Mãn kinh tại nơi làm việc: Làm thế nào để giải quyết các vấn đề chung

Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ báo cáo rằng mãn kinh thường xảy ra ở tuổi 51, trung bình. Nhiều phụ nữ trong độ tuổi này hoạt động tích cực trong lực lượng lao động. Các triệu chứng của mãn kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc của phụ nữ. Một số phụ nữ thậm chí có thể cảm thấy rằng bạn bè của họ xem họ như là kém có thẩm quyền do những biến chứng mãn kinh họ đang trải qua.

Tôi có thể trải nghiệm những vấn đề gì?

Nhiệt độ

Những cơn nóng lên là một trong những triệu chứng mãn kinh phổ biến nhất. Trong một luồng sáng nóng, những cảm xúc nóng bức tỏa ra trong toàn bộ cơ thể, đặc biệt là trên mặt, cổ và ngực. Họ thường xảy ra cùng với mồ hôi nhiều, tiếp theo là ớn lạnh.

Một trong những vấn đề hiển nhiên nhất là những cơn nóng giận gây ra cho phụ nữ tại nơi làm việc là sự kiểm soát nhiệt độ. Nhiệt độ đặt sẵn bên trong tòa nhà hoặc nơi làm việc trong nhà có thể quá cao đối với một phụ nữ thường xuyên bị nóng lên. Nếu một người phụ nữ làm việc ngoài trời, thời tiết ấm có thể làm tăng cường nhấp nháy. Một số công việc có thể cần quần áo được trang bị hoặc thiết bị bảo vệ nặng, có thể làm trầm trọng thêm những tia chớp nóng và tăng mồ hôi.

2>

Thất nghỉ

Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ cho biết chóng mặt, mệt mỏi và tăng tiểu cầu. Mặc dù nhắm mắt và nghỉ ngơi có thể làm giảm các triệu chứng này, điều đó không thể xảy ra trong một số môi trường làm việc.

Nếu bạn thường xuyên bị thúc ép đi tiểu, bạn có thể cần đến nhà vệ sinh thường xuyên hơn những người đồng nghiệp không mãn kinh. Tuy nhiên, công việc của bạn có thể có một chính sách nghiêm ngặt về nghỉ giải lao hoặc bạn có thể không có quyền truy cập đầy đủ vào phòng vệ sinh. Điều này có thể làm cho đối phó với triệu chứng của mãn kinh một thách thức.

Thái độ căng thẳng và thái độ

Đối với nhiều phụ nữ, mãn kinh gây ra nhiều căng thẳng, và làm việc có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Nghề nghiệp nặng, những giờ không đồng đều và thiếu thời gian nghỉ ngơi hoặc ngày nghỉ ốm sẽ làm cho bạn khó thư giãn và đối phó với những căng thẳng do mãn kinh gây ra. Các triệu chứng thể chất của thời kỳ mãn kinh có thể gây ra bối rối, có thể tồi tệ hơn cảm giác căng thẳng.

Bên ngoài, phụ nữ trải qua giai đoạn mãn kinh có thể gặp phiền hà, phán đoán, nhạo báng, quấy rối, nhận xét không thích hợp và sự thiếu hiểu biết chung của người khác.

Buồn nôn

Nhiều phụ nữ có liệu pháp thay thế hormone cho mãn kinh kinh nguyệt. Một số trường hợp có thể nhẹ, trong khi một số trường hợp khác có thể từ vừa đến nặng. Trong những trường hợp này, buồn nôn có thể ảnh hưởng đến khả năng đi làm hoặc làm việc thành thạo trong công việc.

Tôi có thể làm gì?

Mặc dù không có luật chính thức giải quyết thời kỳ mãn kinh, vẫn có luật quy định rằng người sử dụng lao động phải bảo vệ sức khoẻ, an toàn và phúc lợi của tất cả nhân viên. Điều này bao gồm những phụ nữ đang có một thời gian khó khăn trong công việc do triệu chứng mãn kinh.

Truyền thông

Một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua bất kỳ rào cản nào để hiểu biết về mãn kinh là truyền đạt. Nhiều phụ nữ xấu hổ để thảo luận về việc mãn kinh, đặc biệt với giám sát viên nam và người quản lý. Tuy nhiên, thiếu thông tin liên lạc và hiểu biết có thể làm cho công việc khó khăn hơn.

Thảo luận nhu cầu của bạn với các ông chủ và đồng nghiệp của bạn. Bạn có thể thay đổi thuận tiện hơn, phá vỡ thường xuyên hơn, và lịch trình linh hoạt hơn. Đừng ngại nói yêu cầu cụ thể, như kiểm soát nhiệt độ và tăng cường thông gió trong các khu vực làm việc.

Hỗ trợ

Việc giải quyết các mối quan tâm và nhu cầu của bạn với người quản lý có thể cung cấp cho bạn một cảm giác hỗ trợ. Giáo dục người quản lý của bạn về những gì bạn đang đi qua có thể làm giảm căng thẳng và cải tiến cách bạn cảm thấy về đi làm.

Phong cách sống lành mạnh

Có một vài điều bạn có thể làm ngoài công việc để cải thiện chất lượng cuộc sống tại nơi làm việc. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng các loại ngũ cốc nguyên chất, protein nạc, trái cây, và rau cải để tăng năng lượng, chống lại sự mệt mỏi và cung cấp một cảm giác chung của hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là yoga, có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và làm cho ngày làm việc dễ dàng hơn. Các kỹ thuật thư giãn như thiền định và thở sâu cũng là những công cụ có giá trị giúp bạn đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc.

Thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh có thể là một thời điểm khó chịu đối với bất kỳ phụ nữ nào, và trải nghiệm nó tại nơi làm việc là một thách thức lớn. Tuy nhiên, nói chuyện với đồng nghiệp và người quản lý của bạn về nhu cầu của bạn đi một chặng đường dài để làm cho các triệu chứng của bạn dễ chịu hơn. Duy trì lối sống lành mạnh bên ngoài công việc để giảm các triệu chứng và nói chuyện với bạn bè, gia đình và bác sĩ nếu bạn cảm thấy cần hỗ trợ.