen ăn uống của bạn như là "ăn kiêng", đặc biệt là khi không có kế hoạch ăn uống cụ thể cho những người có MS. Hầu hết các chuyên gia khuyến cáo rằng những người có MS tuân theo chế độ ăn nói chung chất béo và chất xơ.
• Đọc thêm: Các chiến lược giảm cân "
• Việc tuân theo một kế hoạch ăn uống cân bằng và việc kiểm soát phần học tập sẽ giúp ích cho cuộc hành trình giảm cân của bạn Hãy ghé thăm trang web của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ Choose My Plate để tìm hiểu thêm về phần kiểm soát tổng thể

Nói chung, giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ Một phụ nữ trung bình cần khoảng 1 500 calo để mất 1 pound mỗi tuần Một người đàn ông trung bình cần 2.000 calo để mất 1 pound mỗi tuần. bạn có thể tải ứng dụng MyFitnessPal để theo dõi lượng calo của bạn.

Chất lượng thức ăn cũng được tính: Cố gắng bám vào thực phẩm nguyên chất như:

trái cây tươi và rau quả

toàn bộ Các loại axít béo omega-3 và omega-6 có một số lợi ích cho những người có MS. Biotin, một dạng vitamin B, cũng có thể giúp theo một nghiên cứu sơ bộ, những người đã sử dụng sinh học liều cao thiếc trong 48 tuần cho thấy sự cải thiện trong đi bộ.

Hỏi ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm giúp đỡ những người có MS nếu bạn cảm thấy cần hướng dẫn thêm.

Hãy coi chừng các chế độ ăn kiêng đặc biệt

Có rất nhiều loại thức ăn hợp thời và một số đặc biệt nhắm vào những người có MS. Hầu hết các chế độ ăn kiêng này không có hoặc ít bằng chứng về lợi ích của chúng. Họ cũng không được kiểm tra hiệu quả hoặc an toàn. Nói chung, chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng nên đủ để giúp bạn duy trì cân nặng của mình. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ của bạn để đề nghị chế độ ăn kiêng.

• Hỏi bác sĩ trước khi thử chế độ ăn uống chuyên biệt, như chế độ ăn kiêng. Một số chế độ ăn kiêng đặc biệt yêu cầu hướng dẫn ăn uống nghiêm ngặt có thể có hại, trong khi những người khác có thể thiếu chất dinh dưỡng mà bạn cần.
• Đọc thêm: Chế độ ăn kiêng có thể chữa bệnh MS không? "
• Chế độ ăn uống: Tăng cân Khi ăn cần cân nặng
• Tập thể dục vẫn rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn muốn tăng cân. tăng cường cơ bắp, tập thể dục cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn Giảm cân cũng có thể là một dấu hiệu của dinh dưỡng nghèo.Xem một bác sĩ nếu bạn đang giảm cân theo thời gian.Bạn có thể cần phải thay đổi thuốc hoặc thử một loại điều trị khác. Một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn tạo ra một chế độ ăn uống mà sẽ giúp bạn mang nhiều trọng lượng hơn.

Việc lập kế hoạch bữa ăn và nấu nhiều hơn mức cần thiết để có thể có thức ăn dễ dàng nung lại cũng có thể giúp ích, đặc biệt là khi bạn không cảm thấy như nấu ăn hoặc bỏ ăn.

TakeawayCác lựa chọn điều trị khác

Đối với đa số những người có MS, có thể quản lý việc giảm cân hoặc tăng cân. Tập thể dục có thể giúp ích cho cả hai, cũng như các triệu chứng của MS. Một số hoạt động thể dục như bơi lội và yoga cũng có thể có lợi hơn những hoạt động thể chất khác, nếu bạn thường gặp các triệu chứng.

Các biện pháp điều trị khác có thể bao gồm:

các thuốc giãn cơ cơ

liệu pháp vật lý

tập luyện quản lý căng thẳng

nghỉ ngơi nhiều

Bác sĩ cũng có thể kê toa corticosteroids để điều trị viêm, cũng như các thuốc khác có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý cân nặng.