Sức khỏe nam giới: thực phẩm nào cải thiện sức khỏe nam giới?

Thịt đỏ - Hãy chắc chắn rằng đó là Lean

Đàn ông có nên ăn khác nhau? Là một người đàn ông, sống khỏe có nghĩa là ăn hầu hết những gì tốt cho mọi người. Nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Nhưng có một số khác biệt tinh tế giữa chế độ ăn uống lành mạnh cho nam giới và chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ, mặc dù chúng tôi chia sẻ 98, 5% DNA của chúng tôi.

Trong các slide sau, tìm hiểu một số thực phẩm bạn có thể hình thành chế độ ăn uống lành mạnh xung quanh như một người đàn ông. Bạn sẽ tìm hiểu lý do tại sao một số loại thực phẩm đóng vai trò sức khỏe đặc biệt trong chế độ ăn uống của một người đàn ông đối với các vấn đề về tuyến tiền liệt, giữ dáng và tập cơ bắp. Thậm chí có một số trong danh sách có thể giúp hiệu suất phòng ngủ của bạn.

Thịt đỏ

Nếu bạn nhắm mắt lại và tưởng tượng một bữa ăn dành cho một người đàn ông, rất có thể bạn sẽ mơ thấy một miếng bít tết tưởng tượng. Đàn ông ăn nhiều protein hơn phụ nữ trung bình. Và đối với hầu hết các phần, tất cả các protein bổ sung là lành mạnh. Nếu bạn muốn theo dõi cân nặng của mình, protein có thể là lựa chọn tốt hơn so với carbs vì cơ thể bạn tiêu tốn nhiều calo đốt cháy protein. Nó cũng giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Điều quan trọng là có thịt đỏ nạc thành nhiều phần nhỏ và không ăn nó hàng ngày.

Nhưng không phải tất cả protein đều lành mạnh như nhau. Các protein lành mạnh nhất là ít chất béo, và một số vết cắt của thịt đỏ phù hợp với dự luật này, bao gồm cả thịt bò và thịt lợn nạc. Hơn nữa, axit amin leucine được tìm thấy trong thịt đỏ. Điều đó quan trọng bởi vì đây là axit amin chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.

Tuy nhiên, có lý do để thận trọng khi nói đến thịt đỏ. Ở một số nam giới, một gen bất thường có thể khiến hàm lượng sắt cao trong thịt đỏ để lại cặn lắng trong các cơ quan quan trọng của bạn. Mặt khác, phụ nữ cần thêm chất sắt để bù đắp cho những gì đã mất trong thời kỳ của họ.

Anh đào ngon

Anh đào là ngon, không có nghi ngờ. Họ cũng khỏe mạnh. Sắc tố anh đào có chứa anthocyanin, và các hóa chất này là chất chống viêm. Cả anh đào ngọt và chua đều có những sắc tố đặc biệt này, mặc dù bạn sẽ tìm thấy nhiều hơn trong số các loại bánh tart.

Anh đào cũng có thể mạnh mẽ chống lại bệnh gút, điều này ảnh hưởng đến nhiều đàn ông hơn phụ nữ. Một nghiên cứu lớn cho thấy nếu bạn bị bệnh gút trong quá khứ, khả năng bùng phát trong tương lai sẽ giảm một nửa bằng cách ăn 10 quả anh đào mỗi ngày.

Sô cô la đen

Chờ đợi tôi nghĩ đây là một bài viết về sức khỏe. Nó là! Sô cô la đen với số lượng hợp lý có liên quan đến một vài kết quả sức khỏe tích cực. Mặc dù khoa học vẫn đang được cân nhắc, một số dấu hiệu cho thấy sô cô la đen có thể giúp giảm huyết áp, tăng lưu thông và giảm cholesterol xấu.

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên ném thực phẩm tốt cho sức khỏe và đi thẳng đến lối đi kẹo. Kẹo sô cô la vẫn là kẹo, và nó nên được thưởng thức trong chừng mực nếu bạn muốn giữ sức khỏe. Tiêu thụ sô cô la bao nhiêu được coi là vừa phải? Mục tiêu không quá một ounce mỗi ngày.

