Sức khỏe nam giới: những cách tự nhiên để tăng cường testosterone

Thêm Zing vào bữa ăn của bạn

Hành và tỏi là đồng minh của bạn trong nhà bếp và trong phòng ngủ. Họ giúp bạn tạo ra nhiều tinh trùng tốt hơn. Cả hai đều tăng mức độ hormone kích hoạt cơ thể bạn để tạo ra testosterone. Và cả hai đều có hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao gọi là flavonoid, giúp bảo vệ những người bơi lội của bạn chống lại thiệt hại.

Cọc vào Protein

Thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng là một số lựa chọn của bạn. Đậu phụ, các loại hạt và hạt cũng có protein. Cố gắng để có được khoảng 5 đến 6 ounces mỗi ngày, mặc dù số tiền lý tưởng cho bạn phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ năng động của bạn. Khi bạn không ăn đủ các loại thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều chất liên kết với testosterone, khiến bạn có ít T hơn để thực hiện công việc của mình.

Đi câu cá

Các loại chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Đây là một chất tăng cường testosterone tự nhiên vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone.

Thêm Magiê

Khoáng chất này ngăn chặn một protein liên kết với testosterone. Kết quả? Nhiều thứ đàn ông có thể sử dụng trôi nổi trong máu bạn. Rau bina được đóng gói với magiê. Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng cũng là nguồn tốt.

Đặt hàng hàu

Có một lý do tại sao những động vật thân mềm này được biết đến là tuyệt vời cho khả năng sinh sản. Họ có gần gấp năm lần liều kẽm khuyến nghị hàng ngày của bạn. Khoáng chất này giúp cơ thể bạn tạo ra testosterone. Bạn cũng có thể lấy nó trong thịt bò và đậu. Và nó thường được thêm vào ngũ cốc ăn sáng.

Tiền thưởng: Kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Chọn quả lựu

Bắt đầu một ngày của bạn với một ly nước ép trái cây cổ xưa này thay vì OJ. Nó làm giảm mức độ hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, giúp tăng mức độ hormone giới tính bao gồm testosterone. Và nó có thể làm giảm huyết áp của bạn và đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn!

Ăn kiêng

Một chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn và bảo vệ bạn khỏi tình trạng kháng insulin, có liên quan đến mức T thấp hơn. Và khi testosterone của bạn thấp, mức chất béo sẽ tăng lên, điều này có thể dẫn đến cơ thể bạn không sử dụng tốt insulin. Bạn có thể phá vỡ chu trình này.

Trao đổi chất béo bão hòa cho những người khỏe mạnh hơn như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt. Chọn thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều rau và trái cây.

Quay lại bia

Chỉ mất 5 ngày uống thường xuyên để mức testosterone của bạn giảm xuống. Rượu có thể loại bỏ nhiều bộ phận trong hệ thống hormone của cơ thể bạn. Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, ngực mỏng và tóc râu và nồng độ nội tiết tố nữ estrogen cao hơn.

Sử dụng thủy tinh, không phải nhựa

Hãy cẩn thận về những gì bạn lưu trữ thức ăn thừa của bạn. Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất được tìm thấy trong một số chất dẻo, lon và bao bì thực phẩm khác. Nó có thể gây rối với quá trình sản xuất hormone của bạn. Sau 6 tháng, những người đàn ông làm việc quanh BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn những người đàn ông không làm việc.

Xây dựng sức mạnh của bạn

Tập trung tập luyện của bạn vào cơ bắp của bạn. Vào phòng tập thể hình tại phòng tập thể dục, hoặc nhờ huấn luyện viên giúp bạn tập thói quen trên máy tập. Cardio có lợi ích của nó, nhưng nó không tăng cường testosterone của bạn như tập luyện sức mạnh có thể.

Hãy cẩn thận để không làm quá. Tập thể dục quá nhiều có thể đưa cấp độ T của bạn theo hướng khác.

Nhận đủ ZZZ

Cơ thể của bạn tăng testosterone khi bạn ngủ. Các cấp độ đạt đến đỉnh điểm khi bạn bắt đầu mơ và ở đó cho đến khi bạn thức dậy. Nhưng mức testosterone ban ngày có thể giảm tới 15% khi bạn chỉ ngủ được 5 giờ. Đặt mục tiêu trong 7 hoặc 8 giờ mỗi đêm, ngay cả khi điều đó có nghĩa là thay đổi lịch trình của bạn hoặc giới hạn cho các kế hoạch đêm muộn của bạn.