Kẽm và động vật có vỏ

Điên về cua? Bạn có thích nghêu, sò và tôm không? Động vật có vỏ là thực phẩm ít chất béo, ít calo, giàu protein, tốt cho chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Đàn ông, tuy nhiên, có thể trải nghiệm lợi ích bổ sung nhờ kẽm.

Kẽm được tìm thấy rất nhiều trong động vật có vỏ. Cung cấp kẽm cao nhất trong số tất cả đến từ hàu, đóng gói tới 440% giá trị kẽm được đề nghị hàng ngày của bạn chỉ trong ba ounce. Kẽm cần thiết để sản xuất tinh trùng, và nó dường như cũng làm tăng mức testosterone. Nó cũng giúp tuyến tiền liệt của bạn, nơi kẽm được tìm thấy với số lượng lớn hơn bất kỳ nơi nào khác trong cơ thể ngoại trừ xương. Nếu bạn bị thiếu kẽm, khả năng bị viêm tuyến tiền liệt bị viêm hoặc mở rộng cũng như nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt.

Kem bơ

Đàn ông, hãy lưu ý: bơ được đặt theo tên của bạn. Hay đúng hơn, một phần nhất định của bạn. Từ này xuất phát từ tiếng Aztec có nghĩa là tinh hoàn, ah ahakakatl. Có lẽ đó là lý do tại sao loại trái cây màu xanh kem này đã nổi tiếng là một loại thuốc kích thích tình dục. Cho dù có xứng đáng với danh tiếng đó hay không, bơ vẫn có một số lợi ích sức khỏe có giá trị.

Cũng giống như các loại hạt và dầu ô liu, bơ có nhiều chất béo. Nhưng đừng lo lắng, đó là loại tốt. Bơ giúp tăng cholesterol tốt (HDL) trong khi giảm cholesterol xấu (LDL). Họ làm điều này với chất béo omega 3, nguồn ¾ lượng calo của họ. Chúng cũng có nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương tế bào, đặc biệt là ở phần màu xanh đậm của phần thịt gần vỏ. Mặc dù vậy, hãy cẩn thận và đừng ăn quá nhiều bơ. Chúng có lượng calo khá cao.

Cá có Omega-3

Muốn dừng lại không. 1 sát thủ của đàn ông ở Mỹ? Ăn nhiều cá béo, như cá hồi, cá bơn và cá mòi. Những con cá này được nạp axit béo omega-3, được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Có nhiều cách khác để đưa chất béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Nhưng đối với đàn ông, cá là đặt cược an toàn nhất. Đó là bởi vì các nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như các nguồn có trong dầu canola và hạt lanh, đã được liên kết trong một số nghiên cứu với nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt tăng cao. Nếu bạn gắn bó với cá, bạn không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều cá ngừ, cá marlin hoặc cá cờ, vì chúng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao.

Lợi ích sức khỏe của gừng

Cơ bắp của bạn có bị đau sau khi tập luyện không? Có lẽ lưng của bạn bị đau khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nếu đau, mỏi cơ đang gây ra vấn đề cho bạn, bạn có thể muốn xem xét gừng.

Gừng chống viêm, giống như ibuprofen. Nó làm giảm sưng và thậm chí có một số tác dụng giảm đau. Trong một nghiên cứu trên bệnh nhân bị đau khớp gối, chiết xuất gừng cô đặc đã được chứng minh là làm giảm độ cứng và đau của họ tới 40% so với giả dược.

Thêm gừng vào bữa ăn của bạn, mặc dù, có thể không đủ. Lượng gừng cô đặc được sử dụng trong nghiên cứu trên là 255mg, hai lần một ngày. Điều đó tương đương với khoảng 9 gallon gừng sống. Để có được nhiều như vậy, đặt cược tốt nhất của bạn là tìm viên nang gừng đậm đặc.

Mặc dù gừng dường như tốt cho đau cơ, nhưng lợi ích của nó không dừng lại ở đó. Gừng cũng được biết đến để giảm buồn nôn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy bị bệnh, hãy cân nhắc pha trà bằng cách đổ 1-2 muỗng cà phê gừng tươi, xay nhuyễn vào nồi nước sôi. Nó thậm chí còn được nghiên cứu như một vũ khí tiềm năng chống lại ung thư tuyến tiền liệt.

Sữa chua và sữa

Cũng giống như thịt, sữa chua và váng sữa có chứa leucine. Đó là axit amin giúp bạn xây dựng cơ bắp. Các sản phẩm sữa không có nhiều leucine như thịt, mặc dù.

Ngoài ra, hãy cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều sữa. Con trai cần ít thứ hơn phụ nữ, vì sữa giúp ngăn ngừa loãng xương. Trên thực tế, tiêu thụ quá nhiều canxi thực sự có thể gây hại cho nam giới. Theo một nghiên cứu, những người đàn ông có hơn 2.000 mg canxi mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn. Đó là khá nhiều canxi mặc dù bạn sẽ tìm thấy 305 mg trong một cốc sữa và lượng canxi hàng ngày lên tới 1.200 mg không cho thấy bất kỳ rủi ro nào đối với nam giới. Nếu bạn yêu thích sữa và muốn tránh nhận quá nhiều canxi, vitamin D có thể bù đắp những rủi ro này.

Chuối và Kali

Bao giờ có một con ngựa Charlie? Những cơn co thắt cơ bắp đau đớn này có thể phun trào ra khỏi hư không. Nhưng nhận đủ kali vào chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn chặn chúng. Nhập chuối. Chuối là mứt chứa kali, cũng tốt cho xương của bạn. Và nếu bạn đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao, kali có thể cũng quan trọng như việc giảm natri để giảm số huyết áp của bạn.

Hạt hồ trăn ngon

Hạt dẻ yêu? Hạt cây đi kèm với một số lợi ích to lớn và quả hồ trăn là một trong những cầu thủ ngôi sao. Hạt hồ trăn có hàm lượng sterol thực vật cao hơn các loại hạt cây khác, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt để giảm cholesterol. Họ cũng thêm protein, kẽm và chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Hơn thế nữa, ăn đủ quả hồ trăn có thể giúp bạn cương cứng đáng tin cậy và lâu dài hơn. Điều đó có thể là do arginine, một loại axit amin làm cho lưu lượng máu của bạn tăng lên khắp cơ thể của bạn, kể cả khi nó được đếm trong phòng ngủ.

Quả hạch Brazil giòn

Các loại hạt Brazil là loại hạt cây lớn, có hương vị, chứa một lượng selen đáng kinh ngạc. Selenium là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng đối với cuộc sống của con người. Nó được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm, nhưng cho đến nay, nguồn selen tự nhiên lớn nhất được tìm thấy trong các loại hạt brazil. Chỉ sáu đến tám trong số các loại hạt này cung cấp 544 microgam. Đối thủ cạnh tranh thực phẩm gần nhất nhất là 3 ounce cá ngừ vây vàng chỉ mang lại 92 microgam.

Selenium đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn. Nếu bạn thấy mình bị bệnh thường xuyên, nó có thể giúp ích. Ngoài việc chống lại cảm lạnh, hóa chất này là cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới. Vì vậy, nếu bạn muốn trở thành một người cha, bạn có thể muốn gói một nắm hạt Brazil trong bữa trưa của mình.

Sốt cà chua đậm đà

Bạn có thích lycopene? Nếu bạn là một fan hâm mộ của nước sốt cà chua, bạn sẽ nhận được rất nhiều. Cà chua được nạp tự nhiên với lycopene, có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư. Mặc dù nghiên cứu không nhất quán, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn sốt cà chua thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn. Một nghiên cứu tổng hợp đã kiểm tra 26 nghiên cứu khác với hơn 500.000 người tham gia. Nghiên cứu đó cho thấy rằng người tham gia càng ăn nhiều lycopene, nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt càng thấp.

Ngoài ung thư, lycopene có thể có những lợi ích khác. Đó là một chất chống oxy hóa có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim nhỏ hơn. Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ, giết chết hơn nửa triệu người Mỹ mỗi năm. Có thể là lycopene giúp giảm độ dày trong động mạch. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về chủ đề này.

Đậu phụ và đậu nành

Nếu bạn muốn có nhiều protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của mình, hãy xem xét các loại thực phẩm làm từ đậu nành, bao gồm đậu phụ và edamame. Nó cũng có thể giúp tránh ung thư tuyến tiền liệt (một nghiên cứu chỉ tìm thấy điều này ở những người đàn ông ăn đậu phụ). Vì chất béo không bão hòa của nó, đậu nành cũng được coi là một cách tốt để tránh bệnh tim.

Khỏe mạnh như đậu nành dành cho nam giới, đáng để dành chút thời gian để đánh gục một số huyền thoại đã được lan truyền về mặt hàng thực phẩm này. Đậu nành có phytoestrogen, hóa chất thực vật tương tự như hormone estrogen yếu. Trong khi đàn ông sản xuất estrogen, phụ nữ sản xuất nhiều hơn. Một số người đã lo lắng rằng đậu nành có thể gây ra vấn đề sinh sản liên quan đến nội tiết tố nam. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông ăn nhiều đậu nành có khả năng sinh sản không kém những người đàn ông khác. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đậu nành dường như không làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương.

Giống rau

Rau rất linh hoạt, ngon, và một số thứ lành mạnh nhất bạn có thể ăn. Nhưng việc dựa vào một hoặc hai loại rau cùng loại sẽ làm mất đi một số lợi ích tốt nhất của những thực phẩm này. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên trộn rau trong chế độ ăn uống của bạn.

Lý do tại sao hỗn hợp là tốt nhất là rau có chứa chất phytochemical. Chất phytochemical được cho là thúc đẩy sức khỏe của tế bào và cũng có thể hữu ích trong việc giảm nguy cơ ung thư của bạn. Nhưng màu sắc khác nhau của rau có chứa chất phytochemical khác nhau. Vì vậy, hãy ăn nhiều loại rau có màu sắc khác nhau để có sức khỏe tối ưu.

Cam chay

Vì các loại rau khác nhau có tính chất hóa học khác nhau, nên chọn loại giống khi bạn ở trong phần sản xuất. Rau cam cung cấp rất nhiều vitamin C, cũng như lutein và beta-carotene. Đây là những chất dinh dưỡng được xác định trong một nghiên cứu là làm giảm nguy cơ tuyến tiền liệt mở rộng. Hãy nghĩ về điều này khi mua sắm, và tìm kiếm cà rốt, khoai lang, ớt chuông cam và bí ngô.

Các loại rau lá xanh

Duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh giúp nam giới hoạt động lâu hơn. Chúng bao gồm các loại rau như rau bina, củ cải và cải xoăn. Tại sao các loại rau nói riêng? Chúng có lượng chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin dồi dào.

Hai chất chống oxy hóa này có liên quan đến tầm nhìn tốt hơn. Chúng có thể được tìm thấy bên trong mắt của bạn, và các nghiên cứu cho thấy rằng có rất nhiều trong chế độ ăn uống của bạn bảo vệ thị lực của bạn. Bạn có thể nhìn rõ hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Bạn cũng có nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể thấp hơn với rất nhiều trong số này trong chế độ ăn uống của bạn.

Trứng ngon

Trứng là một cách ngon, bổ dưỡng để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Một quả trứng lớn chứa sáu gram protein và 63 mg kali thành 78 calo, cùng với lutein, một chất chống oxy hóa tốt cho da và thị lực của bạn.

Các nhà dinh dưỡng đã qua lại về sức khỏe của trứng. Hầu hết các cuộc thảo luận xoay quanh cái gọi là cholesterol xấu Bad, LDL. Trứng có nhiều cholesterol, khoảng 200 mg mỗi quả trứng lớn. Ăn cholesterol sẽ làm tăng mức cholesterol làm nghẹt động mạch trong máu của bạn nhưng không nhiều. Một số ước tính đặt nó ở mức 10%. Thủ phạm đáng lo ngại hơn có thể là carbs và chất béo chuyển hóa. Và không có chất béo chuyển hóa trong một quả trứng, và chỉ có 0, 5 gam carbohydrate. Hầu hết các chuyên gia hiện nay đồng ý rằng ăn một quả trứng mỗi ngày là tốt cho tim.

Ngũ cốc nguyên hạt, nhiều chất xơ

Bạn có ăn đủ chất xơ? Theo một số ước tính, một người đàn ông trung bình cần rất nhiều 35 gram mỗi ngày. Một cách để có được nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn là ăn các loại ngũ cốc có trong ngũ cốc bổ dưỡng. Chúng ta không nói về đồ ăn sáng có đường ở đây, giống như yến mạch và muesli cắt thép. Đối với các lựa chọn chất xơ cao trong hộp, hãy nhìn vào nhãn dinh dưỡng trên các loại ngũ cốc cám lúa mì và nho khô và chọn tùy chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Gạo hoang dã và gạo lứt

Gạo là một trong những thực phẩm quan trọng nhất của thế giới. Một phần năm lượng calo chúng ta tiêu thụ trên toàn thế giới đến từ nó. Nhưng gạo trắng, mặc dù phổ biến, không phải là loại dinh dưỡng nhất.

Dinh dưỡng gạo lứt

Gạo lứt và gạo trắng đều đến từ cùng một loại cây. Nhưng gạo trắng được chế biến mạnh mẽ hơn, loại bỏ mầm và vỏ trấu (còn được gọi là vỏ hoặc cám). Nó chỉ ra rằng làm cho một sự khác biệt lớn về dinh dưỡng. Gạo lứt có nhiều protein, chất xơ và chất béo omega 3 lành mạnh hơn màu trắng. Nó cũng có nhiều vitamin B, canxi và vitamin K. Gạo lứt có hàm lượng calo cao hơn một chút. Một nghiên cứu cho thấy bằng cách thay thế gạo trắng bằng màu nâu, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Dinh dưỡng lúa hoang

Về mặt kỹ thuật, gạo hoang dã không phải là gạo. Nó đến từ bốn loại cỏ khác nhau. Và nó bổ dưỡng hơn gạo trắng. Gạo hoang dã có ít calo, nhiều chất xơ và nhiều protein hơn. Nó cũng có nhiều kẽm và phốt pho, khoáng chất quan trọng đối với các dây thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt. Vì nó có hàm lượng calo thấp hơn với nhiều chất xơ hơn gạo trắng, nên nó là lựa chọn tốt hơn để đạt được gói sáu múi.

Quả việt quất chín

Tất cả các loại quả mọng đều tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp các động mạch của bạn thư giãn và cũng có thể có tác dụng chống lão hóa. Nhưng đối với đàn ông đặc biệt, quả việt quất là vua.

Quả việt quất có rất nhiều vitamin K, giúp máu đóng cục và nhiều vitamin C như hầu hết các loại quả mọng. Nhưng chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện chứng rối loạn cương dương, một tình trạng mà có đến một nửa số đàn ông sẽ gặp phải trong cuộc sống. Một nghiên cứu trên 25.000 nam giới cho thấy những người ăn thực phẩm giàu flavonoid, đặc biệt là quả việt quất, ít có khả năng bị ảnh hưởng bởi các vấn đề cương dương.

Một cốc cà phê

Cà phê đã từng được coi là rủi ro. Nó có thể làm cho trái tim bạn rung động, nó có thể khiến bạn khó ngủ, và WHO đã liệt kê nó là một chất gây ung thư có thể. Bức tranh đó đã thay đổi đáng kể.

Cà phê bây giờ được xem là một thực phẩm lành mạnh đáng ngạc nhiên. Như bằng chứng cho thấy, uống cà phê điều độ (hai đến bốn tách mỗi ngày) giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Những người uống nhiều cà phê đã thấy những lợi ích lớn nhất. Cà phê cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh gút, xơ gan, tiểu đường tuýp 2, đau tim và đột quỵ thấp hơn. WHO cũng quyết định rằng nó không gây ung thư. Nói về một sự quay vòng!

Thích cái tốt, tránh cái xấu

Ăn thực phẩm lành mạnh là cách để đi. Và thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp theo nhiều cách hơn một. Khi bạn tìm thấy những thực phẩm bạn yêu thích làm cho cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, bạn cũng sẽ có xu hướng bỏ qua những thực phẩm mà bạn biết là không tốt cho sức khỏe. Đó là một cách tiếp cận vững chắc để có sức khỏe tốt hơn và tốt hơn là từ chối bản thân những thực phẩm không lành mạnh. Bằng cách học cách yêu thương và đánh giá cao những thực phẩm giúp bạn có sức khỏe tốt, bạn sẽ thiết lập những mô hình ăn uống tích cực sẽ tiếp tục được đền đáp sau ngày hôm nay.